Программа спортивной подготовки по виду спорта Рукопашный бой

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Спортивная школа Белоглинского района»

ПРИНЯТА

УТВЕРЖДЕНА

на заседании педагогического
совета МБУ ДО
«СШ Белоглинского района»
протокол № 01 от «26» августа 2024 г.

приказом МБУ ДО
«СШ Белоглинского района»
_____________ Л.В. Торяник
№ 01-15/165 от «30» августа 2024 г.
МУНИЦИПАЛЬНОЕ
БЮДЖЕТНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ "
СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
БЕЛОГЛИНСКОГО
РАЙОНА"

Подписан: МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ "СПОРТИВНАЯ
ШКОЛА БЕЛОГЛИНСКОГО РАЙОНА"
DN: C=RU, S=Краснодарский край, STREET="Красная, 106а",
L=Белая Глина, T=Директор, O="МУНИЦИПАЛЬНОЕ
БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ ""СПОРТИВНАЯ ШКОЛА БЕЛОГЛИНСКОГО
РАЙОНА""", ОГРН=1022303499976, СНИЛС=00718772148,
ИНН ЮЛ=2326006643, ИНН=233200204770,
E=ivan_123@mail.ru, G=Людмила Владимировна,
SN=Торяник, CN="МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ""
СПОРТИВНАЯ ШКОЛА БЕЛОГЛИНСКОГО РАЙОНА"""
Основание: я подтверждаю этот документ своей
удостоверяющей подписью
Местоположение: место подписания
Дата: 2025-04-01 15:53:38
Foxit Reader Версия: 9.7.2

ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
по виду спорта

«Рукопашный бой»
Автор программы:
тренер-преподаватель МБУ ДО
«СШ Белоглинского района»:
Чечулин Константин Сергеевич

с. Белая Глина 2024 г.

СОДЕРЖАНИЕ
I. Общие полож ения.........................................................................................................3
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки......................................................................................................................... 3
III. Система контроля.....................................................................................................15
IV. Рабочая программа по виду спорта«Рукопашный б о й » ................................... 20
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам............................................................................................. 66
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки................................................................................................. 66

I. Общие положения
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «рукопашный бой» (далее - Программа) предназначена для
организации образовательной деятельности по спортивной подготовке по виду
спорта «рукопашный бой» с учетом совокупности минимальных требований к
спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «рукопашный бой», утвержденным приказом
Министерства спорта России
от 15.11.2022 № 985 (зарегистрирован
Минюстом России 13.12.2022г., регистрационный № 71476) (далее - ФССП) и с
учетом требований примерной дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки по виду спорта «рукопашный бой», утвержденной
приказом Министерства спорта России от 14.12.2022г. № 1210.
2. Целью
Программы
является
достижение
спортивных
результатов на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов
в учебно- тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного
и поэтапного процесса спортивной подготовки, на максимальную реализацию
духовных и физических возможностей, подготовку спортивного резерва.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки.
Наполняемость
групп
(человек)

2-3

Минимальный
возраст для
зачисления в
группы (лет)
10

4-5

Без ограничений

Этапы спортивной
подготовки

Продолжительность
этапов (в годах)

Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства

Допускается одновременное проведение учебно-тренировочных занятий с
обучающимися из разных учебно-тренировочных групп при соблюдении
следующих условий:
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного
сооружения;
- обеспечения требований по соблюдению техники безопасности.

Минимальный возраст при зачислении на начальную подготовку 1 года
допускается при условии исполнения необходимого возраста в календарном
году.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим
предъявляемые Программой требования или по иным причинам,
предоставляется возможность однократно продолжить спортивную подготовку
на том же этапе спортивной подготовки (при наличии бюджетных мест).
3. Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки.
Этапы и годы спортивной подготовки

Этапный норматив

Количество часов
в неделю
Общее количество
часов в год

этап начальной
подготовки
свыше
ДО
года
года

тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
до трех лет
свыше трех
лет

10-12

12-18

Этап
совершенст
вования
спортивного
мастерства
18

312

416

520-624

624-936

936

Этап
высшего
спортивного
мастерства

1248

4. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
• учебно-тренировочные занятия (групповые, индивидуальные и смешанные);
• учебно-тренировочные мероприятия;
• самостоятельная подготовка;
• спортивные
соревнования,
согласно
объему
соревновательной
деятельности; контрольные мероприятия;
• инструкторская и судейская практика;
• медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия.
Программа рассчитывается на 52 недели в год.

Учебно-тренировочные мероприятия

Виды учебно
тренировочных мероприятий

п/п

Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий
по этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно
тренировочных мероприятий и обратно)
Этап
начальной
подготовки

Учебно
тренировочный
этап
(этап спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Этап высшего
спортивного
мастерства

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям

5
Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке
1.1.
к международным
спортивным соревнованиям

Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
1.2.
чемпионатам России, кубкам
России, первенствам России

Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
1.3.
другим всероссийским
спортивным соревнованиям

Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
1.4 официальным спортивным
соревнованиям субъекта
эоссийской Федерации

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и
2.1.
(или)специальной
физической подготовке
Восстановительные
2.2.
мероприятия
Мероприятия для
комплексного
медицинского
2.3.
обследования

2.4.

До 10 суток

До 3 суток, но не более 2 раз в год
До 21 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочных
мероприятий в год

Учебно-тренировочные
мероприятия в
каникулярный период

Просмотровые учебно
2.5. тренировочные мероприятия

До 60 суток

5. Годовой учебно-тренировочный план.
Соотношение видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре
учебно-тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки
по виду спорта «рукопашный бой»
Разделы спортивной
подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

1 год

Свыше
года

Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

До

Свыше
трех лет трех лет

Этап совершен
ствования
спортивного
мастерства

Этап
высшего
спортивного
мастерства

6
Общая физическая
подготовка (%)

5 2 -6 2

48 - 56

37-48

23 - 34

24-40

28-37

Специальная физическая
подготовка (%)

18 - 23 18 - 23

20 - 23

23 - 28

25 - 28

Техническая
подготовка (%)

18 - 23 18 - 23

22-30

3 2 -3 7

26-34

28-36

Тактическая, теоретическая,
психологическая
подготовка(%)

3-6

3-8

7-12

7-11

Медицинские, медико
биологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование и
контроль(%)

1-3

2-4

4-6

5-10

Участие в спортивных
соревнованиях (%),

1-10

2 - 12

3-10

5 - 12

инструкторская и судейская
практика(%)

1-2

1-3

1-4

2-4

Объем соревновательной деятельности.

Виды
соревновании

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки

Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
До двух
лет

Свыше
двух лет

Этап совер
шенствования
спортивного
мастерства

Этап
высшего
спортивного
мастерства

Контрольные

Отборочные

Основные

6.
Календарный план воспитательной работы.
Воспитательная работа одна из основных задач учреждения, которая
осуществляется в течение всего периода обучения и реализуется в каждом
разделе учебного плана в пределах выделенных часов.
Высокий профессионализм педагога способствует формированию у
ребенка нравственных качеств, формирует активную жизненную позицию.
Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что
тренер-преподаватель проводит ее во время учебно-тренировочных занятий и
дополнительно на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных
лагерях. На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер

формирует у учащихся патриотизм, нравственные качества (честность,
доброжелательность, самообладание, дисциплинированность, терпимость,
коллективизм) в сочетании с волевыми (настойчивость, аккуратность,
трудолюбие).
Воспитательные средства:
•
личный пример и педагогическое мастерство тренера;
•
высокая организация учебно-тренировочного процесса;
•
атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
•
дружный коллектив;
•
система морального стимулирования;
•
наставничество опытных спортсменов
Основные воспитательные мероприятия:
•
торжественный прием учащихся, вновь поступивших в школу;
•
торжественный вечер по окончанию учреждения;
•
просмотр игр, соревнований и других мероприятий (фото, видео) и
их обсуждение;
•
регулярное
подведение
итогов
спортивной
деятельности
учащихся;
•проведение тематических праздников;
•встречи со знаменитыми спортсменами;
•экскурсии, культпоходы в театры и на выставки;
•трудовые сборы и субботники;
•оформление стендов и газет.
Важное место в воспитательной работе отводится соревнованиям.
Наряду с воспитанием у занимающихся понятий об общечеловеческих
ценностях, серьезное внимание обращается на этику спортивной борьбы. Здесь
важно сформировать у занимающихся должное отношение к запрещенным
приемам и действиям (допинг, неспортивное поведение, взаимоотношения
игроков, тренеров, судей и зрителей). Перед соревнованиями необходимо
настраивать спортсменов не только на достижение победы, но и на проявление
в ходе соревнований морально-волевых качеств. Соревнования могут быть
средством контроля успешности воспитательной работы в коллективе.
Наблюдая за особенностями поведения своих подопечных во время их
выступлений, тренер может делать выводы об уровне морально-волевых
качеств.
№
п/п
1.
1.1

Направление
работы
Судейская
практика

Мероприятия
Профориентационная деятельность
Участие в спортивных соревнованиях различного
уровня, в рамках которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и терминологии,
принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и проведения
спортивных соревнований в качестве помощника

