Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Спортивная школа Белоглинского района»
ПРИНЯТА
УТВЕРЖДЕНА
на заседании педагогического
совета МБУ ДО
«СШ Белоглинского района»
протокол № 01от 26.08.2024 года
Директор МБУ ДО
«СШ Белоглинского района»
_____________ Л.В. Торяник
приказ № 01-15/165 от 30.08.2024 г.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ВИДУ СПОРТА
«Спортивная борьба»
(Вольная борьба)
Программа разработана на основании
ФССП по виду спорта «Спортивная борьба»
(приказом Минспорта России №1091 от
30 ноября 2022 года)
с. Белая Глина 2024 г.
2
СОДЕРЖАНИЕ
I. Содержание................................................................................................................. 2
II. Общие полож ения.....................................................................................................3
III. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки........................................................................................................................ 3
^ .С и стем а контроля...................................................................................................16
V. Рабочая программа по виду спорта «вольная борьба»...................................22
VI. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам.........................................................................................62
VII. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки............................................................................................... 63
3
I. Общие положения.
1.
2.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «Спортивная борьба» (далее Программа) предназначена
для организации образовательной деятельности по спортивной подготовке
по виду спорта «Спортивная борьба» с учетом совокупности минимальных
требований к спортивной подготовке, определенных федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта «Спортивная борьба»,
утвержденным приказом Министерства спорта России от 30.11.2022 г.
№ 1091 (зарегистрирован Минюстом России 13.12.2022г., регистрационный
№ 71478) (далее - ФССП) и с учетом требований примерной
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
по виду спорта «Спортивная борьба», утвержденной приказом
Министерства спорта России от 14.12.2022 г. № 1221.
Целью Программы
является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и
поэтапного процесса спортивной подготовки, на максимальную реализацию
духовных и физических возможностей, подготовку спортивного резерва.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки.
3.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки.
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (в годах)
Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку
(лет)
Наполняемость
групп
(человек)
4
7
10
5
11
8
Без ограничений
14
4
Без ограничений
16
2
4
Допускается
одновременное
проведение
учебно-тренировочных
занятий с обучающимися из разных учебно-тренировочных групп при
соблюдении следующих условий:
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного
сооружения;
- обеспечения требований по соблюдению техники безопасности.
Минимальный возраст при зачислении на начальную подготовку 1 года
допускается при условии исполнения необходимого возраста в календарном
году.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим
предъявляемые Программой требования или по иным причинам,
предоставляется
возможность
однократно
продолжить
спортивную
подготовку на том же этапе спортивной подготовки (при наличии
бюджетных мест).
4. Объем
дополнительной
подготовки.
Этапный
норматив
Количество
часов в неделю
Общее
количество
часов в год
Этап
начальной
подготовки
образовательной
программы
спортивной
Этапы и годы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный этап
Этап
(этап спортивной
совершенст
специализации)
вования
Этап
высшего
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства
до
года
свыше
года
до трех лет
свыше
трех лет
6
8
10-12
12-18
18
24
312
416
520-624
624-936
936
1248
5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
• учебно-тренировочные занятия (групповые, индивидуальные и
смешанные);
• учебно-тренировочные мероприятия;
• самостоятельная подготовка;
• спортивные соревнования, согласно объему соревновательной
деятельности, контрольные мероприятия;
• инструкторская и судейская практика;
• медицинские, медико-биологические и восстановительные
мероприятия.
Программа рассчитывается на 52 недели в год.
5
Учебно-тренировочные мероприятия.
№
п/п
Виды учебно
тренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-трени ровочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
суток); (без учета времени следования к месту проведения
учебно-тренировочных мероприятий и об ратно)
Учебно
Этап
тренировочный
Этап высшего
Этап
совершенствования
начальной
этап
спортивного
спортивного
подготовки (этап спортивной
мастерства
мастерства
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке
1.1.
к международным
спортивным соревнованиям
-
-
21
21
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке
1.2.
к чемпионатам России,
кубкам России, первенствам
России
-
14
18
21
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке
1.3.
к другим всероссийским
спортивным соревнованиям
-
14
18
18
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке
1.4 к официальным спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
-
14
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и
(или) специальной
физической подготовке
Восстановительные
мероприятия
Мероприятия для
комплексного медицинско
го обследования
Учебно-тренировочные
мероприятия в
каникулярный период
Просмотровые учебно
тренировочные
-
14
18
18
до 10 суток
-
-
До 21 суток подряд и не
более двух учебно
тренировочных мероприятий
в год
-
до 3 суток, но не более 2 раз в год
-
до 60 суток
-
6
мероприятия
6. Г одовой учебно-тренировочный план.
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
по виду спорта вольная борьба
Этапы и годы спортивной подготовки
Разделы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
1 год
свыше
года
Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
до
трех лет
Этап
совершенство
вания
спортивного
свыше
мастерства
трех лет
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Общая физическая
подготовка (%)
58 - 63 56 - 62
45-54
36 - 42
26-32
18-26
Специальная физическая
подготовка (%)
1 - 20 16 - 20
16 - 23
18-25
20-25
23-28
Техническая
подготовка (%)
5-6
6-8
10-14
15-19
12-15
12-14
10-14
13-19
17-26
17-26
25-30
28-35
1-3
4-6
4-6
6-8
6-8
6-8
Участие в спортивных
соревнованиях (%),
-
-
2-4
3-5
6-8
6-9
Инструкторская и
судейская
практика (%)
-
-
2-3
2-3
3-4
2-3
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка
(%)
Медицинские, медико
биологические,
восстановительные
мероприятия,
тестирование и контроль
(%)
7
7. Календарный план воспитательной работы.
Воспитательная работа одна из основных задач учреждения, которая
осуществляется в течение всего периода обучения и реализуется в каждом
разделе учебного плана в пределах выделенных часов.
Высокий профессионализм педагога способствует формированию
у ребенка нравственных качеств, формирует активную жизненную позицию.
Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что
тренер-преподаватель проводит ее во время учебно-тренировочных занятий
и дополнительно на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных
лагерях. На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер
формирует у учащихся патриотизм, нравственные качества (честность,
доброжелательность, самообладание, дисциплинированность, терпимость,
коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, аккуратность,
трудолюбие).
Воспитательные средства:
•
личный пример и педагогическое мастерство тренера;
•
высокая организация учебно-тренировочного процесса;
•
атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
•
дружный коллектив;
•
система морального стимулирования;
•
наставничество опытных спортсменов
Основные воспитательные мероприятия:
•
торжественный прием учащихся, вновь поступивших в школу;
•
торжественный вечер по окончанию учреждения;
•
регулярное подведение итогов спортивной деятельности
учащихся;
•
проведение тематических праздников;
•
встречи со знаменитыми спортсменами;
•
экскурсии, культпоходы в театры и на выставки;
•
трудовые сборы и субботники;
•
оформление стендов и газет.
Важное место в воспитательной работе отводится соревнованиям.
Наряду с воспитанием у занимающихся понятий об общечеловеческих
ценностях, серьезное внимание обращается на этику спортивной борьбы.
Здесь важно сформировать у занимающихся должное отношение к
запрещенным приемам и действиям (допинг, неспортивное поведение,
взаимоотношения игроков, тренеров, судей и зрителей). Перед
соревнованиями необходимо настраивать спортсменов не только на
достижение победы, но и на проявление в ходе соревнований морально волевых качеств. Соревнования могут быть средством контроля успешности
воспитательной работы в коллективе. Наблюдая за особенностями
поведения своих подопечных во время их выступлений, тренер может
делать выводы об уровне морально-волевых качеств.
8
№
п/п
1.
1.1
1.2
2.
2.1
Направление
работы
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Судейская
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
практика
предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований
в качестве помощника спортивного
судьи и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение
навыков
самостоятельного
судейства
спортивных соревнований;
формирование
уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
Инструкторская
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
практика
- освоение навыков организации и
проведения
учебно-тренировочных
занятий
в
качестве
помощника
тренера- преподавателя, инструктора;
- составление
конспекта
учебно тренировочного
занятия
в
соответствии с поставленной задачей;
- формирование
навыков
наставничества;
- формирование
сознательного
отношения к учебно-тренировочному
и соревновательному процессам;
формирование
склонности
к
педагогической работе;
Здоровьесбережение
Организация
Дни здоровья и спорта, в рамках
которых предусмотрено:
и проведение
мероприятий,
- формирование знаний и умений
направленных
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
на
Сроки
проведения
В течение
года
В течение
года
В течение
года
9
положений, требований, регламентов
к
организации
и
проведению
мероприятий, ведение протоколов);
подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта;
Режим питания Практическая
деятельность
и
и отдыха
восстановительные
процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного
режима (продолжительности учебно
тренировочного процесса, периодов
сна,
отдыха,
восстановительных
мероприятий
после
тренировки,
оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических кондиций, знание способов
закаливания и укрепления иммунитета);
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая Беседы, встречи, диспуты, другие
мероприятия
с
приглашением
подготовка
именитых спортсменов, тренеров и
ветеранов спорта с обучающимися и
иные
мероприятия,
определяемые
организацией,
реализующей
дополнительную
образовательную
программу спортивной подготовки
Практическая
Участие в:
- физкультурных
и
спортивноподготовка
массовых мероприятиях, спортивных
(участие в
физкультурных
соревнованиях, в том числе в парадах,
мероприятиях и
церемониях
открытия
(закрытия),
спортивных
награждения
на
указанных
соревнованиях и
мероприятиях;
иных
тематических
физкультурно
мероприятиях) спортивных праздниках, организуемых
в
том
числе
организацией,
реализующей
дополнительные
образовательные
программы
спортивной подготовки;
Развитие творческого мышления
Практическая
- Семинары,
мастер-классы,
показательные
выступления
для
подготовка
формирование
здорового образа
жизни
2.2
3.
3.1
3.2
4.
4.1
В течение
года
В течение
года
В течение
года
В течение
года
10
(формирование
умений и
навыков,
способствующих
достижению
спортивных
результатов)
обучающихся, направленные на: формирование умений и навыков,
способствующих
достижению
спортивных результатов;
- развитие навыков юных спортсменов
и их мотивации к формированию
культуры
спортивного поведения,
воспитания
толерантности
и
взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
расширение общего кругозора юных
спортсменов;
8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга
в спорте и борьбу с ним.
В соответствии с ч.2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г.
№329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
организации,
осуществляющие
спортивную
подготовку,
обязаны
реализовывать меры по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним,
в том числе ежегодно проводить с лицами, проходящими спортивную
подготовку, занятия, на которых до них доводятся сведения о последствиях
допинга в спорте для здоровья обучающихся, об ответственности
за нарушение антидопинговых правил; знакомить лиц, проходящих
спортивную подготовку под роспись с локальными нормативными актами,
связанными с осуществлением спортивной подготовки, а также с
антидопинговыми правилами по соответствующим виду или видам спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте
и борьбе с ним, включают следующие мероприятия:
• проведение
ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для
обучающихся и персонала, а также родительских собраний;
•
ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение
в организациях, осуществляющих спортивную подготовку;
• ежегодная оценка уровня знаний;
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная
антидопинговая программа в спорте. Антидопинговые правила, как и
правила соревнований, являются спортивными правилами, по которым
проводятся соревнования. Спортсмены принимают эти правила как условие
участия в соревнованиях и обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых правил относятся:
• наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров
в пробе, взятой у спортсмена.
11
• использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
•
уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.
•
нарушение обучающихся порядка предоставления информации
о местонахождении.
•
фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей
допинг - контроля со стороны спортсмена или иного лица.
•
обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом
со стороны спортсмена или персонала спортсмена.
•
распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода обучающихся или иным лицом.
•
назначение или попытка назначения обучающихся или иным лицом
любому спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции
или запрещенного метода, или назначение или попытка назначения любому
спортсмену во внесоревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, запрещенного во внесоревновательный период.
•
соучастие или попытка соучастия со стороны обучающихся или иного
лица.
•
запрещенное сотрудничество со стороны обучающихся или иного
лица.
• действия обучающихся или иного лица, направленные на
воспрепятствование или преследование за предоставление информации
уполномоченным органам.
В
отношении
обучающихся
действует
«принцип
строгой
ответственности». Персональной обязанностью каждого обучающихся
является недопущение попадания запрещенной субстанции в его организм,
а также неиспользование запрещенного метода. Всемирное антидопинговое
агентство обращает особое внимание на использование спортсменами
пищевых добавок, так как во многих странах правительства не регулируют
соответствующим образом их производство. Это означает, что ингредиенты,
входящие в состав препарата, могут не соответствовать субстанциям,
указанным на его упаковке. Информация о видах нарушений
антидопинговых правил, сервисах по проверке препаратов, рисках
использования
биологически-активных добавок,
процедуре
допингконтроля, а также о документах, регламентирующих антидопинговую
деятельность, должна быть размещена на информационном стенде
организации, осуществляющей спортивную подготовку. Также, должен быть
актуализирован раздел «Антидопинг» на сайте организации со всеми
необходимыми материалами и ссылками на сайт РАА «РУСАДА».
спортсмены
вид программы
тема
ответственный
за проведение
мероприятия
сроки
проведения
рекомендации по
проведению
мероприятия
12
1.Веселые
старты
Этап
начальной
подготовки
«Честная
игра»
1-2 раза в год
Тренер
Научить юных
спортсменов проверять
лекарственные
препараты через
сервисы по проверке
препаратов в виде
домашнего задания
1 раз в месяц
(тренер называет
спортсмену 2-3
лекарственных
препарата для
самостоятельной
проверки дома).