Сроки
проведения
В течение
года

1.2

2.
2.1

2.2

3.
3.1

3.2

Инструкторская
практика

Организация и
проведение
мероприятий,
направленных на
формирование
здорового образа
жизни

Режим питания и
отдыха

Теоретическая
подготовка

Практическая
подготовка
(участие в
физкультурных
мероприятиях и
спортивных
соревнованиях и
иных
мероприятиях)

спортивного судьи и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей;
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения
учебно-тренировочных занятий в качестве
помощника тренера- преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно-тренировочного
занятия в соответствии с поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к учебнотренировочному и соревновательному процессам;
- формирование склонности к педагогической работе;
Здоровьесбережение
Дни здоровья и спорта, в рамках которых
предусмотрено:
- формирование знаний и умений в проведении дней
здоровья и спорта, спортивных фестивалей
(написание положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий, ведение
протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни средствами
различных видов спорта;
Практическая деятельность и восстановительные
процессы обучающихся:
- формирование навыков правильного режима дня с
учетом спортивного режима (продолжительности
учебно-тренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка физических
кондиций, знание способов закаливания и укрепления
иммунитета);
Патриотическое воспитание обучающихся
Беседы, встречи, диспуты, другие мероприятия с
приглашением именитых спортсменов, тренеров и
ветеранов спорта с обучающимися и иные
мероприятия, определяемые организацией,
реализующей дополнительную образовательную
программу спортивной подготовки.
Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в том
числе в парадах, церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
тематических физкультурно-спортивных праздниках,
организуемых в том числе организацией, реализующей
дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки;

В течение
года

9
4.
4.1

Практическая
подготовка
(формирование
умений и
навыков,
способствующих
достижению
спортивных
результатов)

Развитие творческого мышления
- Семинары, мастер-классы, показательные
выступления для обучающихся, направленные
на: - формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры спортивного
поведения, воспитания толерантности и
взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных спортсменов;

В течение
года

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга
в спорте и борьбу с ним.

В соответствии с ч.2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г.
№329-Ф3 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
организации, осуществляющие спортивную подготовку, обязаны
реализовывать меры по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним, в
том числе ежегодно проводить с лицами, проходящими спортивную
подготовку, занятия, на которых до них доводятся сведения о последствиях
допинга в спорте для здоровья обучающихся, об ответственности за нарушение
антидопинговых правил; знакомить лиц, проходящих спортивную подготовку
под роспись с локальными нормативными актами, связанными с
осуществлением спортивной подготовки, а также с антидопинговыми
правилами по соответствующим виду или видам спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и
борьбе с ним, включают следующие мероприятия:
•проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для
обучающихся и персонала, а также родительских собраний;
•ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в
организациях, осуществляющих спортивную подготовку;
•ежегодная оценка уровня знаний;
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная
антидопинговая программа в спорте. Антидопинговые правила, как и правила
соревнований, являются спортивными правилами, по которым проводятся
соревнования. Спортсмены принимают эти правила как условие участия в
соревнованиях и обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых правил относятся:
•Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в
пробе, взятой у спортсмена.
•Использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
• Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.

•Нарушение обучающихся порядка предоставления информации о
местонахождении.
•Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допингконтроля со стороны спортсмена или иного лица.
•Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со
стороны спортсмена или персонала спортсмена.
• Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода обучающихся или иным лицом.
• Назначение или попытка назначения обучающихся или иным лицом
любому спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, или назначение или попытка назначения любому
спортсмену во внесоревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, запрещенного во внесоревновательный период.
•Соучастие или попытка соучастия со стороны обучающихся или иного
лица.
•Запрещенное сотрудничество со стороны обучающихся или иного лица .
• Действия обучающихся или иного лица, направленные на
воспрепятствование или преследование за предоставление информации
уполномоченным органам.
В отношении обучающихся действует «принцип строгой ответственности».
Персональной обязанностью каждого обучающихся является недопущение
попадания запрещенной субстанции в его организм, а также неиспользование
запрещенного метода. Всемирное антидопинговое агентство обращает особое
внимание на использование спортсменами пищевых добавок, так как во многих
странах правительства не регулируют соответствующим образом их
производство. Это означает, что ингредиенты, входящие в состав препарата,
могут не соответствовать субстанциям, указанным на его упаковке.
Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах по проверке
препаратов, рисках использования биологически -активных добавок, процедуре
допинг- контроля, а также о документах, регламентирующих антидопинговую
деятельность, должна быть размещена на информационном стенде
организации, осуществляющей спортивную подготовку. Также, должен быть
актуализирован раздел «Антидопинг» на сайте организации со всеми
необходимыми материалами и ссылками на сайт РАА «РУСАДА».

вид программы
спортсмены

тема
1.Веселые старты «Честная
игра»

ответственный
сроки
рекомендации по
за проведение
мероприятия проведения проведению мероприятия
Тренер

1-2 раза в
год

Обязательное составление
отчета о проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео

11
2. Проверка
лекарственных
препаратов
Этап
(знакомство с
начальной международным
подготовки
стандартом
«Запрещенный
список»)

3. Онлайн
обучение на
сайте
РУСАДА

«Роль
4. Родительское
родителей в
собрание
процессе
формирован

Тренер

1 раз в
месяц

Спортсмен

1 раз в год

Прохождение онлайнкурса - это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования.
Ссылка на
образовательный курс:
https://newmsada.triaso
nal.net

Тренер

1-2 раза в
год

Включить в повестку дня
родительского собрания
вопрос по антидопингу.
Использовать памятки для
родителей. Научить
родителей пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА»:
http://list.msada.rn/

Тренер

Пример программы
1-2 раза в
мероприятия (приложение
год
№1) Обязательное
предоставление отчета о
проведении мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео.

ИЯ

антидопинг
овой
культуры»

1.Веселые старты «Честная
игра»

Научить юных
спортсменов проверять
лекарственные препараты
через сервисы попроверке
препаратов в виде
домашнего задания (тренер
называет спортсмену 2-3
лекарственных препарата
для самостоятельной
проверки дома). Сервис по
проверке препаратов на
сайте РАА «РУСАДА»:
http://list.msada.rn/

2. Онлайн
обучение на
сайте РУСАДА
Спортсмен

1 раз в год

Тренер

1 раз в год

Учебнотренировочн
ый этап (этап
спортивной
специализа
ции)
«Роль
3.Родительское
родителей в
собрание
процессе
формирова
ния
антидопин
говой
культуры»

1. Онлайн
Этап
совершенст
обучение на
вования
сайте РУСАДА
спортивного
мастерства,
Этап
высшего
спортивного
мастерства

Спортсмен
1 раз в год

Прохождение онлайнкурса - это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования.
Ссылка на
образовательный курс:
https://newrasada.triaso
nal.net

Прохождение онлайнкурса - это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования. Ссылка на
образовательный курс:
https://newrusada.triago
nal.net

8. Планы инструкторской и судейской практики
В течение всего периода подготовки тренеру-преподавателю необходимо
привлекать обучающихся к организации занятий и проведению соревнований.
Инструкторская и судейская практика приобретается на занятиях и вне их. Все
обучающиеся должны освоить некоторые навыки инструкторской работы и
навыки судейства соревнований.
По инструкторской работе необходимо последовательно освоить следующие
навыки и умения:
- Построить группу и подать основные команды на месте и в движении.
- Провести разминку в группе.
- Провести тренировочное задание под наблюдением тренера.

По судейской практики каждый занимающийся должен освоить следующие
навыки и умения:
- Составить положение о проведении соревнований по баскетболу.
- Знать правила и уметь заполнять протокол.
- Знать и уметь выполнять обязанности оператора табло, оператора времени,
оператора отсчета времени для броска.
- Участвовать в судействе учебных игр.
- Провести судейство учебных игр в поле (самостоятельно).
- Участвовать в судействе официальных соревнований в роли судьи в поле и
в составе секритариата.
- Постоянно совершенствовать судейскую практику в качестве судьи в поле
и в составе секритариата.
Занимающиеся тренировочных групп 1,2 года осваивают навыки работы
судейского столика (оператора табло, оператора времени, оператора отсчета
времени для броска), занимающиеся тренировочных групп 3,4,5 г., этапа
спортивного совершенствования, высшего спортивного мастерства - навыки
судейства в поле, проведения соревнований.

№
п/п
1.