Сервис по проверке
препаратов на сайте
РАА «РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
2. Проверка
лекарственных
препаратов
(знакомство с
международны
м стандартом
«Запрещенный
список»)
3. Онлайн
обучение на
сайте
РУСАДА
«Роль
4. Родительское
собрание
родителей в
процессе
формирова
ния
антидопин
говой
культуры»
Обязательное
составление отчета
о проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео
Тренер
Спортсмен
Тренер
Прохождение онлайнкурса - это
неотъемлемая часть
системы
антидопингового
образования.
Ссылка на
образовательный курс:
https://newrusada.triago
nal.net
1-2 раза в год Включить в повестку
дня родительского
собрания вопрос по
антидопингу.
Использовать памятки
для родителей.
Научить родителей
пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте
РАА «РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
1 раз в год
13
1.Веселые
старты
Учебно
тренировочный
этап (этап
спортивной
специализа
ции)
«Честная
игра»
2.Онлайн
обучение на
сайте
РУСАДА
«Роль
3.Родительское
собрание
родителей в
процессе
формирова
ния
антидопин
говой
культуры»
Тренер
1-2 раза в год
Спортсмен
1 раз в год
Тренер
1 раз в год
Спортсмен
Этап
совершенство
1.Онлайн
вания
обучение на
спортивного сайтеРУСАДА
мастерства,
Этап высшего
спортивного
мастерства
1 раз в год
Пример программы
мероприятия
(приложение №1)
Обязательное
предоставление
отчета о проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео.
Прохождение онлайнкурса - это
неотъемлемая часть
системы
антидопингового
образования.
Ссылка на
образовательный курс:
https://newrusada.triago
nal.net
Включить в повестку
дня родительского
собрания вопрос по
антидопингу.
Использовать памятки
для родителей.
Научить родителей
пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте
РАА «РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
Прохождение онлайнкурса - это
неотъемлемая часть
системы
антидопингового
образования.
Ссылка на
образовательный курс:
https://newrusada.triago
nal.net
9. Планы инструкторской и судейской практики
В течение всего периода тренер должен готовить себе помощников,
привлекая обучающихся к организации занятий и проведению соревнований.
Инструкторская и судейская практика проводятся на занятиях и вне их.
Все занимающиеся должны усвоить некоторые навыки учебной работы и
навыки судейства соревнований. Самостоятельно организовать занятия и
комплексы тренировочных заданий для различных частей урока: разминки,
14
основной и заключительной части; проводить учебно-тренировочные занятия
в ГНП. Принимать участие в судействе соревнований в роли судьи, рефери,
секретаря. Решение этих задач целесообразно начинать с этапа ГНП и
продолжать на всех последующих этапах подготовки.
По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие
навыки:
- уметь построить группу и подать основные команды на месте и в
движении;
- уметь составить конспект и провести разминку в группе;
- уметь выявлять и исправить ошибку в выполнении приемов у
товарища;
- провести тренировочное занятие в младших группах под
наблюдением тренера;
- уметь провести подготовку учащихся своего класса к соревнованиям;
- уметь руководить командой класса на соревнованиях.
Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен
освоить следующие навыки:
- уметь составить положение для проведения первенства МБУ ДО
«СШ Белоглинского района» по ВБ;
- уметь вести протокол поединков;
- участвовать в судействе учебных поединков совместно с тренером;
- судейство учебных поединков (самостоятельно);
- участие в судействе официальных соревнований в роли бокового
судьи на площадке и в составе секретариата;
- уметь судить поединки при проведении соревнований в качестве
рефери.
Выпускник МБУ ДО «СШ Белоглинского района» должен выполнить
программу подготовки для присвоения звания «инструктор по спорту»
и «судья по спорту».
10. Планы применения восстановительных мероприятий.
При современных уровнях соревновательных и тренировочных
нагрузок средства восстановления и методика их применения в процессе
тренировочной и соревновательной деятельности рассматриваются как
важный фактор достижения целей системы подготовки борцов наряду
с тренировкой и соревнованиями.
Освоению
высоких
тренировочных
нагрузок
способствуют
специальные восстановительные мероприятия. Восстановительные средства
делятся на четыре группы: педагогические, психологические, гигиенические
и медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при
нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления
оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают
15
оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего
стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение
тренировок на отдельных этапах тренировочного цикла.
Специальное психологическое
воздействие, обучение приемам
психорегулирующей тренировки. При этом возрастает роль тренера в
управлении
свободным
временем занимающихся, в снятии
эмоционального напряжения и т. д. Эти факторы оказывают значительное
влияние на характер и течение восстановительных процессов.
Очень важное значение имеет определение психической совместимости
спортсменов.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это
требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания.
Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам
занятий, бытовым помещениям, инвентарю.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает
в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства
восстановления.
Физические факторы представляют собой большую группу средств,
используемых в физиотерапии. Рациональное применение физических
средств восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний
опорно-двигательного аппарата. Профилактика травматизма всегда являлась
неотъемлемой задачей тренировочного процесса. Частные травмы нарушают
нормальное течение тренировочного процесса и свидетельствуют
о нерациональном его построении.
Во избежание травм рекомендуется:
1. Выполнять упражнения только после разминки с достаточным
согреванием мыш ц.
2. Надевать тренировочный костюм в холодную погоду.
3. Не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью
в ранние утренние часы.
4. Не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким
покрытиям.
5. Прекращать нагрузку при появлении болей в мышцах.
6. Применять упражнения на расслабление и массаж.
7. Освоить упражнения на растягивание.
8. Применять втирания, стимулирующие кровоснабжение мышц, но
только по совету врача.
В спортивной практике широко используются различные виды
ручного и инструментального массажа, души (подводный, вибрационный),
ванны, сауна, локальные физиотерапевтические воздействия и др.
Медико-биологические средства назначаются только врачом и
осуществляются под его наблюдением. Большую роль в сохранении здоровья
спортсмена играет, проводимая со спортсменами, антидопинговая
программа.
16
Средства восстановления используются при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных
нагрузок.
III. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ
11.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к
результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида «Спортивная борьба»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки.
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической,
теоретической и психологической подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта
«Спортивная борьба» и успешно применять их в ходе проведения учебно
тренировочных занятий и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«Спортивная борьба»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже уровня спортивных соревнований муниципального образования на
первом, втором, третьем году;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже уровня спортивных соревнованиях субъекта Российской Федерации,
начиная в четвертого года;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
17
- повышать уровень физической, технической, тактической,
теоретической и психологической подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления
и питания;
- приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
- овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«Спортивная борьба»;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «первый спортивный разряд» не реже одного раза в два года;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже уровня межрегиональных спортивных соревнований;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
На этапе высшего спортивного мастерства:
- совершенствовать уровень общей физической и специальной
физической, технической, тактической, теоретической и психологической
подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений
таких правил;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже уровня всероссийских спортивных соревнований;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» или выполнять нормы и требования,
необходимые для присвоения спортивного звания «мастер спорта России» не
реже одного раза в два года;
- достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской Федерации и (или) спортивной сборной команды Российской
Федерации;
18
демонстрировать
высокие
межрегиональных,
всероссийских
и
спортивных соревнованиях.
спортивные
результаты
в
международных
официальных
12.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается
аттестацией обучающихся, проводимой организацией, реализующей
Программу, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений,
перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным
с физическими нагрузками (далее - тесты), а также с учетом результатов
участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
12. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
спортивной подготовки.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода на этап начальной подготовки
по виду спорта «Спортивная борьба»
№
п/п
1.1.
Норматив до года
обучения
мальчики девочки
Нормативы общей физической подготовки
с
не более
Бег 30 м
6,9
7,1
Упражнения
Единица
измерения
Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
см
1.2.
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу
кол-во раз
1.3
Наклон вперед из и.п. стоя на
гимнастической скамье (от уровня
скамьи)
Метание теннисного мяча в цель,
дистанция 6 м.
см.
1.4
1.5
2.1.
2.2.
не менее
110
не менее
кол-во
попаданий
не менее
не менее
120
115
10
6
+3
+5
не менее
1
2. Нормативы специальной физической подготовки
Стоя ровно, на одной ноге, руки на
не менее
с
поясе. Фиксация положения.
10,0
8,0
Подъем ног до хвата руками в висе
на гимнастической стенке
6,8
не менее
+3
2
6,7
не менее
4
+ 1
не более
не менее
105
7
Норматив свыше
года обучения
мальчик девочки
3
2
не менее
12,0
10,0
не менее
не менее
2
3
кол-во раз
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки,
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
19
специализации) по виду спорта «Спортивная борьба»
№
п/п
1.1.
1.2.
Упражнения
Норматив
Единица
измерения
мальчики/
девочки/
юноши
девушки
Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег 60 м
с
10,4
10,9
Бег на 1500 м
не более
мин, с
8.05
8.29
не менее
1.3.
Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
см
1.4.
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу
кол-во раз
1.5.
Наклон вперед из и.п. стоя на
гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
см.
Челночный бег 3x10 м
с.
160
145
не менее
20
15
не менее
+5
+6
не более
1.6.
8,7
1.7.
1.8.
9,1
не менее
Подтягивание из виса
на высокой перекладине
кол-во раз
Подтягивание из виса лежа
на низкой перекладине 90 см
кол-во раз
7
не менее
11
-
Нормативы специальной физической подготовки
не менее
2.1.
Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической
стенке в положение «угол»
кол-во раз
2.2.
Прыжок в высоту с места
см.
6
4
не менее
40
Тройной прыжок с места
2.3
не менее
м.
5
2.4
2.5
не менее
Бросок набивного мяча
(Зкг) вперед из-за головы
м.
Бросок набивного мяча
(3 кг) назад
м.
5,2
не менее
3. Уровень спортивной квалификации
6,0
20
3.1.
3.2.
Период обучения на этапах
спортивной подготовки (до трех лет)
Спортивные разряды
«третий юношеский
спортивный разряд»,
«второй юношеский
спортивный разряд»,
«первый юношеский
Период обучения на этапах
спортивной подготовки (свыше трех лет)
Спортивные разряды «третий спортивный
разряд», «второй
спортивный разряд»,
«первый спортивный
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки,
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного
мастерства по виду спорта «Спортивная борьба»
№
п/п
1.1.
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши/
девушки/
мужчины женщины
Нормативы общей физической подготовки
Бег на 60 м.
с.
не более
8.2
1.2.
Бег на 2000 м.
мин., с.
1.3.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
на полу
кол-во раз
1.4.
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Челночный бег 3х10 м.
см.
1.5.
9.6
не более
8.10
10.0
не менее
36
15
не менее
+11
с.
+15
не более
7.2
1.6.
1.7.
1.8.
1.9.
2.1.
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами
см.
Поднимание туловища из положения
лежа на спине (за 1 мин.)
кол-во раз
Подтягивание из виса лежа на высокой
перекладине
кол-во раз
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине - 90 см.
кол-во раз
8.0
не менее
215
180
не менее
49
43
не менее
15
не менее
20
-
Нормативы специальной физической подготовки
Подъем выпрямленных ног из виса на
кол-во раз
гимнастической стенке в и. п. «угол»
2.2.
Тройной прыжок с места
м.
2.3.
Прыжок в высоту с места
см.
не менее
15
8
не менее
6.0
не менее
47
21
2.4.
Бросок набивного мяча (3 кг.) вперед
из-за головы
м.
не менее
2.5.
Сгибание и разгибание рук в упоре на
брусьях
кол-во раз
7.0
не менее
Бросок набивного мяча (3 кг.) назад
м.
2.6.
20
не менее
6.3
Уровень спортивной квалификации.
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки,
уровень спортивной квалификации (спортивные звания) для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства
по виду спорта «Спортивная борьба»
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши/
девушки
мужчины /женщины
Нормативы общей физической подготовки
1.1.
Бег на 2000 м.
мин. с.
1.2.
Бег на 3000 м.
мин. с.
1.3.
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу
кол-во раз
1.4.
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
кол-во раз
Челночный бег 3х10 м
с.
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами
Поднимание туловища
из положения лежа на спине
( за 1 мин.)
см.
1.5.
1.6.
1.7.
-
12.40
не менее
42
16
+16
не более
6.9
7.9
не менее
230
185
не менее
кол-во раз
50
кол-во раз
1.9.
Подтягивание из виса лежа на низкой
перекладине 90 см
кол-во раз
2.3.
9.50
не более
+13
Подтягивание из виса на высокой
перекладине
2.2.
-
не менее
1.8.
2.1.
не более
44
не менее
-
15
не менее
-
20
Нормативы специальной физической подготовки
Подъем выпрямленных ног из виса на
не менее
гимнастической стенке в
кол-во раз
15
8
положение «угол»
не менее
Тройной прыжок с места
м.
6.2
Прыжок в высоту с места
см.
не менее
22
2.4.
2.5.
Бросок набивного мяча
(З кг) вперед из-за головы
Бросок набивного мяча
(З кг) назад
м.
м.
52
не менее
8.0
не менее
9.0
Уровень спортивной квалификации
3.1
Спортивное звание «мастер спорта России»
IV. Рабочая программа по виду спорта «спортивная борьба»
14. Программный материал для практических занятий по каждому
этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки.
Одним из важнейших вопросов построения тренировочного процесса
является распределение программного материала по годам обучения, этапам
и основным структурным блокам планирования.
Управление спортивной тренировкой - это деятельность по постановке
реальной цели подготовки, перспективных и текущих задач, определение
методов, средств и путей решения этих задач, организация тренировочного
процесса.
В управление спортивной тренировкой входит:
• планирование тренировочного процесса;
• текущий контроль процесса тренировки и состояния тренированности;
• обобщение и анализ данных контроля и внесение необходимых корректив в
планирование (как в задачи плана, так и в способы их реализации).
В практике принято различать многолетнее, перспективное, годичное и
текущее планирование.