План инструкторской и судейской практики
Виды практических
Сроки реализации
заданий
У станавливаются в
1. Самостоятельное проведение
Освоение методики
соответствии с графиком
подготовительной части
проведения
и спецификой этапа
тренировочных занятий тренировочного занятия.
спортивной подготовки
по избранному виду
2. Самостоятельное проведение
спорта с начинающими занятий по физической подготовке.
спортсменами
3. Обучение основным
техническим элементам и приемам.
4.Составление комплексов
упражнений для развития
физических качеств.
5 .Подбор упражнений для
совершенствования техники.
6.Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
Участие в организации и
Освоение методики
Не менее 1 раза в год в
проведения спортивно проведении спортивномассовых
соответствии с
массовых мероприятий мероприятий
календарным планом
спортивных мероприятий
У станавливаются в
Выполнение
1. Освоение методики судейства
необходимых
соответствии с
соревнований в различных
требований для
календарным планом
судейских должностях
присвоения звания
соревнований и
2.Судейство соревнований
спецификой этапа
судьи по спорту
спортивной подготовки
Задачи

9. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
Медицинский
(врачебный)
контроль
за юными
спортсменами
осуществляется в соответствии с приказом Министерства здравоохранения
РФ от от 23 октября 2020 г. N 1144н и предусматривает:
- медицинское обследование (1 раз в год для групп НП);
- углубленное медицинское обследование (1 раз в год для групп ТЭ, 2 раза в
год для групп СС и ВСМ);
- наблюдения в процессе учебно-тренировочных занятий;
- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и
соревнований, одеждой и обувью;
- контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по
состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное
положение - допуск к тренировкам и спортивным мероприятиям здоровых
спортсменов. Восстановительно-профилактические средства - это средства
педагогического,
психологического,
медико-биологического
характера,
действие которых направлено на ускорение процессов восстановления
организма после тренировочных нагрузок, повышения сопротивляемости
организма к отрицательным факторам спортивной деятельности и внешней
среды. Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические
(естественно гигиенические), медико-биологические и психологические.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности: рациональное сочетание тренировочных средств разной
направленности; правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в
тренировочном занятии, так и в целостном тренировочном процессе; ведение
специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок;
выбор оптимальных интервалов и видов отдыха; оптимальное использование
средств переключения видов спортивной деятельности; полноценные разминки
и заключительные части тренировочных занятий; использование методов
физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных
процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и т.д.);
повышение эмоционального фона тренировочных занятий; эффективная
индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления;
соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для
тренировок.
Медико-биологические средства восстановления С ростом объема средств,
специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса,
соревновательной практики необходимо увеличивать время, отводимое на
восстановление организма лиц, проходящих спортивную подготовку. На
тренировочных этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки
могут применяться медико-биологические средства восстановления. К медико
биологическим
средствам
восстановления
относятся:
витаминизация,
физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня или сауна.

Перечисленные средства восстановления должны быть назначены и постоянно
контролироваться врачом.
К
психологическим
средствам
восстановления
относятся:
психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные
условия быта, создание положительного эмоционального фона во время
отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на
психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и
значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их
достижение. Одним из эффективных методов восстановления является
психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с
группой после тренировочного занятия. Каждое средство восстановления
является многофункциональным. Совокупное их использование должно
составлять единую систему методов восстановления. Причем если на уровне
высшего спортивного мастерства необходим как можно более полный комплекс
этих средств, более полное представительство из разных групп с увеличением
доли медико- биологических и психологических средств, то для начинающих
спортсменов требуется минимальное количество медико биологических средств
с относительным увеличением доли естественных, гигиенических и
педагогических
факторов.
Планирование
объема
восстановительных
мероприятий имеет те же принципы, что и планирование нагрузки - т.е.
систематичность,
вариативность,
учет
индивидуальных
особенностей
организма спортсменов и др.
При организации восстановительных
мероприятий следует учитывать субъективные и объективные признаки
утомления, недовосстановления. В дни больших нагрузок планируется меньше
восстановительных мероприятий, чем в дни «отдыха», так как повышенные
дозы восстановительных процедур могут «блокировать» максимальное
воздействие тренировки на организм. При составлении восстановительных
комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего
глобального воздействия, а затем -локального. К средствам общего глобального
воздействия (парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий
ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В
этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных
средств, дает больший эффект. Постоянное применение одного и того же
средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как
организм адаптируется к средствам локального воздействия.
III СИСТЕМА КОНТРОЛЯ
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее обучающийся), необходимо выполнить следующие требования к
результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях:
11.1 На этапе начальной подготовки:
- Изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;

- Повысить уровень физической подготовленности;
- Овладеть основами техники вида «рукопашный бой»;
- Получить общие знания об антидопинговых правилах;
- Соблюдать антидопинговые правила;
- Ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки.
11.2 На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- Повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
- Изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «рукопашный
бой» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных
занятий и участия в спортивных соревнованиях;
- Соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- Изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
- Овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«рукопашный бой»;
- Изучить антидопинговые правила;
- Соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- Ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
- Принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом,
втором, третьем году;
- Принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнованиях субъекта Российской Федерации,
начиная в четвертого года;
- Получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
11.3 На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- Повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
- Соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
- Приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
- Овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «рукопашный
бой»;
- Выполнить план индивидуальной подготовки;
- Закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
- Соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- Ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
- Демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;

- Показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «первый спортивный разряд» не реже одного раза в два года;
- Принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня межрегиональных спортивных соревнований;
- Получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
11.4 На этапе высшего спортивного мастерства:
- Совершенствовать уровень общей физической и специальной физической,
технической, тактической, теоретической и психологической
подготовленности;
- Соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
- Выполнить план индивидуальной подготовки;
- Знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
- Ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
- Принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований;
- Показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» или выполнять нормы и требования,
необходимые для присвоения спортивного звания «мастер спорта России» не
реже одного раза в два года;
- Достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской Федерации и (или) спортивной сборной команды Российской
Федерации;
- Демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
12.
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или)
вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее
- тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
спортивной подготовки.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап начальной подготовки
по виду спорта «рукопашный бой»

18
Норматив до года
Норматив свыше года
обучения
обучения
№
мальчики
девочки
мальчики
девочки
п/п
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Челночный бег 3x10 м
11
с
9,6
9,9
9,3
9,5
не менее
не менее
Прыжок в длину с места толчком
см
1.2
двумя ногами
130
125
140
130
не менее
не менее
Сгибание и разгибание рук в упоре
1.3
кол-во раз
10
5
13
7
лежа на полу
не менее
не менее
см
Наклон вперед из положения стоя
1.4
на гимнастической скамье (от
+2
+4
+3
+5
уровня скамьи)
не более
не более
Бег на 30 м
с.
1.5
6,2
6,4
6,2
6,0
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
не менее
Стоя ровно, на одной ноге, руки
2.1 на поясе. Фиксация положения.
с
12,0
10,0
14,0
12,0
2.2

Упражнения

Единица
измерения

Непрерывный Еог в свободном
темпе

мин.

не менее
10
8

не менее
11

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) по
виду спорта «рукопашный бой»
No
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Юноши/
мужчины

Норматив
Девушки/
женщины

1.Нормативы общей физической подготовки
1.1.
1.2.
1.3

1.4.
1.5
1.6

2.1.
2.2

Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу

кол-во раз

Челночный бег 3x10 м

8.7

Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня
скамьи)
Бег на 30 м.

не менее
9
не более

см

9.1
не менее

160

см

145
не менее

+5
с.

+6
не более

5,5

не менее
Подтягивание из виса на высокой
кол-во раз
4
перекладине
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Непрерывный бег в свободном темпе
мин
12,0
Руки за головой, пальцы сцеплены в кол-во раз
не менее

5,8
-

10,0

19
15
13
«замок», лопатки касаются пола, ноги
согнуты в коленях под прямым
углом, стопы прижаты партнером к
полу. Подъем туловища за 30 с до
касания локтями бедер (коленей) и
возвратом до касания лопатками пола
3.Уровень спортивной квалификации
С п стт и р ты с пязпялы — «тпетий
Период обучения на этапе спортивной
ю н ош еск и й споптивны й пязпял!
подготовки (до трех лет)
«в топ ой ю н ош еск и й споптивны й
3.1.
пязпял» «иепвы й юношеский
спортивный разряд»

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта
«рукопашный бой»
No
п/п

Единица
измерения

Упражнения

Юноши/
мужчины

Норматив
Девушки/
женщины

1.Нормативы общей физической подготовки
1.1.
1.2.
1.3

1.4.
1.5

Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу
Бег на 800 м
Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня
скамьи)
Бег на 30 м.

кол-во раз
мин.,с
см

4,00
не менее

210

170
не менее

+13
с.
с

1.7

Бег на 1000 м

мин.,с

2.2

см

Бег на 100 м

2.1.

16
не более

1.6

1.8

не менее
42

+16
не более

5,2

5,6
не более

14,5

15,5
не более

4,00

не менее
Подтягивание из виса на высокой
кол-во раз
12
перекладине
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Непрерывный бег в свободном темпе
мин
12,0
Руки за головой, пальцы сцеплены в
не менее
«замок», лопатки касаются пола, ноги
20
согнуты в коленях под прямым
углом, стопы прижаты партнером к кол-во раз
полу. Подъем туловища за 30 с до
касания локтями бедер (коленей) и
возвратом до касания лопатками пола

10,0
15

20
3.Уровень спортивной квалификации
3.1.

Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на этап высшего спортивного мастерства по виду спорта
«рукопашный бой»
No
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Юноши/
мужчины

Норматив
Девушки/
женщины

1.Нормативы общей физической подготовки
1.1.
1.2

1.3.
1.4

Сгибание и разгибание рук в упоре
кол-во раз
лежа на полу
Прыжок в длину с места толчком
см
двумя ногами
см
Наклон вперед из положения стоя на
гимнастической скамье (от уровня
скамьи)
Бег на 30 м.
с.

1.5

Бег на 100 м

1.6

Бег на 1000 м

мин.,с

1.7

2.1.

2.2

3.1.