Многолетнее планирование охватывает обычно в среднем 12-15 лет и
предусматривает последовательно этапы отбора и обучения, базовой
тренировки и спортивного совершенствования. Перспективное планирование
обычно охватывает четырехлетний цикл, основу которого составляет
календарь соревнований. Исходя из него, определяются задания по годам,
распределение тренировочных средств, динамика тренировочных и
соревновательных нагрузок, определяются периоды подготовки внутри
годовых циклов и др.
В годовом плане более детально определяются задачи, средства,
методы периодов подготовки, динамика тренировочных и соревновательных
нагрузок, организация тренировочного процесса и др.
Текущее планирование составляют месячные, недельные циклы,
которые называют мезоциклами и микроциклами.
Текущий контроль процесса тренировки и состояния спортсменов
включает:
23
• учет и анализ проделанной работы по журналам тренера, по графикам
тренировочных нагрузок и др.;
• оценку переносимости тренировочной нагрузки на основании
своевременной, объективной, исчерпывающей информации по данным
тестирования подготовленности спортсмена, а также на основании
педагогических наблюдений тренера и субъективных ощущений спортсмена;
• оценку функционального состояния организма занимающегося по данным
медико-биологических проб (тестов);
• оценку уровня развития физических качеств и технико-тактической
подготовленности борца по данным регулярного контрольного тестирования;
• самоконтроль спортсмена;
• врачебный контроль, состоящий из ежегодного диспансерного
обследования и тщательного осмотра врачами-специалистами.
Планирование спортивной деятельности является важным элементом
работы тренера. В рамках перспективного планирования, тренеры в
спортивной школе распределяют свою работу на 1 соревновательный сезон,
продолжительность которого составляет от 6 до 10 месяцев, на время от
одного до нескольких месяцев, от одной до нескольких недель (мезоциклы)
и, конечно, на каждое тренировочное занятие (микроцикл). Правильно
спланированная нагрузка должна готовить спортсмена к той деятельности,
которая необходима на состязаниях, поэтому в периодизации спортивной
тренировки на протяжении годичного цикла наблюдается несколько
подготовительных, соревновательных и переходных периодов, внутри
которых тренировочные нагрузки, с учетом функциональных возможностей
спортсмена, варьируются как по объему, так и по интенсивности. На
протяжении всего тренировочного процесса, не зависимо от периода, цикла,
этапа
подготовки
необходимо
заниматься
повышением
уровня
функциональных возможностей организма спортсмена, развитием его
физических качеств и совершенствованием технико-тактического мастерства.
Соотношение мезо-и микроциклов выстраивается в соответствии с планом
основных соревновательных стартов и, поставленных тренером, задач.
В единоборствах используют следующие мезоциклы: втягивающие
(плавный рост интенсивности нагрузок), базовые (основные тренировочные
нагрузки,
увеличивающие
функциональные
потенциалы
организма
спортсмена), ударные (сочетание тренировочной работы с играми или
соревнованиями), стабилизирующие (для устранения выявленных изъянов и
усовершенствования слабых сторон подготовленности спортсмена).
Данная программа рекомендует поэтапное построение подготовки.
Каждый большой годичный макроцикл для групп начальной подготовки и 1
го года занятий в тренировочных группах содержит 3-4 цикла, для более
старших спортсменов - 4 цикла. Каждый цикл завершается соревнованиями,
в том числе и в период каникул, а подготовка к этим соревнованиям
планируется в три этапа.
24
В связи с этим для каждого этапа подготовки в программе дается
направленность занятий в микроциклах, которые в соответствии с этапами и
содержанием средств подготовки условно названы общеподготовительными,
специально-подготовительными,
предсоревновательными
и
соревновательными.
В общеподготовительных микроциклах преобладают обучение новому
материалу и физическая подготовка. В специально-подготовительных увеличивается объем упражнений технико-тактического совершенствования,
в предсоревновательных - задачи физической подготовки решаются только
специализированными средствами.
Программный материал спортивной подготовки состоит из нескольких
разделов (теоретического, практического, контрольного, восстановительных
мероприятий),
охватывающих
все
виды
спортивной
подготовки
занимающихся
и
обеспечивающих
интегральную
подготовку
высококвалифицированных спортсменов.
Теоретический раздел программы
Теоретический раздел программы предусматривает наличие тем,
обеспечивающих формирование не только знаний, связанных со спортивной
борьбой, но и мировоззренческих знаний: по истории развития этого
вида
спорта,
о
медико-биологических и гигиенических основах
спортивной деятельности, о средствах и методах спортивной тренировки, а
также приобретение научно-практических знаний по современным способам
восстановления организма после физических нагрузок и профилактики
травматизма. Перечень теоретических тем, предлагаемых спортсменам на
всех этапах подготовки, представлен в таблице.
Физическая культура важное средство физического развития и
укрепления здоровья.
Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная
часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического
развития граждан РФ в их подготовке к труду и защите Родины. Формы
физической культуры (ФК). ФК в системе образования, во внеклассной и
внешкольной работе. Роль ФК в воспитании трудолюбия, организованности,
воли и жизненно важных умений и навыков.
Состояние и развитие вольной борьбы в России.
История развития вольной борьбы в мире и в России. Достижения
спортсменов России на мировой арене. Спортивные сооружения для занятий
вольной борьбой и их состояние. Итоги и анализ выступления сборных
команд в соревнованиях по вольной борьбе. Союз организации РБ России.
Документы, регламентирующие работу спортивных школ. Права и
обязанности спортсмена.
Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной
деятельности.
Спортивно-этическое
воспитание.
Психологическая
подготовка в процессе тренировки. Формирование нравственных понятий,
25
оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед коллективом.
Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность,
самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня
эмоционального возбуждения. Основные приемы создания готовности к
конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и другие методы.
Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Анатомо-морфологические
особенности
и
основные
системы
организма. Костная система и ее функции. Физиологические системы
организма. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность
человека. Понятие об утомлении и переутомлении. Причины утомления.
Влияние на организм нагрузок разной мощности. Восстановительные
мероприятия в спорте. Биологические ритмы и работоспособность. Критерии
готовности к повторной работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный
массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа.
Физиологические особенности и физическая подготовка.
Физические качества. Виды силовых способностей: собственно
силовые, скоростно-силовые. Строение и функции мышц. Изменения в
строении и функции мышц под влиянием нагрузок. Понятие быстроты,
формы ее проявления. Методы воспитания быстроты движения. Воспитание
быстроты простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних
условий, лидирование, использование эффекта варьирования отягощениями.
Гибкость и ее развитие. Понятие о ловкости, как комплексной способности к
освоению техники движений. Виды проявления ловкости. Методика
воспитания ловкости. Методика совершенствования выносливости в
процессе многолетней подготовки.
Гигиенические требования к занимающимся спортом.
Понятие о гигиене и санитарии. Общее представление об основных
системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Понятие о кислородном запросе и долге.
Максимальное потребление кислорода. Аэробный и анаэробные процессы
энергообеспечения. Функции пищеварительного аппарата. Особенности
пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и
общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов.
Примерные нормы пищевых продуктов для суточного рациона юных
спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей,
их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые
отравления и их профилактика. Сердечно-сосудистая система. ЧСС как
показатель напряженности работы сердца. Гигиеническое значение кожи,
уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к
спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня. Значение сна, утренней
гимнастики в режиме спортсмена. Рациональное чередование различных
видов деятельности. Вредные привычки - курение, употребление спиртных
напитков и наркотиков. Профилактика вредных привычек.
Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.
26
Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика.
Закаливание организма, его виды. Общее понятие об инфекционных
заболеваниях, при занятиях спортом, их предупреждение. Пути
распространения заболеваний. Меры личной и общественной профилактики.
Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевания
органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в
процессе занятий РБ, оказание первой медицинской помощи при НС.
Профилактика спортивного травматизма. Временные ограничения и
противопоказания к тренировкам и соревнованиям. Техника безопасности во
время занятий в спортивном зале, на спортивной площадке, на водоемах.
Общая характеристика спортивной подготовки.
Понятие
о
процессе
спортивной
подготовки.
Взаимосвязь
соревнований, тренировки и восстановления. Формы организации
спортивной тренировки. Характерные особенности периодов тренировки.
Единство ОФП и СФП.
Понятие о тренировочной нагрузке. Взаимосвязь постепенности и
тенденции к предельным нагрузкам. Основные средства спортивной
подготовки. Методы спортивной подготовки. Игровой метод. Значение
тренировочных
и
контрольных
соревнований.
Специализация
и
индивидуализация в тренировке. Использование технических средств и
тренажерных устройств. Идеомоторные средства. Общая характеристика
спортивной тренировки спортсменов. Особенности тренировки юных
спортсменов: многолетний прирост спортивных достижений, ограничение
тренировочных и соревновательных нагрузок, значение ОФП. Учебно
тренировочное занятие - как основная форма занятий. Самостоятельные
занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные задания.
Планирование и контроль спортивной подготовки.
Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование
нагрузки в макроцикле.
Составление индивидуальных
планов
подготовки.
Контроль
подготовленности. Нормативы
по
видам
подготовки.
Результаты
специальных контрольных нормативов. Учет в процессе спортивной
подготовки. Индивидуальные показатели подготовленности по годам
обучения. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Основные понятия о
врачебном контроле. Измерение и тестирование в процессе тренировки и в
период восстановления. ЧСС, АД, глубина дыхания, тонус мускулатуры.
Степ-тест, тест Руфье. Самоконтроль в тренировке. Дневник самоконтроля.
Его формы, содержание, основные разделы и формы записей. Карты учета
тренировочных и соревновательных нагрузок. Показатели развития.
Пульсовая диагностика.
Основы техники вольной борьбы и техническая подготовка.
27
Основные сведения о технике вольной борьбы, ее значение для роста
спортивного мастерства. Средства и методы технической подготовки.
Классификация приемов техники вольной борьбы. Анализ техники
изучаемых приемов вольной борьбы. Методические приемы и средства
обучения технике вольной борьбы. О соединении технической и физической
подготовке.
Разнообразие технических приемов, показатели надежности техники,
целесообразная вариантность.
Основа тактики и тактическая подготовка.
Характеристика подготовительных действий в вольной борьбе и
основное содержание тактики и тактической подготовки. Характеристика
тактического
мастерства.
Индивидуальные
тактические
действия.
Способности, необходимые для успешного овладения техникой вольной
борьбы.
Определение тактической зрелости. Основные группы тактической
направленности. Характеристика наступательных действий. Содержание
действий в контратаке. Атака - как лучшее тактическое средство
единоборства. Наиболее важные аспекты атаки. Основные наступательные
средства. Содержание тактических действий на дальней, средней и ближней
дистанциях. Характеристика оборонительных действий. Методы изучения
противника. Методы оценки силы, роста, веса, возраста, характера,
энергетической мощи противника. Упражнения, отражающие реакцию и
предполагаемое действие противника. Анализ тактических взаимодействий.
Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена.
Спортивные соревнования.
Планирование
спортивных
соревнований, их организация и
проведение. Значение соревнований для развития вольной борьбы.
Соревнования - как средство совершенствования спортивного мастерства.
Единая Всероссийская спортивная классификация (ЕВСК).
Основные сведения о ЕВСК. Спортивные разряды и звания. Порядок
присвоения разрядов и званий. Достижения Российских спортсменов в
борьбе за мировое первенство. Условия выполнения требований. Положение
о соревнованиях. Ознакомление с планом соревнований. Правила
соревнований. Судейство соревнований. Обязанности членов судейской
коллегии их права.
Практический раздел программы
Основные средства обучения:
- общеразвивающие упражнения;
- подвижные игры и общеразвивающие упражнения;
- прыжки и прыжковые упражнения;
- элементы акробатики (страховка и самостраховка, кувырки, сальто,
кульбиты, фляг, рондад и т.д.);
- метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);
28
- силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий);
- круговые тренировки.
Сенситивные периоды развития отдельных физических качеств
______________________ по В.К. Бальсевичу______________________
Морфофункциональные
показатели, физические
качества
Рост
Мышечная масса
Быстрота
Сила (общая)
Скоростно-силовая
подготовка
Выносливость - общая
Г ибкость
Координация - общая
Аэробные возможности
Анаэробные возможности
Равновесие
Возраст, лет
7
8
9
10
F, M F, M F, M F, M
F
F
+
11
F
12
13
F
14
15
F, M F, M
16
17
18
M
M
M
F
F, M
F, M F, M F, M M
M
M
F, M F, M M F, M F
M
M
M
F, M F, M F, M F, M F, M F, M F,M F,M
F, M F, M F, M F, M F, M F, M F, M F, M M
F F, M F, M M
F, M F, M M
F, M F, M F
F F, M F, M F
F
F
F, M F, M F, M F, M M
M F, M F, M F, M
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
H
F
+
+
+
+
F -женский пол, M- мужской пол
Обобщая многочисленные данные, можно отметить следующие осо бенности сенситивных периодов, имеющих значение для занятий спортивной
борьбой.
Росто-весовые показатели. Наибольший прирост прослеживается у
детей в годы полового созревания. У мальчиков период бурного созревания
этих показателей начинается с 12 до 15 лет. К 16 годам организм с точки
зрения костного скелета считается сформированным. При этом, как уже
отмечалось выше, слишком высокие нагрузки сдерживают рост трубчатых
костей.
Сила. Естественный рост силы мышц незначителен до 11-12 лет. С
началом полового созревания (с 12 до 14 лет) темпы ее роста заметно
увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14 -17
лет.
Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет. Наиболее
интенсивные темпы естественного роста этого качества происходят от 9 до
11 лет, в момент полового созревания от 14 до 15 лет и позже.
Скоростно-силовые качества. Наибольший прирост приходится на
возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост этих качеств
продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.
Выносливость. Аэробные возможности организма, и в частности
аэробная
мощность,
характеризуемая
показателем
максимального
потребления кислорода (МПК), увеличиваются с возрастом.