не менее
42

16
не менее

230

185
не менее

+13

+16
не более

4.4

5.2
не более

13.4

16.0
не более

3.45

не менее
Подтягивание из виса на высокой
кол-во раз
14
перекладине
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
Непрерывный бег в свободном темпе
мин
12,0
Руки за головой, пальцы сцеплены в
не менее
22
«замок», лопатки касаются пола, ноги
согнуты в коленях под прямым
углом, стопы прижаты партнером к кол-во раз
полу. Подъем туловища за 30 с до
касания локтями бедер (коленей) и
возвратом до касания лопатками пола
3.Уровень спортивной квалификации

5.00
10

10,0
18

Спортивный звание «Мастер спорта России»

IV. Рабочая программа по виду спорта «рукопашный бой»
Одним из важнейших вопросов построения тренировочного процесса
является распределение программного материала по годам обучения, этапам и
основным структурным блокам планирования.
Управление спортивной тренировкой - это деятельность по постановке
реальной цели подготовки, перспективных и текущих задач, определение

методов, средств и путей решения этих задач, организация тренировочного
процесса.
В управление спортивной тренировкой входит:
• планирование тренировочного процесса;
• текущий контроль процесса тренировки и состояния тренированности;
• обобщение и анализ данных контроля и внесение необходимых
корректив в планирование (как в задачи плана, так и в способы их реализации).
В практике волейбола принято различать многолетнее, перспективное,
годичное и текущее планирование.
Многолетнее планирование охватывает обычно в среднем 12-15 лет и
предусматривает последовательно этапы отбора и обучения, базовой
тренировки и спортивного совершенствования. Перспективное планирование
обычно охватывает четырехлетний цикл, основу которого составляет календарь
соревнований. Исходя из него, определяются задания по годам, распределение
тренировочных средств, динамика тренировочных и соревновательных
нагрузок, определяются периоды подготовки внутри годовых циклов и др.
В годовом плане более детально определяются задачи, средства, методы
периодов подготовки, динамика тренировочных и соревновательных нагрузок,
организация тренировочного процесса и др.
Текущее планирование составляют месячные, недельные циклы,
которые называют мезоциклами и микроциклами.
Текущий контроль процесса тренировки и состояния спортсменов
включает:
• учет и анализ проделанной работы по журналам тренера, по графикам
тренировочных нагрузок и др.;
• оценку переносимости тренировочной нагрузки на основании
своевременной, объективной, исчерпывающей информации по данным
тестирования подготовленности спортсмена, а также на основании
педагогических наблюдений тренера и субъективных ощущений спортсмена;
• оценку функционального состояния организма занимающегося по
данным медико-биологических проб (тестов);
• оценку уровня развития физических качеств и технико-тактической
подготовленности бойца по данным регулярного контрольного тестирования;
• самоконтроль спортсмена;
• врачебный контроль, состоящий из ежегодного диспансерного
обследования и тщательного осмотра врачами-специалистами.
Планирование спортивной деятельности является важным элементом
работы тренера. В рамках перспективного планирования, тренеры в спортивной
школе распределяют свою работу на 1 соревновательный сезон,
продолжительность которого составляет от 6 до 10 месяцев, на время от одного
до нескольких месяцев, от одной до нескольких недель (мезоциклы) и, конечно,
на каждое тренировочное занятие (микроцикл). Правильно спланированная
нагрузка должна готовить спортсмена к той деятельности, которая необходима
на состязаниях, поэтому в периодизации спортивной тренировки на
протяжении годичного цикла наблюдается несколько подготовительных,

соревновательных и переходных периодов, внутри которых тренировочные
нагрузки, с учетом функциональных возможностей спортсмена, варьируются
как по объему, так и по интенсивности. На протяжении всего тренировочного
процесса, не зависимо от периода, цикла, этапа подготовки необходимо
заниматься повышением уровня функциональных возможностей организма
спортсмена, развитием его физических качеств и совершенствованием технико
тактического мастерства. Соотношение мезо- и микроциклов выстраивается в
соответствии с планом основных соревновательных стартов и, поставленных
тренером, задач.
В единоборствах используют следующие мезоциклы: втягивающие
(плавный рост интенсивности нагрузок), базовые (основные тренировочные
нагрузки,
увеличивающие
функциональные
потенциалы
организма
спортсмена), ударные (сочетание тренировочной работы с играми или
соревнованиями), стабилизирующие (для устранения выявленных изъянов и
усовершенствования слабых сторон подготовленности спортсмена).
Данная программа рекомендует поэтапное построение подготовки.
Каждый большой годичный макроцикл для групп начальной подготовки и 1 -го
года занятий в тренировочных группах содержит 3-4 цикла, для более старших
спортсменов - 4 цикла. Каждый цикл завершается соревнованиями, в том числе
и в период каникул, а подготовка к этим соревнованиям планируется в три
этапа.
В связи с этим для каждого этапа подготовки в программе дается
направленность занятий в микроциклах, которые в соответствии с этапами и
содержанием средств подготовки условно названы общеподготовительными,
специально-подготовительными,
предсоревновательными
и
соревновательными.
В общеподготовительных микроциклах преобладают обучение новому
материалу и физическая подготовка. В специально-подготовительных увеличивается объем упражнений технико-тактического совершенствования, в
предсоревновательных - задачи физической подготовки решаются только
специализированными средствами рукопашного боя.
Программный материал спортивной подготовки состоит из нескольких
разделов (теоретического, практического, контрольного, восстановительных
мероприятий), охватывающих все виды спортивной подготовки занимающихся
и обеспечивающих интегральную подготовку высококвалифицированных
спортсменов.
Теоретический раздел программы
Теоретический раздел программы предусматривает наличие тем,
обеспечивающих формирование не только знаний, связанных со спортивным
единоборством по рукопашному бою, но и мировоззренческих знаний: по
истории
развития
этого
вида
спорта,
о
медико-биологических и
гигиенических основах спортивной деятельности, о средствах и методах
спортивной тренировки, а также приобретение научно-практических знаний по
современным способам восстановления организма после физических нагрузок

и профилактики травматизма. Перечень теоретических тем, предлагаемых
спортсменам на всех этапах подготовки, представлен в таблице.
Физическая культура важное средство физического развития и
укрепления здоровья.
Понятие « физическая культура». Физическая культура как составная часть
общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития
граждан РФ в их подготовке к труду и защите Родины. Формы физической
культуры (ФК). ФК в системе образования, во внеклассной и внешкольной
работе. Роль ФК в воспитании трудолюбия, организованности, воли и жизненно
важных умений и навыков.
Состояние и развитие рукопашного боя (РБ) в России.
История развития РБ в мире и в России. Достижения спортсменов России
на мировой арене. Спортивные сооружения для занятий РБ и их состояние.
Итоги и анализ выступления сборных команд в соревнованиях по РБ. Союз
организации РБ России. Документы, регламентирующие работу спортивных
школ. Права и обязанности спортсмена.
Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности.
Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе
тренировки. Формирование нравственных понятий, оценок, суждений.
Воспитание чувства ответственности перед коллективом. Общая и специальная
психологическая подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое
отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения.
Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию.
Идеомоторные, аутогенные и другие методы.
Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Анатомо-морфологические особенности и основные системы организма.
Костная система и ее функции. Физиологические системы организма. Внешняя
среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека. Понятие об
утомлении и переутомлении. Причины утомления. Влияние на организм
нагрузок разной мощности. Восстановительные мероприятия в спорте.
Биологические ритмы и работоспособность. Критерии готовности к повторной
работе. Активный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные
приемы и виды спортивного массажа.
Физиологические особенности и физическая подготовка.
Физические качества. Виды силовых способностей: собственно-силовые,
скоростно-силовые. Строение и функции мышц. Изменения в строении и
функции мышц под влиянием нагрузок. Понятие быстроты, формы ее
проявления. Методы воспитания быстроты движения. Воспитание быстроты
простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий,
лидирование, использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и
ее развитие. Понятие о ловкости, как комплексной способности к освоению
техники движений. Виды проявления ловкости. Методика воспитания
ловкости. Методика совершенствования выносливости в процессе многолетней
подготовки.

Гигиенические требования к занимающимся спортом.
Понятие о гигиене и санитарии. Общее представление об основных
системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания. Жизненная
емкость легких
(ЖЕЛ). Понятие о кислородном запросе и долге.
Максимальное потребление кислорода. Аэробный и анаэробные процессы
энергообеспечения. Функции пищеварительного аппарата. Особенности
пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем
расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов.
Примерные нормы пищевых продуктов для суточного рациона юных
спортсменов. Питательные смеси. Значение витаминов и минеральных солей,
их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена. Пищевые
отравления и их профилактика. Сердечнососудистая система. ЧСС как
показатель напряженности работы сердца. Гигиеническое значение кожи, уход
за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной
одежде и обуви. Правильный режим дня. Значение сна, утренней гимнастики в
режиме спортсмена. Рациональное чередование различных видов деятельности.
Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков и наркотиков.
Профилактика вредных привычек.
Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.
Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика.
Закаливание организма, его виды. Общее понятие об инфекционных
заболеваниях,
при
занятиях
спортом,
их
предупреждение.
Пути
распространения заболеваний. Меры личной и общественной профилактики.
Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевания
органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе
занятий РБ, оказание первой медицинской помощи при НС. Профилактика
спортивного травматизма. Временные ограничения и противопоказания к
тренировкам и соревнованиям. Техника безопасности во время занятий в
спортивном зале, на спортивной площадке, на водоемах.
Общая характеристика спортивной подготовки.
Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований,
тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки.
Характерные особенности периодов тренировки. Единство ОФП и СФП.
Понятие о тренировочной нагрузке. Взаимосвязь постепенности и тенденции к
предельным нагрузкам. Основные средства спортивной подготовки. Методы
спортивной подготовки. Игровой метод. Значение тренировочных и
контрольных соревнований. Специализация и индивидуализация в тренировке.
Использование технических средств и тренажерных устройств. Идеомоторные
средства. Общая характеристика спортивной тренировки спортсменов.
Особенности тренировки юных спортсменов: многолетний прирост спортивных
достижений, ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок,
значение ОФП. Учебно-тренировочное занятие - как основная форма занятий.
Самостоятельные занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные задания.

Планирование и контроль спортивной подготовки.
Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в
макроцикле.
Составление
индивидуальных
планов
подготовки.
Контроль
подготовленности. Нормативы по видам подготовки. Результаты специальных
контрольных нормативов. Учет в процессе спортивной подготовки.
Индивидуальные
показатели
подготовленности
по
годам
обучения.
Самоконтроль в процессе занятий спортом. Основные понятия о врачебном
контроле. Измерение и тестирование в процессе тренировки и в период
восстановления. ЧСС, АД, глубина дыхания, тонус мускулатуры. Степ-тест,
тест Руфье. Самоконтроль в тренировке. Дневник самоконтроля. Его формы,
содержание, основные разделы и формы записей. Карты учета тренировочных и
соревновательных нагрузок. Показатели развития. Пульсовая диагностика.
Основы техники рукопашного боя и техническая подготовка.
Основные сведения о технике РБ, ее значение для роста спортивного
мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация
приемов техники РБ. Анализ техники изучаемых приемов РБ. Методические
приемы и средства обучения технике РБ. О соединении технической и
физической подготовке. Разнообразие технических приемов, показатели
надежности техники, целесообразная вариантность.
Основа тактики и тактическая подготовка.
Характеристика подготовительных действий в РБ и основное содержание
тактики и тактической подготовки. Характеристика тактического мастерства.
Индивидуальные и командные тактические действия.
Способности,
необходимые для успешного овладения техникой РБ. Определение тактической
зрелости.
Основные
группы
тактической
направленности
каратэ.
Характеристика наступательных действий. Содержание действий в контратаке.
Атака - как лучшее тактическое средство единоборства. Наиболее важные
аспекты атаки. Основные наступательные средства. Содержание тактических
действий
на дальней, средней и ближней дистанциях. Характеристика
оборонительных действий. Методы изучения противника. Методы оценки
силы, роста, веса, возраста, характера, энергетической мощи противника.
Упражнения, отражающие реакцию и предполагаемое действие противника.
Анализ тактических взаимодействий. Связь тактической подготовки с другими
сторонами подготовки спортсмена.
Спортивные соревнования.
Планирование спортивных соревнований, их организация и проведение.
Значение соревнований для развития РБ. Соревнования - как средство
совершенствования спортивного мастерства.
Единая Всероссийская спортивная классификация (ЕВСК).
Основные сведения о ЕВСК. Спортивные разряды и звания. Порядок
присвоения разрядов и званий. Достижения Российских спортсменов в борьбе
за мировое первенство. Условия выполнения требований. Положение о
соревнованиях. Ознакомление с планом соревнований. Правила соревнований.
Судейство соревнований. Обязанности членов судейской коллегии их права.

•
•
•
•
•
•
•

Практический раздел программы
Основные средства обучения
общеразвивающие упражнения
подвижные игры и общеразвивающие упражнения
прыжки и прыжковые упражнения
элементы акробатики (страховка и самостраховка, кувырки, сальто,
кульбиты, фляг, рондад и т.д.)
метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)
силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)
круговые тренировки
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития
двигательных качеств

Таблица № 2
Морфофункциональные
показатели, физические
качества

В О 3 Р А С Т ( лет)

10
Рост
Мышечная масса
Быстрота
Скоростно-силовые качества
Сила
Выносливость (аэробные
возможности)
Анаэробные возможности
Г ибкость
Координация
Равновесие

12
+
+

+
+

13
+
+
+
+

+
+
+
+

+
+

15
+
+
+
+

+
+

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Сила и методы ее развития
В группе скоростно-силовых видах спорта в ходе ОФП силовая подготовка
занимает 60-70% общего тренировочного времени.
В группе видов спорта, характеризующихся комплексным проявлением
двигательных качеств (связанных с единоборством), в ходе ОФП силовая
подготовка занимает 50-60% общего тренировочного времени
Таким образом, можно заключить, что высокий уровень физических качеств
и функциональной подготовленности спортсмена являются факторами,
обуславливающими использование в соревнованиях рациональной техники и
тактики и, тем самым, определяют рост спортивного мастерства атлета.

Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяются
следующими компонентами:
- видом и характером упражнения
- величиной отягощения или сопротивления
- количеством повторений упражнений
- скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений
- характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами
Существуют несколько методов развития силы:
• метод повторных усилий (для групп ТЭ)
• динамических усилий (для групп ТЭ)
• прогрессирующих отягощений
• ударный (для всех этапов подготовки)
• сопряженных воздействий
• вариативный (для всех этапов подготовки)
• изометрических напряжений
• электростимуляции
Средствами развития специальной силы мышц являются различные
упражнения, среди которых можно выделить 4 их основных вида:
- с внешним сопротивлением (тяжести, жгуты, эспандеры)
- с преодолением собственного веса
- с партнером
- изометрические (статические) упражнения
К числу ударных упражнений, для развития силы, относят удары руками и
ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями, или в воде.
Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуру
самого движения, а сами упражнения должны выполняться с максимальной
скоростью.
Для развития «взрывной силы» можно использовать метания и толкания
набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным
ускорением в финальной части, работа с топором и молотками, рывки и толчки
штанги, а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах.
Эффективным и наиболее приемлемым упражнением для мышцразгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях,
является различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание нужно
уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того, для успешной подготовки широко применяются упражнения
на перекладине, брусьях, гимнастической стенке с амортизаторами и
утяжелителями. Все эти комплексы необходимо применять не менее 2 раз в
неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй
половине основной части урока.
Упражнения для развития силы спортсмена:
- имитация ударов руками и ногами с отягощением (1-4 кг) или с
сопротивлением резинового амортизатора. Выполнять каждый удар по 10-30
раз каждой рукой или ногой. Скорость выполнения ударов увеличивать по мере

освоения техники. После работы с тяжестями или резиной необходимо
выполнить те же движения по 5-10 раз, но без отягощений.
- махи ногами с дополнительными отягощениями или жгутом.
Выполняются с опорой рукой на стул, гимнастическую стенку или без опоры
последовательными сериями вперед, в сторону, назад и круговыми движениями
по 10-30 раз сначала одной потом другой ногой.
- удары молотками, попеременно левой и правой рукой по автопокрышке.
Выполнять 10-30 повторений 3-6 серий в медленном, среднем или высоком
темпе в различных стойках.
- при произвольном темпе - развитие силовой выносливости
- с «взрывным» характером - развития преодолевающего усилия
- в реактивном режиме - с быстрым переходом от сгибания рук к их
разгибанию
Упражнения для развития брюшного пресса:
- поднимание туловища и ног в сед углом (складной нож). В одном
подходе можно выполнять до 50-70 раз, или выполнять сериями по 15-40 раз.
Доводя общее число за тренировку - 100-200 раз.
- поднимание туловища и ног в сед углом с попеременным вращением
туловища влево-вправо. Тот же «складной нож», но с поворотами туловища в
верхней точке подъема.
- поднимание ног из положения лежа на спине. Повторять от 10 до 50 раз в
3-5 подходах за тренировку. То же можно делать и с отягощением.
- поднимание туловища из положения лежа на спине. Дозировка, как в
предыдущем упражнении.
- поднимания туловища из положения лежа вниз головой на наклонной
доске. Выполнять по 20-40 раз в 3-5 подходах.
Прыжковые упражнения:
- прыжки на одной и двух ногах в движении, через препятствия, высотой
не более 70 см .
То же, но с отягощением. Дозировка - в одной серии повторять от 20 до 60
прыжков. В одной тренировке можно включать 2-4 серии таких подходов.
- прыжки в глубину с тумбы высотой 70-80 см с последующим
мгновенным отталкиванием вверх или в длину. Можно также после прыжка с
тумбы сделать мгновенный толчок с одновременным ударом рукой.
Выполняется 2-4 серии по 10-15 прыжков в каждой. Это упражнение нужно
выполнять не чаще 1-2 раз в неделю.
Развитее взрывной силы и реактивной способности мышц
Взрывная сила в условиях спортивной деятельности проявляется как в
динамическом, так и в изометрическом режимах. Взрывная сила проявляется в
способности мышц развивать значительное напряжение в минимальное время и
характеризуется отношением максимума усилий ко времени его достижения.
При
совершенствовании
взрывной
силы
наиболее
предпочтителен
динамический режим работы мышц с акцентом на преодолевающий характер
работы. Темп выполнения - предельный и околопредельный. Особое внимание
уделять мгновенному («взрывному») началу движения.