29
Наиболее интенсивно увеличиваются показатели аэробной мощности в
период полового созревания (14-15 лет) и замедляются только после 18 лет.
При этом относительный показатель МПК (мл/мин/кг) почти не изменяется в
возрасте от 10 до 17 лет.
Гибкость. Рост этого качества интенсивно увеличивается в возрасте от
6 до 10 лет. Максимальный скачок в развитии этого качества приходится на
10 лет. В последующие годы гибкость развивается в основном под влиянием
специальной тренировки.
Координационные способности развиваются наиболее интенсивно с 9
10 до 11-12 лет.
Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные
колебания, связанные с наступлением биологической зрелости. С учетом
этих особенностей следует определять преимущественную направленность
тренировочного процесса по годам обучения.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.
Сила и методы ее развития.
В группе скоростно-силовых видах спорта в ходе ОФП силовая
подготовка занимает 60-70% общего тренировочного времени.
В группе видов спорта, характеризующихся комплексным проявлением
двигательных качеств (связанных с единоборством), в ходе ОФП силовая
подготовка занимает 50-60% общего тренировочного времени.
Таким образом, можно заключить, что высокий уровень физических
качеств и функциональной подготовленности спортсмена являются
факторами,
обуславливающими
использование
в
соревнованиях
рациональной техники и тактики и, тем самым, определяют рост спортивного
мастерства.
Направленность воздействия силовых упражнений в основном
определяются следующими компонентами:
- видом и характером упражнения
- величиной отягощения или сопротивления
- количеством повторений упражнений
- скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений
- характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами
Существуют несколько методов развития силы:
- метод повторных усилий (для групп ТЭ);
- динамических усилий (для групп ТЭ);
- прогрессирующих отягощений;
- ударный (для всех этапов подготовки);
- сопряженных воздействий;
- вариативный (для всех этапов подготовки);
- изометрических напряжений;
- электростимуляции.
30
Средствами развития специальной силы мышц являются различные
упражнения, среди которых можно выделить 4 основных вида:
- с внешним сопротивлением (тяжести, жгуты, эспандеры)
- с преодолением собственного веса
- с партнером
- изометрические (статические) упражнения
К числу ударных упражнений, для развития силы, относят удары
руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями,
или в воде.
Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать
структуру самого движения, а сами упражнения должны выполняться с
максимальной скоростью.
Для развития «взрывной силы» можно использовать метания и
толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с
максимальным ускорением в финальной части, работа с топором и
молотками, рывки и толчки штанги, а также преодоление инерции
собственного тела при ударах, защитах.
Эффективным и наиболее приемлемым упражнением для мышц разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях,
является различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание нужно
уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того,
для успешной подготовки широко применяются
упражнения на перекладине,
брусьях, гимнастической
стенке с
амортизаторами и утяжелителями. Все эти комплексы необходимо применять
не менее 2 раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей
решаются во второй половине основной части занятия.
Упражнения для развития силы спортсмена:
- имитация ударов руками и ногами с отягощением (1 -4 кг) или с
сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять каждый удар по 10-30
раз каждой рукой или ногой. Скорость выполнения ударов увеличивать по
мере освоения техники. После работы с тяжестями или резиной необходимо
выполнить те же движения по 5-10 раз, но без отягощений;
- махи ногами с дополнительными отягощениями или жгутом.
Выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку или без опоры
последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми
движениями по 10-30 раз сначала одной потом другой ногой;
- удары молотками, попеременно левой и правой рукой по
автопокрышке. Выполнять 10-30 повторений 3-6 серий в медленном, среднем
или высоком темпе в различных стойках.
- при произвольном темпе - развитие силовой выносливости;
- с «взрывным» характером - развития преодолевающего усилия;
- в реактивном режиме - с быстрым переходом от сгибания рук к их
разгибанию;
Упражнения для развития брюшного пресса:
31
- поднимание туловища и ног в сед углом (складной нож). В одном
подходе можно выполнять до 50-70 раз, или выполнять сериями по 15-40 раз.
Доводя общее число за тренировку - 100-200 раз.
- поднимание туловища и ног в сед углом с попеременным вращением
туловища влево-вправо. Тот же «складной нож», но с поворотами туловища в
верхней точке подъема.
- поднимание ног из положения лежа на спине. Повторять от 10 до 50
раз в 3-5 подходах за тренировку. То же можно делать и с отягощением.
- поднимание туловища из положения лежа на спине. Дозировка, как в
предыдущем упражнении.
- поднимания туловища из положения лежа вниз головой на наклонной
доске. Выполнять по 20-40 раз в 3-5 подходах.
Прыжковые упражнения:
- прыжки на одной и двух ногах в движении, через препятствия,
высотой не более 70 см .
То же, но с отягощением. Дозировка - в одной серии повторять от 20
до 60 прыжков. В одной тренировке можно включать 2-4 серии таких
подходов.
- прыжки в глубину с тумбы высотой 70-80 см с последующим
мгновенным отталкиванием вверх или в длину. Можно также после прыжка с
тумбы сделать мгновенный толчок с одновременным ударом рукой.
Выполняется 2-4 серии по 10-15 прыжков в каждой. Это упражнение нужно
выполнять не чаще 1-2 раз в неделю.
Развитее взрывной силы и реактивной способности мышц.
Взрывная сила в условиях спортивной деятельности проявляется как в
динамическом, так и в изометрическом режимах. Взрывная сила проявляется
в способности мышц развивать значительное напряжение в минимальное
время и характеризуется отношением максимума усилий ко времени его
достижения.
При совершенствовании взрывной силы наиболее предпочтителен
динамический режим работы мышц с акцентом на преодолевающий характер
работы. Темп выполнения - предельный и околопредельный. Особое
внимание уделять мгновенному («взрывному») началу движения.
Величина отягощений зависит от подготовленности спортсмена, этапа
подготовки,
применяемых
средств.
Так,
при
использовании
общеподготовительных упражнений, оно может достигать 70-90 % от
максимального, а при использовании специально -подготовительных - 30-50
% (Филимонов, 1989).
При выполнении упражнений ударного характера необходимо
учитывать следующее (Верхошанский, 1988):
- величина ударной нагрузки определяется массой груза и высотой его
свободного падения.
- амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для
того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах.
32
- дозировка ударного движения не должна превышать 5 - 8 движений в
одной серии.
Для борцов, по данным Филимонова (1979), делать по 8 - 13
спрыгиваний в серии. Объем тренировочной нагрузки в занятии - 30 - 60
спрыгиваний.
Бутенко и Кашурин (1979) предлагают упражнение - «стреножник»
(выталкивание грифа штанги от груди со сменой ног). Вес грифа - от 3 - 5 до
10 кг (в зависимости от возраста и уровня подготовленности). Выполнять
серями, по 10 - 15 раз в течение 15 - 18 сек в быстром темпе. В одном
упражнения можно выполнять до 5 серий.
Для развития взрывной силы ног могут использовать мешки с песком 5-10 кг (в зависимости от возраста и уровня подготовленности). Количество
повторений - 5 - 10. для развития силы движения туловища начальная масса
- 5-10 кг.
Скорость и методы развития взрывной силы.
Способность выполнять движения быстро - одно из важнейших
качеств спортсмена, тем более спортсмена занимающегося борьбой.
Понятие о быстроте (скорости) включает в себя:
- собственно скорость движения
- частота движения
- способность к ускорению
- быстрота двигательной реакции
Быстрота может быть общей и специальной. Но есть еще и быстрота
реакции.
Сложные реакции: 1. Реакция на движущийся объект
2.
Реакция отбора
Быстрота реакции на движущийся объект составляет 0,18-1,00 сек.
Скрытый период реакции на движущийся объект складывается из 4
элементов:
- человек должен увидеть движущийся объект
- оценить направление и скорость его движения
- выбрать план действий
- начать его осуществление
Основная доля этого времени (более 80%) уходит на зрительное
восприятие. Эта способность тренируема. Для этого используется
упражнение с реакцией на движущий предмет. Одним из средств развития
этой способности может быть игра в баскетбол, футбол, ручной мяч,
вышибалы и т.д.
Для развития быстроты реакции с выбором необходимо постепенно
усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например,
сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар,
затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак,
потом трех и т.д.
Методика развития быстроты, одиночного движения и частоты.
33
Скорость одиночного движения проявляется в способности с высокой
скоростью выполнять отдельные двигательные акты. В нашем случае это
удар рукой или ногой. Наибольшая быстрота одиночного действия
достигается при минимальном внешнем сопротивлении.
С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости
достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий.
Последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае
развитие скорости целесообразно проводить совместно с развитием силовых
качеств. Для этого широко используются отягощения и резиновые жгуты.
Все эти предметы следует применять тогда когда будет, хорошо освоена
техника исполнения удара без тяжести. Величина тяжести должна быть
такой, чтобы не нарушалась структура выполняемого действия. В данном
случае, с преодолением дополнительных отягощений, используется метод
динамических усилий.
Наряду с усложнением условий выполнения упражнений используются
также и облегченные условия, способствующие повышению скорости
одиночного движения.
Если
при
затруднении
условий
выполнения
упражнений
активизируется силовой компонент движения, то при облегчении задача
заключается в повышении скорости.
Эффективным повышением скоростных возможностей является и
контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование
выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и
облегченных условиях. Суть его заключается в том, что после тонизирующей
работы выполняются соревновательные упражнения с установкой на
максимальное проявление скорости движения.
Например, толчок набивного мяча (5-10 кг) стимулирует повышение
быстроты последующих ударов. Также удары руками с гантелями (2-4 кг) по 20-30 секунд, после чего обязательно проделать эти же удары, но без
гантелей.
В практике апробированы следующие варианты методики упражнений
с отягощениями (Верхошанский, 1988г.):
• Для совершенствования быстроты и частоты неотягощенных движений
- величина отягощения до 15-20% максимального, движения предельно
быстрые. Если совершенствуется преимущественно быстрота - темп
движений умеренный, с расслаблением мышц между движениями, если
частота - темп высокий. В серии 2-3 подхода по 8-10 движений с отдыхом 2
4 мин в первом случае и 4-6 мин во втором. В тренировочном сеансе 2-3
серии с отдыхом соответственно 4-6 и 8-10мин.
• Для совершенствования скорости двигательной реакции, - величина
отягощения 30-40% от максимальной. Внимание акцентировать не на
величине, а на резком начальном усилии. В серии 4-6 повторений. В
тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом 4-6 мин.
34
В своих исследованиях Бутенко, Кашурин (1979) рекомендуют
следующую схему работы с отягощением:
- Имитация ударов без отягощения (3-5 раз);
- Имитация ударов с отягощениями (3-5 раз);
- Имитация ударов без отягощения (3-5 раз).
Удары можно проводить как руками, так и ногами.
Для развития скоростных возможностей мышц ног могут
использоваться отягощения с начальной массой 5 - 10 кг (кол-во повторений
- 5-10-10). Для развития скорости туловища - 5 - 10 кг. При использовании
метода дополнительной мобилизации двигательного анализатора следует
систематически, через 5-7 занятий, увеличивать массу отягощений (Бутенко,
Кашурин, 1979).
Эффективным
средством
комплексного
совершенствования
скоростных способностей являются соревновательные упражнения. В
условиях соревнований при соответствующей предварительной подготовке и
мотивации удается достичь таких показателей скорости при выполнении
отдельных компонентов соревновательной деятельности, которые, как
правило, трудно показать в процессе тренировки с более кратковременными
упражнениями,
с изолированным
выделением
упражнений чисто
скоростного характера (Платонов, 1997).
Для развития быстроты (скорости) во всех формах ее проявления
Верхошанский (1989) предлагает использовать два варианта комплексного
метода:
- После тонизирующей работы выполнять соревновательное упражнение с
установкой на максимальное проявление быстроты (частоты) движений;
- После «тонизирующей» предварительной мышечной работы использовать
средства срочной информации и игровые формы совершенствования
специфических двигательных реакций.
Упражнения для развития быстроты (скорости) и методику можно
увидеть в таблицах № 3-4.
Таблица № 3
Вид упражнений
Общеразвивающие
подготовительные
упражнения
Специальные упражнения
на быстроту без
отягощения
Тоже, но с отягощением
Продолжитель Интенсивность
ность (сек)
Число
повто
рений
Максимальная
5-10
5-8
10-20
Максимальная
5-8
5-15
Максимальная
5-8
Отдых
30-45
сек
30-45
сек
2-3
мин
Кол-во
заняти
йв
неделю
5-6
3-4
3-4
35
Вид спорта ациклического
характера
Вид спорта ациклического
характера
Мгновенное
действие
Мгновенное
действие
Максимальная
5-10
Околопредель
ная
15-25
1-2
мин
10-30
сек
3-4
5-6
Методика развития скорости в движении.
Таблица № 4
Метод
С ускорением
С хода
Переменный
Уравнительный
(гандикап)
Эстафеты
Игры
Содержание метода
Выполнение упражнения с
нарастающей быстротой, доходящей
до максимума. Тоже на наклонной
дорожке, с тягой электролебедки и др.
С предварительного разгона:
преодоление заданного короткого
отрезка с максимальной скоростью
Выполнение упражнения, чередуя
ускорение с максимально возможной
скоростью (5-25сек) и с меньшей
интенсивностью (20-60сек). Тоже с
отягощениями и сразу без него
Выполнение упражнения
одновременно несколькими
спортсменами
Выполнение упражнений на скорость
в виде эстафет. Тоже с включением
переноски груза и сразу без него
Выполнение упр. на быстроту в
процессе подвижных и спортивных
игр
Соревнования
тренировочные
Выполнение упр. с предельной
быстротой, скоростью и частотой
движений в условиях соревнований
Соревнования
официальные
Выполнение упражнений с
предельной быстротой движений и
скоростью передвижения
Повторный
Повторное выполнение упражнений с
около предельной, максимальной и
превышающей ее быстротой. То же в
облегченных условиях и после 3-5
повторений, выполнение того же
упражнения в обычных условиях. То
же чередуя в одном занятии
выполнение упражнения в
затрудненных, облегченных и затем в
обычных условиях
Задачи
Учащение движений,
увеличение скорости
передвижения, овладение
расслаблением. Контроль, в том
числе за нарастанием скорости.