Величина отягощений зависит от подготовленности спортсмена, этапа
подготовки,
применяемых
средств.
Так,
при
использовании
общеподготовительных упражнений, оно может достигать 70-90 % от
максимального, а при использовании специально-подготовительных - 30-50 %
(Филимонов, 1989).
При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать
следующее (Верхошанский, 1988):
1. величина ударной нагрузки определяется массой груза и высотой его
свободного падения.
2. амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для
того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах.
3. дозировка ударного движения не должна превышать 5 - 8 движений в
одной серии.
Для рукопашников, по данным Филимонова (1979), делать по 8 - 13
спрыгиваний в серии. Объем тренировочной нагрузки в занятии - 30 - 60
спрыгиваний.
Бутенко и Кашурин (1979) предлагают упражнение - «стреножник»
(выталкивание грифа штанги от груди со сменой ног). Вес грифа - от 3 - 5 до 10
кг (в зависимости от возраста и уровня подготовленности). Выполнять серями,
по 10 - 15 раз в течение 1 5 - 1 8 сек в быстром темпе. В одном упражнения
можно выполнять до 5 серий.
Для развития взрывной силы ног могут использовать мешки с песком - 5-10 кг
(в зависимости от возраста и уровня подготовленности).
Количество
повторений - 5 - 10. для развития силы движения туловища начальная масса 5-10 кг.
Скорость и методы ее развития
Способность выполнять движения быстро - одно из важнейших качеств
спортсмена, тем более спортсмена занимающегося каратэ.
Понятие о быстроте (скорости) включает в себя:
• - собственно скорость движения
• - частота движения
• - способность к ускорению
• - быстрота двигательной реакции
Быстрота может быть общей и специальной. Но есть еще и быстрота
реакции.
Сложные реакции: 1. Реакция на движущийся объект
2. Реакция отбора
Быстрота реакции на движущийся объект составляет 0,18-1,00 сек.
Скрытый период реакции на движущийся объект складывается из 4 элементов:
• - человек должен увидеть движущийся объект
• - оценить направление и скорость его движения
• - выбрать план действий
• - начать его осуществление

Основная доля этого времени (более 80%) уходит на зрительное
восприятие. Эта способность тренируема. Для этого используется упражнение с
реакцией на движущий предмет. Одним из средств развития этой способности
может быть игра в баскетбол, футбол, ручной мяч, вышибалы и т.д.
Для развития быстроты реакции с выбором необходимо постепенно
усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например,
сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар,
затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, потом
трех и т.д.
Методика развития быстроты, одиночного движения и частоты
Скорость одиночного движения проявляется в способности с высокой
скоростью выполнять отдельные двигательные акты. В нашем случае это удар
рукой или ногой. Наибольшая быстрота одиночного действия достигается при
минимальном внешнем сопротивлении.
С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости
достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий.
Последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае
развитие скорости целесообразно проводить совместно с развитием силовых
качеств. Для этого широко используются отягощения и резиновые жгуты. Все
эти предметы следует применять тогда когда будет, хорошо освоена техника
исполнения удара без тяжести. Величина тяжести должна быть такой, чтобы
не нарушалась структура выполняемого действия. В данном случае, с
преодолением
дополнительных
отягощений,
используется
метод
динамических усилий.
Наряду с усложнением условий выполнения упражнений используются
также и облегченные условия, способствующие повышению скорости
одиночного движения.
Если при затруднении условий выполнения упражнений активизируется
силовой компонент движения, то при облегчении задача заключается в
повышении скорости.
Эффективным повышением скоростных возможностей является и
контрастный
(вариативный) метод,
предполагающий чередование
выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и
облегченных условиях. Суть его заключается в том, что после тонизирующей
работы выполняются соревновательные упражнения с установкой на
максимальное проявление скорости движения.
Например толчок набивного мяча (5-10 кг) стимулирует повышение
быстроты последующих ударов. Также удары руками с гантелями (2-4 кг) - по
20-30 секунд, после чего обязательно проделать эти же удары, но без
гантелей.
В практике апробированы следующие варианты методики упражнений с
отягощениями (Верхошанский, 1988г.):
•
Для совершенствования быстроты и частоты неотягощенных движений величина отягощения до 15-20% максимального, движения предельно
быстрые. Если совершенствуется преимущественно быстрота - темп

движений умеренный, с расслаблением мышц между движениями, если
частота - темп высокий. В серии 2-3 подхода по 8-10 движений с отдыхом 2-4
мин в первом случае и 4-6 мин во втором. В тренировочном сеансе 2-3 серии с
отдыхом соответственно 4-6 и 8-10мин.
• Для совершенствования скорости двигательной реакции, - величина
отягощения 30-40% от максимальной. Внимание акцентировать не на
величине, а на резком начальном усилии. В серии 4-6 повторений. В
тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом 4-6 мин.
В своих исследованиях Бутенко, Кашурин (1979) рекомендуют следующую
схему работы с отягощением:
• Имитация ударов без отягощения (3-5 раз)
• Имитация ударов с отягощениями (3-5 раз)
• Имитация ударов без отягощения (3-5 раз)
Удары можно проводить как руками, так и ногами.
Для развития скоростных возможностей мышц ног могут использоваться
отягощения с начальной массой 5 - 10 кг (кол-во повторений - 5-10-10). Для
развития скорости туловища - 5 - 10 кг. При использовании метода
дополнительной
мобилизации
двигательного
анализатора
следует
систематически, через 5-7 занятий, увеличивать массу отягощений (Бутенко,
Кашурин, 1979).
Эффективным средством комплексного совершенствования скоростных
способностей являются соревновательные упражнения. В условиях
соревнований при соответствующей предварительной подготовке и
мотивации удается достичь таких показателей скорости при выполнении
отдельных компонентов соревновательной деятельности, которые, как
правило, трудно показать в процессе тренировки с более кратковременными
упражнениями, с изолированным выделением упражнений чисто скоростного
характера (Платонов, 1997).
Для развития
быстроты (скорости) во всех формах ее проявления
Верхошанский (1989) предлагает использовать два варианта комплексного
метода:
• После тонизирующей работы выполнять соревновательное упражнение с
установкой на максимальное проявление быстроты (частоты) движений;
• После «тонизирующей» предварительной мышечной работы использовать
средства срочной информации и игровые формы совершенствования
специфических двигательных реакций.
Упражнения для развития быстроты (скорости) и методику можно
увидеть в таблицах № 3-4.
Таблица № 3
Вид упражнений

Общеразвивающие
подготовительные
упражнения

Продолжи
тельность
(сек)

Интенсивность

Число
повто
рений

Отдых

5-10

Максимальная

5-8

30-45
сек

Кол-во
занятий
в
неделю
5
-

32
6
Специальные упражнения
на быстроту без
отягощения
Тоже, но с отягощением

Вид спорта ациклического
характера
Вид спорта ациклического
характера

10-20

Максимальная

5-8

30-45
сек

3-4

5-15

Максимальная

5-8

2-3
мин

3-4

Мгновенное
действие

Максимальная

5-10

1-2
мин

3-4

Мгновенное
действие

Околопредель
ноя

15-25

10-30
сек

5-6

Методика развития скорости в движении
Таблица № 4
Метод

С ускорением

С хода

Переменный

Уравнительный
(гандикап)

Эстафеты

Игры

Содержание метода
Выполнение упражнения с
нарастающей быстротой,
доходящей до максимума. Тоже на
наклонной дорожке, с тягой
электролебедки и др.
С предварительного разгона:
преодоление заданного короткого
отрезка с максимальной скоростью

Задачи
Учащение движений,
увеличение скорости
передвижения, овладение
расслаблением. Контроль, в
том числе за нарастанием
скорости.
Учащение движений,
увеличение скорости
продвижения, контроль
результативности

Выполнение упражнения, чередуя
ускорение с максимально
возможной скоростью (5-25сек) и с
меньшей интенсивностью (20бОсек). Тоже с отягощениями и
сразу б\него

Учащение движений,
увеличение скорости
продвижения, овладение
расслаблением

Выполнение упражнения
одновременно несколькими
спортсменами

Увеличение скорости
продвижения, воспитание
волевых качеств и стремление
к максимальному проявлению
скорости

Выполнение упражнений на
скорость в виде эстафет. Тоже с
включением переноски груза и
сразу б\него
Выполнение упражн.на быстроту в
процессе подвижных и спортивных
игр

Соревнования
тренировочные

Выполнение упраж. С предельной
быстротой, скоростью и частотой
движений в условиях соревнований

Соревнования

Выполнение упражнений с

Увеличение скорости
продвижения
Увеличение скорости
продвижения, овладение
расслаблением
Увеличение быстроты
движений, скорости
продвижения и скорости
двигательной реакции,
контроль результатов
Увеличение скорости

33
официальные

Повторный

предельной быстротой движений и
скоростью передвижения

Повторное выполнение упражнений
с около предельной, максимальной
и превышающей ее быстротой. То
же в облегченных условиях и после
3-5 повторений, выполнение того же
упражнения в обычных условиях.
То же чередуя в одном занятии
выполнение упражнения в
затрудненных, облегченных и затем
в обычных условиях

движения, быстроты,
овладение расслаблением,
воспитание волевых качеств,
контроль

Увеличение быстроты
движений, действий,
увеличение скорости
продвижения и скорости
двигательной реакции,
учащение движений.

Выносливость и методы ее развития
Выносливостью называется способность противостоять утомлению
и поддерживать работоспособность на протяжении всей работы (всего
поединка). Одним из критериев выносливости является время, в течении
которого
человек
способен
поддерживать
заданную
интенсивность
деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и
косвенным способом. При прямом способе спортсмену предлагают вести бой в
высоком темпе в течение 6 - 8 мин. Для поддержания высокой плотности
поединка партнеры работают « через среднего» (каждую минуту «свежий»
партнер).
Общая выносливость служит основой для развития специальной выносливости.
Специальная выносливость - не только способность бороться с
утомлением, но и способность выполнять поставленную задачу наиболее
эффективно в условиях соревновательной практики.
Наиболее выгодная формула развития выносливости бойца:
• 1 этап - развитие ОВ
• 2 этап - образование специального фундамента для выносливости
• 3 этап - усиление специального фундамента в его силовых и скоростных
компонентах
• 4 этап - воспитание СВ, прямо направленной на достижение лучших
спортивных результатов
Первый этап - развитие ОВ.
В таких видах, как единоборства, наилучшее средство для приобретения
ОВ - циклические упражнения, длительные, с относительно невысокой
интенсивностью (ЧСС130-160 уд/мин). Это в первую очередь - бег. Лучше если
это будут кроссы, ходьба на лыжах или плавание и др. на дальние расстояния
или большое время.
В процессе такой тренировки слаживаются функции всех органов и
систем, улучшаются нервнорегуляторные
и гуморальные
связи,
совершенствуется биосистема, повышается работоспособность организма в
целом. Чтобы эти изменения проходили наиболее эффективно, необходимо

продолжительное воздействие трен, упражнений на организм, особенно если
ЧСС - 160 уд/мин. Лучше, если эти тренировки, по воспитанию ОВ (кроссы,
проходили не чаще 2-3 раз в неделю).
Второй этап - образование специального фундамента
для выносливости.
Это очень важный этап подготовки. Основное средство на этом этапе упражнения в своем виде спорта, выполняемые ежедневно, продолжительно и
повторно с умеренной и большой интенсивностью.
На втором этапе решаются и косвенные задачи:
• Улучшение техники в процессе выполнения тренировочной работы
• Поддержание и повышение максимальной скорости посредством
специальных упражнений
• Укрепление силового потенциала, поддержание уровня психологической
подготовленности.
Виды тренировочной работы, используемой для построения специального
фундамента на втором этапе можно увидеть в таблице № 5.
Таблица № 5
Преимуществен
ная
направленность

Построение
спец. фундамента

Поддержание
уровня ОВ и
построение спец.
фундамента
Построение
специального
фундамента

Построение
специального
фундамента

Название,
метод

Равномерный

«Постепенного
втягивания»
«Переменный»

«Фартлек»

Содержание
тренировки

Проделывание
упражнений
исключительно в своем
виде
(удары руками
и ногами в мешок и
др.) с равномерной
скоростью
Проделывание ударной
или бросковой техники,
с постепенно
увеличиваемой
скоростью
Непрерывное
чередование
тренировочной работы
с интенсивностью
ниже, чем в
соревновании, и
работы с очень малой
интенсивностью
Непрерывное
чередование
разнообразной работы
в скорости, потом
ударные действия
быстро.

Кол-во
занятии в
неделю

Ежедневно

Нагрузка
Объем,
Интенсив
(мин)
ность
ЧСС
уд/мин
С5и
постепен
но
увеличив
150-170
ая до 10
и более

Ежедневно

От 150 до
170-180

1- 2

140 - 180

2 -3

От 130 до
170

От 10 до
20 и
более
20 и
более

20-30 и
более

Третий этап - усиление специального фундамента
Третий этап включает в себя улучшение анаэробных возможностей
организма, дальнейшее совершенствование силового и скоростного компонента
выносливости, создание запаса в функциональных возможностях.
Основные средства:
•
Ударная или бросковая техника, выполняемая в затрудненных,
осложненных, облегченных и обычных условиях. Интенсивность
работы на третьем этапе выше, чем на втором.
На данном этапе используется обычно 3 вида работы (таблица № 6):
Таблица № 6
Преимущественная
направленность

Название
метода

Образование
специального
фундамента

« Переменный,
скоростно
силовой»

Укрепление
силового
компонента в спец.
фундаменте

«Повторно
силовой»

Укрепление
компонента
скорости в
спец.фунаменте

«Повторно
скоростной»

Содержание
тренировки
Чередование
работы с
повышенным
проявлением
силы и скорости
и интервалами
отдыха
Повторная
тренировочная
работа с
повышенным
проявлением
силы
Повторная
тренировочная
работа с
повышенным
проявлением
быстроты

Нагрузка
интенсивность
объем

Большой

Средний

Большая

Средний

Большая

Средний

Четвертый этап - воспитание специальной выносливости.
Этот этап прямо направлен на достижение лучших спортивных
результатов. Это достигается за счет дальнейшего улучшения компонентов СВ.
Средство: тренировка в обычных условиях и в модулирующих
соревновательную обстановку, но с увеличением интенсивности - близкой к
соревновательной, равной ей и превышающей ее.
Задача работы, близкой к соревновательной - укрепить способность
дольше,
чем
в
соревнованиях
выполнять
технические
действия.
Продолжительность - на 25-50% больше соревновательной.
Задача работы, равной соревновательной - улучшить всю систему
функциональных возможностей организма, увериться в достижении

прогнозируемого результата, проверить свои силы в различных тактических
вариантах.
Задача работы с интенсивностью, превышающей соревновательную самая главная задача. Здесь надо осуществить на вы»СШ Белоглинского
района»ем уровне проявление всех компонентов выносливости и создать
эффективную адаптацию.
Примерные тренировочные комплексы для развития общей и
специальной выносливости
Комплекс № 1
Нанесение ударов по боксерскому мешку или в лапы с максимальной
силой и частотой.
Режим выполнения:
•
1мин работа максимальной интенсивности
• 1 мин активный отдых (ходьба)
• 1 мин работа максимальной интенсивности
• 30 сек активный отдых (ходьба)
• 1 мин работа максимальной интенсивности
•
7 мин смешанный отдых: 2 мин - пассивный отдых, 3 мин имитация защитных действий, челнок, 2мин - пассивный отдых.
Выполняются 4 серии.
Комплекс № 2
Нанесение серии ударов по мешку с максимальной силой и частотой:
• 20с - работа максимальной интенсивности
• 2 мин - смешанный отдых: ЗОсек - ходьба, упр. на расслабление;
1мин - имитация защитных и атакующих действий, челнок; ЗОсек пассивный отдых
•
20с - работа максимальной интенсивности
•
2мин - отдых как ранее
•
20с - работа максимальной интенсивности
•
1.5мин - смешанный отдых: 30с - ходьба, упр.на расслабление;
30с - имитация защитных и атакующих действий; 30с - пассивный отдых
•
20с - работа максимальной интенсивности
•
1,5мин - отдых, как ранее
•
20с - работа максимальной интенсивности
•
Выполняются 3 подхода. Между подходами отдых 2 минуты.
Комплекс № 3
Выполняется на боксерском мешке, по 2 человека. Один из них удерживает
мешок, другой в это время наносит серии ударов руками или ногами с
максимальной силой и частотой. Через каждые 10 сек партнеры меняются
ролями. Раунд длиться - 2 мин (для 10-17 лет) и 3 мин (18 лет и старше).
Раундов может быть от 2 до 4, в зависимости от возраста и уровня
подготовленности. Между раундами пассивный отдых - 1 мин.
Комплекс № 4