Учащение движений,
увеличение скорости продвиже
ния, контроль результативности
Учащение движений,
увеличение скорости
продвижения, овладение
расслаблением
Увеличение скорости
продвижения, воспитание
волевых качеств и стремление к
максимальному проявлению
скорости
Увеличение скорости
продвижения
Увеличение скорости
продвижения, овладение
расслаблением
Увеличение быстроты
движений, скорости
продвижения и скорости
двигательной реакции, контроль
результатов
Увеличение скорости движения,
быстроты, овладение
расслаблением, воспитание
волевых качеств, контроль
Увеличение быстроты
движений, действий,
увеличение скорости
продвижения и скорости
двигательной реакции,
учащение движений.
36
Выносливость и методы ее развития.
Выносливостью называется способность противостоять утомлению и
поддерживать работоспособность на протяжении всей работы (всего
поединка). Одним из критериев выносливости является время, в течение
которого человек способен поддерживать заданную интенсивность
деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и
косвенным способом. При прямом способе спортсмену предлагают вести бой
в высоком темпе в течение 6 - 8 мин. Для поддержания высокой плотности
поединка партнеры работают «через среднего» (каждую минуту «свежий»
партнер).
Общая выносливость служит основой для развития специальной
выносливости.
Специальная выносливость - не только способность бороться с
утомлением, но и способность выполнять поставленную задачу наиболее
эффективно в условиях соревновательной практики.
Наиболее выгодная формула развития выносливости бойца:
1 этап - развитие ОВ;
2 этап - образование специального фундамента для выносливости;
3 этап - усиление специального фундамента в его силовых и скоростных
компонентах;
4 этап - воспитание СВ, прямо направленной на достижение лучших
спортивных результатов.
Первый этап - развитие ОВ.
В таких видах, как единоборства, наилучшее средство для
приобретения ОВ - циклические упражнения, длительные, с относительно
невысокой интенсивностью (ЧСС130-160 уд/мин). Это в первую очередь бег. Лучше если это будут кроссы, ходьба на лыжах или плавание и др. на
дальние расстояния или большое время.
В процессе такой тренировки слаживаются функции всех органов и
систем, улучшаются нервно- регуляторные и гуморальные связи,
совершенствуется биосистема, повышается работоспособность организма в
целом. Чтобы эти изменения проходили наиболее эффективно, необходимо
продолжительное воздействие трен. упражнений на организм, особенно если
ЧСС - 160 уд/мин. Лучше, если эти тренировки, по воспитанию ОВ (кроссы,
проходили не чаще 2-3 раз в неделю).
Второй этап - образование специального фундамента
для выносливости.
Это очень важный этап подготовки. Основное средство на этом этапе упражнения в своем виде спорта, выполняемые ежедневно, продолжительно
и повторно с умеренной и большой интенсивностью.
На втором этапе решаются и косвенные задачи:
- Улучшение техники в процессе выполнения тренировочной работы.
37
- Поддержание и повышение максимальной скорости посредством
специальных упражнений.
- Укрепление силового потенциала, поддержание уровня психологической
подготовленности.
Виды тренировочной работы, используемой для построения
специального фундамента на втором этапе можно увидеть в таблице № 5.
Таблица № 5
Преимущест
венная
направленность
Построение
спец.
фундамента
Название,
метод
Равномерный
Поддержание
уровня ОВ и
построение
спец.
фундамента
Построение
специального
фундамента
«Постепенного
втягивания»
Построение
специального
фундамента
«Фартлек»
«Переменный»
Содержание тренировки Кол-во
занятии
в
неделю
Проделывание упр-ий ежеднев
исключительно в своем
но
виде
(удары руками и
ногами в мешок и др.) с
равномерной скоростью
Проделывание ударной
или бросковой техники,
ежедне
с постепенно
в-но
увеличиваемой
скоростью
1-2
Непрерывное
чередование
тренировочной работы с
интенсивностью ниже,
чем в соревновании, и
работы с очень малой
интенсивностью
Непрерывное
2-3
чередование
разнообразной работы в
скорости, потом ударные
действия быстро.
Нагрузка
Интенсив
Объем,
ность ЧСС
(мин)
уд/мин
с5и
150-170
постепенно
увеличивая
до 10 и
более
от 150 до
170-180
от 10 до 20
и более
140 - 180
20 и более
От 130 до
170
20 - 30 и
более
Третий этап - усиление специального фундамента.
Третий этап включает в себя улучшение анаэробных возможностей
организма, дальнейшее совершенствование силового и скоростного
компонента
выносливости,
создание
запаса
в
функциональных
возможностях.
Основные средства:
Ударная или бросковая техника, выполняемая в затрудненных,
осложненных, облегченных и обычных условиях. Интенсивность работы на
третьем этапе выше, чем на втором.
На данном этапе используется обычно 3 вида работы (таблица № 6):
Таблица № 6
Преимущественная
направленность
Название
метода
Содержание
тренировки
Нагрузка
интенсивность
объем
38
Образование
специального
фундамента
Укрепление
силового
компонента в спец.
фундаменте
Укрепление
компонента
скорости в спец.
фундаменте
«Переменный,
скоростно
силовой»
«Повторно
силовой»
«Повторно
скоростной»
Чередование работы с
повышенным
проявлением силы и
скорости и
интервалами отдыха
Повторная
тренировочная работа с
повышенным
проявлением силы
Повторная
тренировочная работа с
повышенным
проявлением быстроты
Большой
Средний
Большая
Средний
Большая
Средний
Четвертый этап - воспитание специальной выносливости.
Этот этап прямо направлен на достижение лучших спортивных
результатов. Это достигается за счет дальнейшего улучшения компонентов
СВ.
Средство: тренировка в обычных условиях и в модулирующих
соревновательную обстановку, но с увеличением интенсивности - близкой к
соревновательной, равной ей и превышающей ее.
Задача работы, близкой к соревновательной - укрепить способность
дольше, чем в соревнованиях выполнять технические действия.
Продолжительность - на 25-50% больше соревновательной.
Задача работы, равной соревновательной - улучшить всю систему
функциональных возможностей организма, увериться в достижении
прогнозируемого результата, проверить свои силы в различных тактических
вариантах.
Задача
работы
с
интенсивностью,
превышающей
соревновательную - самая главная задача. Здесь надо осуществить на
высшем уровне проявление всех компонентов выносливости и создать
эффективную адаптацию.
Примерные тренировочные комплексы для развития общей и
специальной выносливости.
Комплекс № 1
Нанесение ударов по боксерскому мешку или в лапы с максимальной
силой и частотой.
Режим выполнения:
- 1мин работа максимальной интенсивности;
- 1 мин активный отдых (ходьба);
- 1 мин работа максимальной интенсивности;
- 30 сек активный отдых (ходьба);
- 1 мин работа максимальной интенсивности;
- 7 мин смешанный отдых: 2 мин - пассивный отдых, 3 мин - имитация
защитных действий, челнок, 2мин - пассивный отдых. Выполняются 4 серии.
Комплекс № 2
Нанесение серии ударов по мешку с максимальной силой и частотой:
39
- 20с - работа максимальной интенсивности;
- 2 мин - смешанный отдых: 30сек - ходьба, упр. на расслабление; 1мин имитация защитных и атакующих действий, челнок; 30сек - пассивный
отдых;
- 20с - работа максимальной интенсивности;
- 2мин - отдых как ранее;
- 20с - работа максимальной интенсивности;
- 1.5мин - смешанный отдых: 30с - ходьба, упр.на расслабление; 30с имитация защитных и атакующих действий; 30с - пассивный отдых;
- 20с - работа максимальной интенсивности;
- 1.5мин - отдых, как ранее;
- 20с - работа максимальной интенсивности
- Выполняются 3 подхода. Между подходами отдых 2 минуты.
Комплекс № 3
Выполняется на боксерском мешке, по 2 человека. Один из них
удерживает мешок, другой в это время наносит серии ударов руками или
ногами с максимальной силой и частотой. Через каждые 10 сек партнеры
меняются ролями. Раунд длиться - 2 мин (для 10-17 лет) и 3 мин (18 лет и
старше).
Раундов может быть от 2 до 4, в зависимости от возраста и уровня
подготовленности. Между раундами пассивный отдых - 1 мин.
Комплекс № 4
Этот комплекс состоит из 10 станций. 5 станций - ОФП и 5 станций
СФП. Направлен он на воспитание скоростно-силовой выносливости.
Желательно
четное
кол-во
участников.
На станции ОФП работаем по 30сек (максимально быстро) и 30 сек - отдых.
Так 3 раза. Между станциями перерыв не более 30 секунд.
На станциях СФП работаем в паре с партнером (можно на лапах,
можно в накладках). Работа длиться 2 мин у 10 -17 летних и 3 мин у 18летних
и старше - без перерыва. Скорость максимальная.
Режим выполнения:
- ОФП: в течение 30с - все выполняют кувырок вперед. Далее - 30с - отдых.
И так 3 подхода.
- СФП: Работа в парах - один отрабатывает излюбленную атакующую
комбинацию в течение 2 или 3 мин (от возраста). Причем он работает как в
одной, так и в другой стойке. Комбинация выполняется максимально быстро,
и без нарушения структуры действия. Отдых - 30 сек.
- ОФП: отжимания - 30сек, отдых - 30сек и так 3 подхода
- СФП: тот спортсмен, который держал лапы, теперь также отрабатывает
излюбленную комбинацию в течении 2 или 3 мин. Отдых - 30сек
- ОФП: пресс - 30сек, 30сек - отдых - 3 подхода
- СФП: один отрабатывает излюбленную комбинацию против «левши».
Причем сначала один становится в левую стойку,- потом другой. И так в
течении 2 или 3 минут. Отдых - 30сек.
40
- ОФП: скакалка - 3 раунда по 30 сек., с перерывом - 30 сек. Для
подготовленных - «двойной оборот».
- СФП: Также как в 6 станции, но работает другой. Отдых - 30сек.
- ОФП: «стреножник» - работа с грифом от штанги по 30сек и 30сек-отдых.
Попеременные толчки грифа от груди со одновременной сменой ног.
- СФП: спарринг со сменой партнера, - по 1 мин с каждым без отдыха (для
взрослых) - Всего 3 мин (3 партнера). Или 2 мин - для 10 -17 летних, по
30сек (3 партнера).
Примечание: упражнения на станциях ОФП и СФП можно с каждой
тренировкой менять, в зависимости от поставленной задачи.
Комплекс № 5
« Работа через среднего». Выполняется в группах по 4 человека.
Работается в режиме свободного поединка. Все по очереди работают с 1
партнером. Каждый - по 30 сек. И так 4.5 мин. То есть, например:
Против № 1 в течение 30 сек работает № 2, потом № 3 и потом № 4. и
так 3 круга подряд без отдыха. После этого работают против № 2 и так далее.
Этот комплекс как нельзя лучше развивает специальную выносливость.
Комплекс № 6 (Филимонов, 1989)
Комплекс рекомендуется для хорошо подготовленных спортсменов. Он
также может применяться при тестировании работоспособности.
- 100м бег с максимальной скоростью,1.5-2мин - активный отдых:
упражнения на расслабление, легкий бой с тенью;
- 100м бег с максимальной скоростью,1.5-2 мин - отдых тот же;
- 100м бег с максимальной скоростью,1.5-2 мин - отдых тот же;
- 100м бег с максимальной скоростью,1.5-2 мин - отдых тот же;
- 100м бег с максимальной скоростью,1.5-2 мин - отдых тот же;
- 100м бег с максимальной скоростью, 5 мин - активный отдых: 2 мин упражнения на расслабление, ходьба; 2 мин - имитация атакующих и
защитных действий; 1 мин дыхательные упражнения.
Во второй серии данного комплекса беговая дистанция равна 800 м и
состоит из трех забегов. Время первого забега должно укладываться в
интервал 2 мин 30 сек - 2 мин 40 сек; второго забега - 2 мин 40 сек - 2 мин
50 сек; третьего забега - 2 мин 50 сек-3 мин.
Таким образом, спортсмены в скоростном режиме пробегают 2900 м. в
первой серии суммарное время скоростных (100 метровых) отрезков
составляет в среднем 12-14 сек; во второй серии (800-метровых) отрезков 2.5-3 мин.
Тренировочные комплексы упражнений с отягощениями направлены
на совершенствование скоростно-силовых качеств.
Ловкость и методы ее развития
41
Техника и тактика на татами обусловлены прочностью двигательных
навыков, а также часто связаны со способностью строить, и координировать
движения, и с высшим проявлением этой способности - ловкостью.
Ловкость - сложное комплексное качество, которое не имеет единого
критерия для оценки. Критериями ловкости могут служить координационная
сложность двигательных действий и точность движений. По мере углубления
спортивной специализации ведущей линией методики воспитания ловкости
становится введение фактора необычайности при выполнении необычных
действий.
Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро
приводят к утомлению. В тоже время их выполнение требует большой
четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем
утомлении. Поэтому при воспитании ловкости необходимо использовать
интервалы отдыха для восстановления, а сами упражнения нужно выполнять,
когда нет значительных следов утомления от прошедшей нагрузки.
Проявление ловкости во многом зависит от умения спортсмена
расслаблять мышцы. Напряженность и скованность движений отрицательно
сказывается на результат. Мышечная напряженность бывает в 3 формах:
- повышенное напряжение в мышцах в условиях покоя;
- недостаточная скорость расслабления;
- в фазе расслабления мышца остается возбужденной вследствие
несовершенной двигательной координации.
Для разных видов напряженности применяют различные способы на
расслабление :
Так для первой формы - упражнения на растягивание, плавание,
массаж. Для увеличения скорости расслабления используют упражнения,
такие как: метание, броски и ловля набивных мячей, сильные удары на
снарядах.
Для второй формы напряженность преодолевается так:
• Разъяснение необходимости выполнять движения на напряжение,
легко, свободно.
Применение спец.упражнений на расслабление: а) упражнения, в которых
расслабление одних мышц сочетаются с напряжением других б) упражнения,
по ходу которых спортсменам предлагается самим определить моменты
отдыха и за это время максимально расслабить мышцы в) упражнения, в
процессе которых мышцы переходят от напряженного состояния к
расслабленному. При выполнении упражнения на расслабление напряжение
мышц должно сочетаться с вздохом и задержкой дыхания, расслабления - с
активным выдохом. При реализации средств и методов специализированной
направленности в воспитании ловкости необходимо учитывать следующее:
- спец.направленность достигается весьма разнообразными упражнениями,
но в наибольшей мере близкими по характеру и двигательной структуре вида
спорта (РБ). Кроме соревновательного движения, могут применяться специальные;
42
- следует применять соревновательные упражнения в необычных условиях
(на укороченной площадке, на углу татами, работа в последние 30, 20, 10 сек
в проигрышном и выигрышном состоянии);
- техника исполнения в «зеркальном отражении», различные прыжки с
разворотом на 180, 360, 270 градусов, можно с исполнением каких -то
несложных ударов. Или после выполнения кувырков вперед или назад после
30 сек - 10 - 20 сек поработать ката или бой с тенью;
- упражнения, выполняемые по неожиданной команде, по внезапно
изменившейся обстановке.
В таблице № 7 можно более подробно увидеть способы и методы
обучения ловкости.
Способы и методы развития ловкости.
Таблица № 7
№
Содержание методического приема
(по Л.П.Матвееву, А.Д.Новикову)
Примеры
1
Введение необычных исходных
положений
2
Зеркальное выполнение упражнений
Изменение скорости или темпа
движения
Изменение пространственных границ, в
которых выполняется упражнение
Ведение боя в разных стойках: низкая,
высокая, лево-правосторонняя. Ведение
боя не в своей стойке.
То же, что и в предыдущем случае
Выполнение различных действий с
различной скоростью и в разном темпе
Проведение тренировки в зале, на
открытом воздухе. Проведение боев на
укороченной площадке. Спортивные игры
на укороченной площадке.
Выполнение ударов руками, ногами,
подсечек, защит, передвижения
различным способом
Выполнение серий ударов в прыжке на
360 градусов, после нескольких кувырков
через голову, после серии поворотов и т.п.
Ведение боя с различными по стилю
противниками: весу, росту, левшой или
правшой. Ведение боя с 2-мя
противниками; стенка на стенку.
Применение разных такт-их комбинаций.
Выполнение боевых действий в различных
сочетаниях, ранее неизвестных
Жонглирование теннисным мячом:
ведение мяча, броски и ловля об стенку
Ведение боя с различными спаррингпартнерами
Бой с использованием партнерами «стенка
на стенку», игровые упр-я с увеличенным
числом мячей, тренировки при зрителях
3
4
5
Смена способов выполнения
упражнений
6
Осложнение упражнений
дополнительными движениями
7
8
9
10
11
Изменения противодействия
занимающихся в парных или групповых
упражнениях
Выполнение известных движений в
неизвестных заранее сочетаниях
Усложнение координации движений с
помощью заданий типа жонглирование
Варьирование различных тактических
условий
Введение дополнительных объектов
действия и специальных раздражителей,
требующих срочной перемены действий
43
12
13
Направленное варьирование внешних
отягощений
Использование разных материально
технических средств и условий
Работа с молотками, гантелями,
утяжелителями, амортизаторами
Выполнение упр-й на различных снарядах
в зале и на свежем воздухе
Гибкость и методы ее развития.
это способность выполнять движения
Гибкость с большой
амплитудой.
Упражнения, развивающие гибкость. Одновременно укрепляют
суставы, упрочняют связки и мышечные волокна, повышают эластичность
мышц, способность их упруго растягиваться, что также является
действенным приемом предупреждения мышечных травм.
Гибкость может быть общей и специальной.
Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, позволяющая
выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
Специальная гибкость - значительная или даже предельная подвижность в
отдельных суставах применительно к виду спорта.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на
выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и
поворотов, вращения и махов. Упражнения выполняются самостоятельно, с
партнером, на гимнастической стенке. В последнее время разработаны
тренажеры для развития гибкости. Но их рекомендуются использовать
только в комплексе с обычными упражнениями.
Комплексы могут быть направлены как на развитие общей гибкости,
так и на развитие и совершенствование специальной гибкости. Основное
внимание необходимо обращать при выполнении силовых и ударных
упражнений, учитывая отрицательный эффект и возможность травм.
Существуют 3 методических приема для снижения нежелательных
последствий:
Последовательное использование силовых (ударных) упражнений и
упражнений на гибкость. Например: сила + гибкость и наоборот - гибкость +
сила. Обратная последовательность является предпочтительной при
необходимости выполнения упражнения с максимальной амплитудой.
Чередование упражнений на силу и гибкость (сила + гибкость + сила +
гибкость) в течение одного тренировочного занятия. При таком приеме
происходит ступенчатое изменение работающих частей тела. Очень
эффективный прием при отработке ударов на тяжелых мешках.
Одновременное развитие силы и гибкости, как правило, применяется в
атлетике и силовом троеборье.
Дозировка выполнения упражнений на гибкость методом повторного
растягивания
при
решении
различных
задач
тренировке
(поБ.В.Семееву,1970г.
Таблица № 8
44
Разрабатываемые суставы
Позвоночного столба
Плечевые
Лучезапястные
Тазобедренные
Коленные
голеностопные
Задачи тренировки
Развитие гибкости
Поддержание гибкости
90-100
40-50
50-60
30-40
30-35
20-25
60-70
30-40
20-25
20-25
20-25
10-15
Упражнения для развития гибкости.
Динамические, активные упражнения на гибкость на гимнастической
стенке: всевозможные махи ногами (прямые, боковые, назад).
- Наклоны вперед, вбок и назад, в положении сидя на ковре;
- те же наклоны, но с дополнительным отягощением, например с помощью
партнера;
- развитие гибкости при помощи статических упражнений (асан). В этом
случае в растянутом состоянии мышцы находятся 5-10 секунд;
- развитие гибкости посредством выполнения упражнения с одновременным
вибрационным воздействием вдоль растягиваемых мышц, при помощи
электромеханического вибратора (аппарат Назарова).
Число повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых
при упражнениях, и от формы сочленений.
Наибольшая сумма повторений в одном занятии при сгибании
позвоночного столба - 90-100, тазобедренного сустава - 60-70, плечевого 50-60, других суставов - 20-30 (Б.В.Сермеев).
Если прекратить упражнения на гибкость, то она постепенно
уменьшается, дойдя через 2-3 месяца примерно до исходных величин.
Поэтому перерыв в занятиях упражнениями для гибкости, может быть не
более 1-2 недель.
Обще-подготовительные упражнения.
В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми
начинается в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении
всех лет занятий борьбой.
Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе
планирования тренировочных занятий, заключается в том, чтобы средства,
вводимые в тренировку, постепенно обновлялись и усложнялись. Это
необходимо для того, чтобы обеспечить расширение и пополнение запаса
двигательных координации (умений и навыков), необходимых в спортивной
борьбе, поскольку благоприятным моментом для координационной
подготовки, как отмечалось выше, является возраст 10- 12 лет.
Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении:
построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения,
размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка
45
во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг,
изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном
крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе;
ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая
ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; приставным шагом в одну и
другую сторону и др.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на
средние и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с
преодолением различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед,
спиной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками
ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном (с
ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением направления и
др.
Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах;
со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с
одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением;
выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в
глубину; через скакалку; опорные через козла, коня и др.
Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня, вперед изза головы, из положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра,
набивного мяча и других отягощений.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на
скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади согнув ноги вперед,
назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя
сзади (не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса - одновременные, переменные
и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу,
на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища - упражнения для формирования
правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных
исходных положений и с различными движениями руками); дополнительные
пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогибания лежа
лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами;
переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание
ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание
прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые
движения ногами (велосипед) и др.;
46
в) упражнения для ног - в положении стоя различные движения прямой
и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног - в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые дви жения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и
сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от
стены, пола; наклоны и повороты туловища, упражнения для развития
гибкости и на расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки - стоя спиной
возле вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону;
то же с подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не
отрываясь от плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком,
плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на не сколько шагов вперед, сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться
в исходное положение; поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись
спиной к вертикальной плоскости; то же в приседе; удержание груза (150-200
г)
на голове; в основной стойке, руки на поясе, поднимание на
носки и опускание на всю стопу; в том же и.п. пройти заданное количество
шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями
(скалками), то же с
приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами пяток; передвижение
боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки,
руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять
вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с
различной постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой) - ходьба по
обручу, гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом
стопы;
е) упражнения на расслабление - из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные
покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги
врозь, руки вверху - расслабление мышц рук, туловища и ног до положения
присев согнувшись и др.;
ж)
дыхательные
упражнения
синхронное
чередование
акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с
частотой - вдох в секунду); повороты головы с одновременным вдохом;
47
покачивания головы влево-вправо с одновременным вдохом; движения
головы вверх-вниз с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с
одновременным вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с
касанием разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон
туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные
вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса
туловища с акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на
другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на
каждый подъем ноги; выпады в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый
выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а)
со скакалкой - прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на
одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе;
два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе
через скакалку, сложенную вдвое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;
б)
с гимнастической палкой - наклоны и поворот туловища, держа
палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками;
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на
360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);
кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом - броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от
стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель
(мишень) и на дальность (соревновательного характера);
г) упразднения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг) - вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг
другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в
различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя
руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через
голову, между ногами); броски и подкидывания мяча одной и двумя ногами
(в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска
одной и двумя руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг) - поочередное и
одновременное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в
48
вытянутых руках; приседания с различными положениями гантелей;
вращение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки
внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновременно
и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные движения
гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами; «удары» руками с гантелями
перед собой; наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за
головой, в стороны, впереди, вверху); жонглирование гантелями - броски и
ловля за ручку (головку) без вращения, с вращением в полете (0,5-2 оборота),
с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения с гирями для учебно-тренировочных групп 3-го года
обучения и старше (15-16 лет) - поднимание гири на грудь двумя и одной
руками с пола, из виса (на уровне колен выжимание гири от груди двумя и
одной руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне;
вырывание гири вверх двумя руками, сгибая и не сгибая руки; то же одной
рукой (из виса, с пола); вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с
захватом двумя руками, одной рукой; одновременное и поочередное
поднимание двух гирь на грудь, выжимание от груди, вырывание вверх на
прямые руки; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в
руках (у груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках).
Жонглирование - бросить гирю и поймать другой рукой; то же, но
поймать той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в
сторону, к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения
разными способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на
ладонь; жонглирование в парах и др.;
ж)
упражнения со стулом - поднимание стула за спинку двумя
(одной) руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку)
двумя (одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула;
стоя
сбоку захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на
сиденье и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя
на стуле (с зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а)
на гимнастической скамейке - упражнения на равновесие - в
стойке на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных
направлениях, вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на
другую, на одной ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке
поочередное и одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на
скамейке поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге,
поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь коснуться головой
ковра и вернуться в и.п.; поднимание и опускание ног в седе углом на
скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными ногами наклоны назад (ноги
закреплены за другую скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической
стенки или удерживаются партнером); лежа на спине садиться и ложиться на
скамейку; в том же и.п., сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой);
49
прыжки через скамейку на двух (одной) ногах, стоя к ней лицом, спиной,
боком; ходьба и бег по наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку
гимнастической стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за
головой, сгибание и разгибание туловища; лежа на спине на наклонной
скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь доставать ногами
до рейки; поднимание скамейки группой и переставление ее в другую
сторону (группа в колонне по одному боком к скамейке) и др.;
б)
на гимнастической стенке - передвижение и лазанье с помощью
и без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в
висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе;
раскачивания в висе; вис па стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной
высоте («флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке
(выполняются с толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к
стенке, сгибаясь, коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку
снизу (на расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и
вернуться в и.п. (руки и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной
к стенке (хват за рейку над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в
стойку и вернуться в и.п.; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди),
махи ногой с возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться
ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге (ногу отставлять от
стенки возможно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов
(хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном
вперед и др.;
в)
на перекладине - подтягивание с разным хватом (ладонями к себе
и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г)
на канате и шесте - лазанье с помощью ног, без помощи ног, в
положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность,
держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через
препятствие (условное); завязывание на канате; лазанье и передвижение по
горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи ног;
д)
на бревне - ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду,
выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание
коротких (25-100 м) дистанций на время; игры на воде.
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по
незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,
50
набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные
эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с
основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;
двусторонние игры.
Специально-подготовительные упражнения.
Акробатические упражнения: Кувырки вперед: из упора присев,
скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки
на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на
одну ногу, в стойку на лопатка, до упора присев, в стойку на одном колене, в
упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках, через левое (правое) плечо.
Упражнения для укрепления мышц шеи: Наклоны головы: вперед с
упором рукой в подбородок, вперед и назад с упором соединенных рук в
затылок (с захватом головы руками), в сторону с помощью руки. Движения
головы: вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с
помощью и без помощи рук. Движения стоя на голове стоя на голове с
опорой ногами в стену: вперед-назад, в стороны, кругообразные. Наклоны и
повороты головы в стойке с помощью партнера. Поднимание и опускание
головы стоя на четвереньках.
Упражнения на мосту: Вставание на мост: лежа на спине, кувырком
вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с
предметом в руках. Движения в положении на мосту: вперед-назад, с
поворотом головы влево (вправо). Забегание на мосту с помощью и без
помощи партнера. Сгибание и разгибание рук в положении на мосту.
Передвижения на мосту: головой вперед, ногами вперед, левым (правым)
боком, с сидящим на бедрах партнером. Уходы с моста: без партнера, с
партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: Перекаты в группировке на спине.
Положение рук при падении на спину. Падение на спину из положения: сидя,
из приседа, из полуприседа, из стойки. Прыжком через стоящего
четвереньках партнера, через горизонтальную палку. Положение при
падении на бок.
Перекат: на бок, с одного бока на другой. Падение на бок из
положения: сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на
четвереньках партнера, через шест (палку). Кувырок вперед: с подъемом
разгибом, через плечо, через стоящего на четвереньках партнера с падением
на бок, через палку с падением на бок, с прыжка, держась за руку партнера.
Падение вперед: вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной
стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения
назад.
Имитационные упражнения: Имитация различных действий и
приемов: без партнеров, с манекеном, с резиновым амортизатором, набивным
мячом, отягощением. Имитация изучаемых атакующих действий: с
партнером без отрыва от ковра, с партнером с отрывом от ковра. Выполнение
51
различных действий и оценочных приемов с партнером, имитирующим
различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с манекеном: Поднимание манекена лежащего и стоящего
на ковре. Броски манекена: толчком руками вперед, назад (через голову), в
стороны. Переноска манекена на: руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и
т.д. Повороты, наклоны, приседания с манекеном на: плечах, руках, бедре,
голове. Лежа на спине перетаскивание манекена через себя и перекаты в
стороны. Ходьба и бег с манекеном: на руках, плечах, голове, бедре, стопе и
т.д. Движения на мосту с манекеном на груди продольно и поперек.
Имитация изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: Поднимание партнера из стойки обхватом
за: бедра, пояс, грудь. Поднимание партнера: стоящего на четвереньках,
лежащего на животе. Переноска партнера на: плечах, спине, бедре, сидящего
спереди, на руках впереди себя. Приседания и наклоны: с партнером на
плечах, стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах, стоя спиной
друг к другу взявшись за руки, сведение и разведение рук, перевороты,
круговые вращения. Ходьба на руках с помощью партнера.
Отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к
другу, вверху, перед грудью, опираясь в колени лежащего на спине партнера,
опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи
партнера, находящегося в упоре лежа, положив ноги на плечи стоящего в
основной стойке партнера, выпрямление рук стоя лицом друг к другу, лежа
на спине ногами друг к другу.
Отжимание ног, разведение и сведение ног. Стоя лицом друг к другу
поднимание и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на
уровне плеч, сгибание и разгибание рук. Кружение взявшись за руки, за одну
руку. Вращение партнера: на плечах, на спине, впереди на руках, обхватив
под руки спереди (сзади), внезапные остановки после кружения и вращения.
Кувырки: вперед и назад, захватив ноги партнера. Падение на спину и
вставание в стойку с помощью партнера.
Простейшие формы борьбы: Отталкивание руками стоя друг против
друга на расстоянии одного шага. Перетягивание одной рукой, стоя правым
(левым) боком друг к другу. Перетягивание из положения сидя ноги врозь,
упираясь ступнями. Выталкивание с ковра: сидя спиной друг к другу,
упираясь ногами и руками, выталкивание или вынесение партнера за ковер в
стойке. Выведение из равновесия без помощи рук, стоя на одной ноге лицом
друг к другу. Борьба за захват руки (рук, ноги, ног): после захвата ноги
противником, на коленях, на кушаках, ногами лежа, за предмет (мяч,
гимнастическую палку). Борьба за площадь ковра в парах: за мяч между
командами - стоя, стоя на коленях с применением захватов, подножек и т.д.,
«бой петухов», «бой всадников», перетягивание каната и др.
Упражнения для укрепления моста: Движения в положении на мосту:
вперед-назад, с поворотом головы, с различными положениями рук.
Упражнения в упоре головой, в ковер - движения: вперед-назад, в сторону,
52
кругообразные. Забегание вокруг головы. Вставание (падение) на мост: стоя
на коленях, с приседа, со стойки и уходы с моста. Перевороты с моста: через
голову, вперед через голову (не касаясь ковра лопатками). Движения в упоре
головой в ковер под стенкой (находясь спиной к стенке, с партнером
удерживающим ноги. Движения на мосту, удерживая набивной мяч, гири,
штангу, с партнером, сидящим на бедрах, на груди. Перевороты с моста,
забегание вокруг головы: держась за ноги партнера, гирю, штангу; с
преодолением усилий партнера (при дожиме) с различными захватами.
Специализированные игровые комплексы. Игры в касания.
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то
это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться,
быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и
прочее в манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в
дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие
развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и
концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать
двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах
обучения спортивной борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что
существует несколько основных захватов, связанных с определенными
зонами соприкосновения частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны
можно ограничивать или расширять. Но для того чтобы максимально
приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго
определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определенную
реакцию у занимающихся - принятие позы и выбор способа действий.
Задание - коснуться двумя руками одновременно определенной точки или
части тела вначале для ребенка представляет определенную трудность. По
мере накопления им опыта достижения цели, даже случайно, однажды
сблокировав одну из рук соперника (неожиданно освободился, коснулся
двумя руками заданной части тела, опередил партнера, победил), сам
приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним из видов
действия, довольно часто встречающегося в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в
поле зрения вольной борьбы, исключив для удобства в оценке точки касания
в зоне рук, предлагается 14 точек (табл.12).
Номера заданий для игр в касания
Таблица №12
№
п/п
1
Место касания
Затылок
Способы касания рукам
любой
правой
левой
обеими
1
15
16
43
53
2
3
4
5
Спина
Поясница
Передняя часть живота
Левая часть живота
2
3
4
5
17
19
21
23
18
20
22
24
44
45
46
46
6
Левая подмышечная впадина
6
25
26
48
7
8
Левое плечо
Правая часть живота
7
8
27
29
28
30
49
50
9
Правая подмышечная впадина
9
31
32
51
10
11
12
13
14.
Правое плечо
Левое бедро
Левая голень
Правое бедро
Правая голень
10
11
12
13
14
33
35
37
39
41
34
36
38
40
42
52
53
54
55
56
В таблице по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 56. Например, игра 21
состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым
коснуться правой рукой передней части живота партнера, а игра 40 - в том,
что оба игрока получают одно и то же задание - первым коснуться левой
рукой правого бедра партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи
этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой
можно определить задание для партнеров А и Б. Например, борец А получает
задание коснуться затылка партнера Б любой рукой (1), а борец Б - коснуться
левой рукой поясницы партнера А (20). В том случае запись игры будет
выглядеть: А1-Б20.
Игры в касания систематически и постепенно подводят занимающихся к
выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей
стойки.
Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться
партнер и сосредотачивают внимание на определенных движениях, а также
частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для
защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять
левостороннюю стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней.
Необходимость защищаться от касания любой части головы заставляет
играющих выпрямиться, прогнуться. Задание коснуться живота вызывает
реакцию наклониться; коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв
правую стойку.
Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника
вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не
только у атакующего, но и у защищающегося партнера.
54
Изменение способов защиты, противодействия
Места касания прикрывать нельзя.
Места касания прикрывать можно.
Захватывать руки партнера нельзя.
Захватывать руки партнера можно.
Захватывать может только один из партнеров (с соответственной
сменой).
Места касания прикрывать нельзя, захватывать руки партнера нельзя.
Места касания прикрывать можно, захватывать руки партнера можно.
В данном случае 6-й и 7-й варианты рекомендуется проводить в
ограниченный промежуток времени.
Изменение размеров игровой площадки
В период ознакомления игры проводятся по всей площади зала. По
мере их освоения пространство (круги, квадраты, за пределы которых
выходить запрещается) ограничивается.
Вводится запрещение отступать, разрешаются различные повороты
(при диаметре кругов 6-3 м).
Время отдельных поединков постепенно сокращается за счет
увеличения скорости перемещений, действий; появляется возможность
увеличить общее их количество и разнообразие.
Выравнивание
различий
между
физическими
возможностями
занимающихся (т.е. проведение игр с форой)
Более подготовленный партнер касается обусловленного места одной рукой,
получивший фору - любой рукой.
Более подготовленный партнер касается обусловленного места любой
рукой; партнер, получивший фору, - любой рукой любого из двух мест
касания.
Вводится «наказание» проигравшим в виде выполнения упражнения
повышенной трудности (чтобы не возникло равнодушия к проигрышу).
Предлагаемые опорные варианты игр могут быть использованы на
протяжении всего урока или отдельных его частей. Следует не забывать, что
они могут успешно проводиться в залах без мягких покрытий, открытых
площадках и т.п. при условии запрета падений, поворотов, приемов с
падением.
Игры в блокирующие захваты
По мере освоения игр в касания определенных частей тела
двигательная активность подростков легче приобретает специфическую
направленность, т.е. больше приближается к спортивной борьбе. Это
выражается, прежде всего, в умении сковать действия противника, захватив
одну или обе руки (в зависимости от задач, которые предстоит решать в
игре). Таким образом, появление дополнительного условия - ограниченные
площадки игры, наказание проигрышем при выходе за ее пределы - требует
от учеников знаний и умения выполнять блокирующие захваты. Вместе со
стихийным появлением блокирующих захватов следует выбрать ситуацию,
55
когда в группах играющих в касание появятся ученики, «открывшие
блокирование», добившиеся благодаря этому победы. Преподавателю
следует на примере этих учеников (соответственно с дополнениями)
объяснить сущность и смысл блокирующих захватов, который они несут в
играх и борцовском поединке.
Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из
играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится
удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как
можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается спортсмену,
успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.
Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор),
выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за
касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести
прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на
площадках без мягкого покрытия).
Классификация игр, основы методики
Структура блокирующих захватов характеризуется:
зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правойлевой руками (в таблице они размещены слева в двух столбцах текста под
номерами 1-22);особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах
(правая часть таблицы). Под номерами с 1 по 88 даны исходные положения
начала игры.
Номера заданий для игр в блокирующие захваты
№
п/п
Зоны (части тела) захватов-упоров,
выполненных руками
Особенности захвата
Не прижимая руку к
туловищу
Прижимая руку к
туловищу
Левой
правой
Захват
изнутри
Захват
снаружи
Захват
изнутри
Захват
снаружи
1
Правую кисть
Левую кисть
1
23
45
67
2
Упор в грудь
Левую кисть
2
24
46
68
3.
4.
5.
Упор в живот
Упор в плечо
Упор в
предплечье
Упор в бедро
Левую кисть
Правую кисть
Правую кисть
Правую кисть
Правую кисть
Левую кисть
Левую кисть
Левую кисть
3
4
5
26
26
27
47
48
49
69
70
71
Левую кисть
Правую кисть
Упор в грудь
Упор в живот
Упор в плечо
Упор в
предплечье
6
7
8
9
10
11
28
29
30
31
32
33
50
51
52
53
54
55
72
73
74
75
76
77
6
7.
8
9.
10
11
56
12
13.
14.
Упор в бедро
Левую кисть
Левую кисть
12
13
14
34
35
36
56
57
58
78
79
80
Левую кисть
Левую кисть
Левую кисть
Правую кисть
Правое
предплечье
15
16
17
18
19
37
38
39
40
41
59
60
61
62
63
81
82
83
84
85
15.
16.
17.
18.
19.
Правую кисть
Левую кисть
Левое
предплечье
Левый локоть
Левое плечо
Левое бедро
Правую кисть
Правую кисть
20
Правую кисть
Правый локоть
20
42
64
86
21
Правую кисть
Правое плечо
21
43
65
87
22
Правую кисть
Правое бедро
22
44
66
88
57
15. Учебно-тематический план.
Этап
спортивной
подготовки
Этап
начальной
подготовки
Темы по теоретической
подготовке
Объем
времени в
год (минут)
Всего на этапе начальной
подготовки до одного года К 120/180
обучения/ свыше одного
года обучения:
История возникновения вида
~ 13/20
спорта и его развитие
Физическая культура ~ 13/20
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
Гигиенические основы
физической культуры и
~ 13/20
спорта, гигиена
обучающихся при занятиях
ФК и С
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
Сроки
проведения
сентябрь
октябрь
ноябрь
~ 13/20
декабрь
~ 13/20
январь
~ 13/20
май
~ 14/20
июнь
Краткое содержание
Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической
культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных
умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической
культурой и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания
по технике их выполнения.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды
(жесты) спортивных судей. Положение о спортивном соревновании.
Организационная работа по подготовке спортивных соревнований.
Состав и обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности и
права участников спортивных соревнований. Система зачета в
спортивных соревнованиях по виду спорта.
58
Режим дня и питание
~ 14/20
обучающихся
Оборудование и спортивный
~ 14/20
инвентарь по виду спорта
Всего на учебно
тренировочном этапе до
и 600/960
трех лет обучения/ свыше
трех лет обучения:
У чебн отрениро
вочный этап
(этап
спортивной
специализа
ции)
2
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания
август
в жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и
ноябрь-май
спортивного инвентаря.
Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств
~ 70/107
сентябрь
История возникновения
олимпийского движения
~ 70/107
октябрь
Режим дня и питание
обучающихся
~ 70/107
ноябрь
~ 70/107
декабрь
Физиологические основы
физической культуры
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы техники
вида спорта
~ 70/107
~ 70/107
Психологическая подготовка
~ 60/106
Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по
виду спорта
60/106
Правила вида спорта
60/106
январь
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт явление культурной жизни. Роль физической культуры в формировании
личностных качеств человека. Воспитание волевых качеств,
уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания
в подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям.
Рациональное, сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма
при спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные
представления. Методика обучения. Метод использования слова.
май
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
сентябрьподготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
апрель
качества личности
декабрь - май Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
декабрь - май
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности
участников спортивных соревнований. Правила поведения при участии
в спортивных соревнованиях.
59
3
Всего на этапе
совершенствования
спортивного мастерства:
Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Профилактика травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Этап
совершен
ствования
спортивного
мастерства
Психологическая
подготовка
Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс
Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта
Восстановительные средства
и мероприятия
К 1200
~ 200
сентябрь
~ 200
октябрь
Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в
современной России. Влияние олимпизма на развитие международных
спортивных связей и системы спортивных соревнований, в том числе,
по виду спорта.
Понятие травматизма. Синдром «перетренированности». Принципы
спортивной подготовки.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
ноябрь
~ 200
Понятия анализа, самоанализа учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые
декабрь
~ 200
качества личности. Классификация средств и методов психологической
подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты - специфический и интегральный
январь
~ 200
продукт соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура спортивных соревнований. Судейство спортивных
февраль-май
~ 200
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений.
в переходный период
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
спортивной подготовки
учебно-тренировочных занятий; рациональное чередование
тренировочных нагрузок различной направленности; организация
активного отдыха. Психологические средства восстановления:
аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная
гимнастика. М едико-биологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности применения восстановительных средств.
60
4
Всего на этапе высшего
спортивного мастерства:
Физическое,
патриотическое,
нравственное, правовое и
эстетическое воспитание в
спорте. Их роль и
содержание в спортивной
деятельности
Этап
высшего
спортивного
мастерства
и 600
~ 120
сентябрь
Социальные функции
спорта
~ 120
октябрь
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
~ 120
ноябрь
Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс
~ 120
декабрь
~ 120
май
Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта
Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного, правового
и эстетического воспитания на занятиях в сфере физической культуры
и спорта. Патриотическое и нравственное воспитание. Правовое
воспитание. Эстетическое воспитание.
Специфические социальные функции спорта (эталонная и
эвристическая). Общие социальные функции спорта (воспитательная,
оздоровительная, эстетическая функции). Функция социальной
интеграции и социализации личности.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований.
Понятия анализа, самоанализа учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной
тренировки. Спортивные результаты - специфический и интегральный
продукт соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки. Основные направления
спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая
структура спортивных соревнований. Судейство спортивных
соревнований. Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений. Сравнительная характеристика некоторых видов спорта,
различающихся по результатам соревновательной деятельности.
61
Восстановительные
средства и мероприятия
в переходный период
спортивной подготовки
Педагогические средства восстановления: рациональное построение
учебно-тренировочных занятий; рациональное чередование
тренировочных нагрузок различной направленности; организация
активного отдыха. Психологические средства восстановления:
аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия; дыхательная
гимнастика. М едико-биологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности применения различных восстановительных
средств. Организация восстановительных мероприятий в условиях
учебно-тренировочных мероприятий.
62
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам.
16.
Особенности
осуществления
спортивной подготовки по
отдельным спортивным дисциплинам вида спорта «спортивная борьба»
основаны на особенностях вида спорта «спортивная борьба» и его спортивных
дисциплин.
Реализация дополнительных
образовательных программ
спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и
спортивных дисциплин вида спорта «спортивная борьба», по которым
осуществляется спортивная подготовка.
При проведении учебно-тренировочных мероприятий с обучающимися,
не достигшими девятилетнего возраста, по спортивным дисциплинам вида
спорта «спортивная борьба» на этапе начальной подготовки первого и
второго года обучения не допускается применение спаррингов, поединков,
схваток,
аналогичных
форм
контактных
взаимодействий
между
обучающимися, и (или) лицами, осуществляющими спортивную подготовку,
а также участия в спортивных соревнованиях.
Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки первого и
второго года обучения должна быть направлена на разностороннюю
физическую подготовку и овладение основами техники отдельных
спортивных дисциплин вида спорта «спортивная борьба».
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «спортивная борьба» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной
подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии
вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду субъекта
Российской Федерации по виду спорта «спортивная борьба» и участия в
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «спортивная борьба»
не ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных
занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения
требований безопасности, учитывающих особенности осуществления
спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «спортивная
борьба».
63
VI. Требования к кадровым и материально-техническим условиям
реализации этапов спортивной подготовки и иным условиям.
17.
Организации,
реализующие
дополнительные
образовательные
программы спортивной подготовки, должны обеспечить соблюдение
требований к кадровым и материально-техническим условиям реализации
этапов спортивной подготовки и иным условиям, установленным ФССП.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих
дополнительные образовательные программы спортивной подготовки:
- Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда
России от 24.12.2020 №
952н (зарегистрирован Минюстом России
25.01.2021,регистрационный №
62203), профессиональным стандартом
«Тренер», утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный №54519),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и
методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минтруда России от 21.04.2022 №
237н
(зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022,регистрационный № 68615)
или Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов и служащих, раздел «Квалификационные характеристики
должностей работников в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
- Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера- преподавателя,
допускается привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной
подготовки, с учетом специфики вида спорта «спортивная борьба», а также на
всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при
условии их одновременной работы с обучающимися).
18. Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании
договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством
Российской Федерации, существенным условием которых является право
пользования соответствующей материально-технической базой и (или)
объектом инфраструктуры):
- наличие тренировочного спортивного зала; наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка
организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся
64
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку,
заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или)
выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно
спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм
медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных
мероприятиях»
(зарегистрирован
Минюстом
России
03.12.2020,
регистрационный № 61238)1;
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки (приложение № 10 к ФССП);
обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 11 к ФССП);
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
К иным условиям реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки относятся трудоемкость дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки (объемы времени на ее
реализацию) с обеспечением непрерывности учебно-тренировочного процесса,
а также порядок и сроки формирования учебно-тренировочных групп.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный
процесс
в
организации,
реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки, должен
вестись в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая
период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной
подготовки для
обеспечения непрерывности учебно-тренировочного
процесса).
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной
подготовки ее продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от
общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным
планом организации, реализующей дополнительную образовательную
программу спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при
реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки устанавливается в часах и не должна превышать:
- на этапе начальной подготовки - двух часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех
часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов;
- на этапе высшего спортивного мастерства - четырех часов.
65
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один
день суммарная продолжительность занятий не должна составлять более
восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на этапах совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной
подготовки в период проведения учебно-тренировочных мероприятий и
участия в спортивных соревнованиях.
Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию,
необходимые для прохождения спортивной подготовки
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
N
п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования
Единица
измерения
Расчетная
единица
Этапы спортивной подготовки
этап начальной
подготовки
тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
коли
коли
срок
чество эксплу чество
атации
(лет)
срок
эксплу
атации
(лет)
1.
Борцовки (обувь)
пара
На занимающегося
-
-
1
1
2.
Костюм
ветрозащитный
штук
На занимающегося
-
-
1
1
3.
Костюм
разминочный
штук
На занимающегося
-
-
1
1
4.
Кроссовки для зала
пара
На занимающегося
-
-
1
1
5.
Кроссовки
легкоатлетические
пара
На занимающегося
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
6.
7.
8.
Наколенники
комплект На занимающегося
(фиксаторы коленных
суставов)
комплект На занимающегося
Налокотники
(фиксаторы локтевых
суставов)
Трико борцовское
штук
На занимающегося
'
'
'
'
-
-
66
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование.
N
п/п
Наименование
Единица
измерения
Количество
изделий
комплект
1
Основное оборудование и инвентарь
1.
Ковер борцовский 12 x 12 м
Дополнительные и вспомогательные технические средства обучения
2.
Весы до 200 кг
штук
1
3.
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
комплект
3
4.
Гири спортивные 16, 24 и 32 кг
комплект
1
5.
Гонг боксерский
штук
1
6.
Доска информационная
штук
1
7.
Зеркало 2 x 3 м
штук
1
8.
Игла для накачивания спортивных мячей
штук
3
9.
Кушетка массажная
штук
1
10.
Лонжа ручная
штук
2
11.
Манекены тренировочные для борьбы
комплект
1
12.
Маты гимнастические
штук
18
13.
Медицинболы (от 3 до 12 кг)
комплект
2
14.
Мяч баскетбольный
штук
2
15.
Мяч футбольный
штук
2
16.
Насос универсальный (для накачивания спортивных
мячей)
штук
1
17.
Скакалка гимнастическая
штук
15
18.
Скамейка гимнастическая
штук
2
19.
Стеллаж для хранения гантелей
штук
1
20.
Стенка гимнастическая
штук
8
21.
Табло информационное световое электронное
комплект
1
22.
Урна-плевательница
штук
1
23.
Штанга тяжелоатлетическая
тренировочная
комплект
1
24.
Эспандер плечевой резиновый
штук
15
67
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые
для прохождения спортивной подготовки.
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Наименование
оборудования, спортивного инвентаря
Единица
измерения
Основное оборудование и инвента рь
Груша боксерская
штук
Количество
изделий
2
4
Лапы боксерские
пар
комплект
5
Лапы малые, средние и большие
Лапы-ракетки
штук
5
Мешок боксерский
штук
4
комплект
1
Напольное покрытие татами
Подушка настенная боксерская
штук
2
Дополнительное и вспомогательное оборудование, спортивный инвентарь
Весы до 150 кг
штук
2
Гантели переменной массы от 1 до 6 кг
8
пар
Гири спортивные 16, 24 и 32 кг
3
пар
Гонг боксерский
штук
2
штук
2
Зеркало 3х1,5 м
Канат для лазанья
штук
3
штук
10
Манекены тренировочные для борьбы (разного веса)
Мат гимнастический
штук
8
Мяч баскетбольный
штук
2
Мяч волейбольный
штук
2
Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг
штук
10
Мяч футбольный
штук
1
Насос для накачивания мячей с иглами
комплект
1
Перекладина гимнастическая переменной высоты
штук
1
(универсальная)
штук
4
Секундомер электронный
Скакалка гимнастическая
штук
20
Скамейка гимнастическая
штук
4
Стенка гимнастическая
штук
6
комплект
2
Табло информационное электронное
штук
2
Урна-плевательница
19. Информационно-методические условия реализации Программы.
Перечень информационного обеспечения.
1. Галковский Н. М., Катулин А.З.. Чионов Н.Г. Спортивная борьба: Учебник
для ИФК / Под ред. Н.М. Галковского. - М.: ФИС, 1952.
2. Игуменов В. М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба: Учебник для
студентов и учащихся фак. (отделений) физ. воспитания пед. учеб. заведе ний. - М.: Просвещение, 1993. - 240 с.
3. Сорокин Н. Н. Спортивная борьба (классическая и вольная): Учебник для
ИФК. - М.: ФиС, 1960. - 484 с.
68
4. Спортивная борьба (классическая, вольная, самбо): Учебник для ИФК /
Под ред. Н.М. Галковского, А. З. Катулина. - М.: ФИС, 1968. - 584 с.
5. Спортивная борьба: Учебник для ИФК / Под ред. А. П. Купцова. -М .:
ФИС, 1978. - 424 с.
6. Спортивная борьба: Учеб. пособие для техн. и инст. физ. культ, (пед. фак.)
/ Под ред. Г. С.Туманяна. - М.: ФИС, 1985. - 144 с.
7. Алиханов И. И. Техника вольной борьбы. - М.: ФиС, 1977.- 216с
8. Алиханов И. И. Техника и тактика вольной борьбы. - М.: ФиС, 1986. - 304
с.
9. Галковский Н. М., Керимов Ф.А. Вольная борьба. - Ташкент: Медицина,
1987. - 223 с
10. Ленц А. Н. Тактика в спортивной борьбе. - М.: ФиС, 1967. - 152 с.
11. Матущак П. Ф. Сто уроков вольной борьбы. - Алма-Ата, 1990.- 304 с.
12. Туманян Г. С. Спортивная борьба: Отбор и планирование. М.: ФИС, 1984.
- 144 с.
13. Юшков О. П., Мишуков А. В., Джгамадзе Р. Г. Спортивная борьба: Книга
для тренеров. - М., 1977. - 83 с
14. Сопов В.Ф. «Теория и методика психологической подготовки в
современном спорте» Издательство: М.: Кафедра психологии РГУФКСиТ.
Год: 2010 стр.120
15.
Курашвили
В.А.
«Психологическая
подготовка
спортсменов
инновационные
технологии»
Издательство:
Центр
инновационных
спортивных технологий Москомспорта. Год: 2008 стр. 114
16. Журавлёв Д.В.
«Психологическая регуляция и оптимизация
функциональных состояний спортсмена» Издательство: Питер год 2009 стр.
120
17. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: ФиС,
1979.Психология спорта высших достижений /Под ред. А.В. Родионова. - М.:
ФиС, 1979.
18. Кретти Дж. Б. Психология в современном спорте. - М.: ФиС, 1978.
19. Пуни А.Ц. Состояние психической готовности и психологическая
подготовка к соревнованиям в спорте. - Л. Вопросы психологии спорта. 1975
Электронный ресурс реализации Программы.
20. Официальный сайт Министерства спорта РФ https ://minsport. gov.ru/
21. Официальный
сайт Российского антидопингового агентства
http://rusada.ru/
22. Всероссийская федерация спортивной борьбы https://wrestrus.ru/
23. Федерация
спортивной
борьбы
Краснодарского
края
https://rus.team/firms/federatsiya-sportivnoj-borby-krasnodarskogo-kraya
69