Этот комплекс состоит из 10 станций. 5 станций - ОФП и 5 станций СФП.
Направлен он на воспитание скоростно-силовой выносливости. Желательно
четное кол-во участников.
На
станции ОФП работаем по ЗОсек (максимально быстро) и 30 сек - отдых. Так 3
раза. Между станциями перерыв не более 30 секунд.
На станциях СФП работаем в паре с партнером (можно на лапах, можно в
накладках). Работа длиться 2 мин у 10-17 летних и 3 мин у 18летних и старше без перерыва. Скорость максимальная.
Режим выполнения:
1. ОФП: в течение 30с - все выполняют кувырок вперед. Далее - 30с отдых. И так 3 подхода.
2. СФП: Работа в парах - один отрабатывает излюбленную атакующую
комбинацию в течение 2 или 3 мин (от возраста). Причем он работает как в
одной, так и в другой стойке. Комбинация выполняется максимально быстро, и
без нарушения структуры действия. Отдых - 30 сек.
3. ОФП: отжимания - ЗОсек, отдых - ЗОсек и так 3 подхода
4. СФП: тот спортсмен, который держал лапы, теперь также отрабатывает
излюбленную комбинацию в течении 2 или 3 мин. Отдых - ЗОсек
5. ОФП: пресс - ЗОсек, ЗОсек - отдых - 3 подхода
6. СФП: один отрабатывает излюбленную комбинацию против «левши».
Причем сначала один становится в левую стойку,- потом другой. И так в
течении 2 или 3 минут. Отдых - ЗОсек.
7. ОФП: скакалка - 3 раунда по 30 сек., с перерывом - 30 сек. Для
подготовленных - «двойной оборот».
8. СФП: Также как в 6 станции, но работает другой. Отдых - ЗОсек.
9. ОФП: «стреножник» - работа с грифом от штанги по ЗОсек и ЗОсек-отдых.
Попеременные толчки грифа от груди со одновременной сменой ног.
10. СФП: спарринг со сменой партнера, - по 1 мин с каждым без отдыха (для
взрослых) - Всего 3 мин (3 партнера). Или 2 мин - для 10-17 летних, по
ЗОсек (3 партнера).
Примечание: упражнения на станциях ОФП и СФП можно с каждой
тренировкой менять, в зависимости от поставленной задачи.
Комплекс № 5
« Работа через среднего». Выполняется в группах по 4 человека.
Работается в режиме свободного поединка. Все по очереди работают с 1
партнером. Каждый - по 30 сек. И так 4.5 мин. То есть, например:
Против № 1 в течение 30 сек работает № 2, потом № 3 и потом № 4. и так 3
круга подряд без отдыха. После этого работают против № 2 и так далее.
Этот комплекс как нельзя лучше развивает специальную выносливость.
Комплекс № 6 (Филимонов, 1989)
Комплекс рекомендуется для хорошо подготовленных спортсменов. Он
также может применяться при тестировании работоспособности.
1. 100м бег с максимальной скоростью, 1.5-2мин - активный отдых:
упражнения на расслабление, легкий бой с тенью
2 . 100м бег с максимальной скоростью, 1.5-2 мин - отдых тот же

3.
4.
5.

100м бег с максимальной скоростью, 1.5-2 мин - отдых тот же
100м бег с максимальной скоростью,1.5-2 мин - отдых тот же
100м бег с максимальной скоростью,1.5-2 мин - отдых тот же
6. 100м бег с максимальной скоростью, 5 мин - активный отдых: 2 мин упражнения на расслабление, ходьба; 2 мин - имитация атакующих и защитных
действий; 1 мин дыхательные упражнения
Во второй серии данного комплекса беговая дистанция равна 800 м и
состоит из трех забегов. Время первого забега должно укладываться в интервал
2 мин 30 сек - 2 мин 40 сек; второго забега - 2 мин 40 сек - 2 мин 50 сек;
третьего забега - 2 мин 50 сек-3 мин.
Таким образом, спортсмены в скоростном режиме пробегают 2900 м. в
первой серии суммарное время скоростных (100 метровых) отрезков составляет
в среднем 12-14 сек; во второй серии (800-метровых) отрезков - 2.5-3 мин.
Тренировочные комплексы упражнений с отягощениями направлены на
совершенствование скоростно-силовых качеств.
Ловкость и методы ее развития
Техника и тактика на татами обусловлены прочностью двигательных
навыков, а также часто связаны со способностью строить, и координировать
движения, и с вы»СШ Белоглинского района»им проявлением этой
способности - ловкостью.
Ловкость - сложное комплексное качество, которое не имеет единого
критерия для оценки. Критериями ловкости могут служить координационная
сложность двигательных действий и точность движений. По мере углубления
спортивной специализации ведущей линией методики воспитания ловкости
становится введение фактора необычайности при выполнении необычных
действий.
Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро
приводят к утомлению. В тоже время их выполнение требует большой
четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем
утомлении. Поэтому при воспитании ловкости необходимо использовать
интервалы отдыха для восстановления, а сами упражнения нужно выполнять,
когда нет значительных следов утомления от прошедшей нагрузки.
Проявление ловкости во многом зависит от умения спортсмена
расслаблять мышцы. Напряженность и скованность движений отрицательно
сказывается на результат. Мышечная напряженность бывает в 3 формах: повышенное напряжение в мышцах в условиях покоя
• недостаточная скорость расслабления
• в фазе расслабления мышца остается возбужденной вследствие
несовершенной двигательной координации
Для разных видов напряженности применяют различные способы на
расслабление :
Так для первой формы - упражнения на растягивание, плавание, массаж.
Для увеличения скорости расслабления используют упражнения, такие как:

метание, броски и ловля набивных мячей, сильные удары на снарядах. Для
второй формы напряженность преодолевается так:
• Разъяснение необходимости выполнять движения на напряжение,
легко, свободно
Применение спец.упражнений на расслабление: а) упражнения, в которых
расслабление одних мышц сочетаются с напряжением других б) упражнения,
по ходу которых спортсменам предлагается самим определить моменты
отдыха и за это время максимально расслабить мышцы в) упражнения, в
процессе которых мышцы переходят от напряженного состояния к
расслабленному. При выполнении упражнения на расслабление напряжение
мышц должно сочетаться с вздохом и задержкой дыхания, расслабления - с
активным выдохом. При реализации средств и методов специализированной
направленности в воспитании ловкости необходимо учитывать следующее:
• спец. направленность
достигается
весьма
разнообразными
упражнениями, но в наибольшей мере близкими по характеру и двигательной
структуре вида спорта (РБ). Кроме соревновательного движения, могут
применяться - специальные
• следует применять соревновательные упражнения в необычных
условиях (на укороченной площадке, на углу татами, работа в последние 30,
20, 10 сек в проигрышном и выигрышном состоянии)
• техника исполнения в «зеркальном отражении», различные прыжки с
разворотом на 180, 360, 270 градусов, можно с исполнением каких-то
несложных ударов. Или после выполнения кувырков вперед или назад после
30 сек - 1 0 - 2 0 сек поработать ката или бой с тенью
• упражнения, выполняемые по неожиданной команде, по внезапно
изменившейся обстановке
В таблице № 7 можно более подробно увидеть способы и методы
обучения ловкости.
Способы и методы развития ловкости
Таблица № 7

№
1
2

Содержание методического приема
(по Л.П.Матвееву, А.Д.Новикову)
Введение необычных исходных
положений
Зеркальное выполнение
упражнений
Изменение скорости или темпа
движения

Изменение
пространственных
границ, в которых выполняется
упражнение

Смена способов выполнения
упражнений

Примеры
Ведение боя в разных стойках: низкая,
высокая, лево-правосторонняя. Ведение
боя не в своей стойке.
То же, что и в предыдущем случае
Выполнение
различных
действий
различной скоростью и в разном темпе

Проведение тренировки
в зале,
на
открытом воздухе. Проведение боев на
укороченной площадке. Спортивные игры
на укороченной площадке.
Выполнение ударов руками,
ногами,
подсечек, защит, передвижения различным
способом

12
13

Осложнение упражнений
дополнительными движениями

Изменения противодействия
занимающихся в парных или
групповых упражнениях

Выполнение известных движений в
неизвестных заранее сочетаниях
Усложнение координации
движений с помощью заданий типа
жонглирование
Варьирование различных
тактических условий
Введение дополнительных
объектов действия и специальных
раздражителей, требующих
срочной перемены действий
Направленное варьирование
внешних отягощений
Использование разных
материально-технических средств и
условий

Выполнение серий ударов в прыжке на
360 градусов, после нескольких кувырков
через голову, после серии поворотов и т.п.
Ведение боя с различными по стилю
противниками: весу, росту, левшой или
правшой.
Ведение
боя
с
двумя
противниками;
стенка
на
стенку.
Применение
разных
тактических
комбинаций.
Выполнение боевых действий в различных
сочетаниях, ранее неизвестных
Жонглирование теннисным мячом: ведение
мяча, броски и ловля об стенку
Ведение боя с различными спаррингпартнерами
Бой с использованием партнерами «стенка
на стенку», игровые упр-я с увеличенным
числом мячей, тренировки при зрителях
Работа с молотками, гантелями,
утяжелителями, амортизаторами
Выполнение упр-й на различных снарядах
в зале и на свежем воздухе

Гибкость и методы ее развития
Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Упражнения, развивающие гибкость. Одновременно укрепляют суставы,
упрочняют связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц,
способность их упруго растягиваться, что также является действенным
приемом предупреждения мышечных травм.
Г ибкость может быть общей и специальной.
Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, позволяющая
выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
Специальная гибкость - значительная или даже предельная подвижность
в отдельных суставах применительно к виду спорта.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на
выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и
поворотов, вращения и махов. Упражнения выполняются самостоятельно, с
партнером, на гимнастической стенке. В последнее время разработаны
тренажеры для развития гибкости. Но их рекомендуются использовать только
в комплексе с обычными упражнениями.
Комплексы могут быть направлены как на развитие общей гибкости, так
и на развитие и совершенствование специальной гибкости. Основное

внимание необходимо обращать при выполнении силовых и ударных
упражнений, учитывая отрицательный эффект и возможность травм.
Существуют 3 методических приема для снижения нежелательных
последствий:
Последовательное использование силовых (ударных) упражнений и
упражнений на гибкость. Например: сила + гибкость и наоборот - гибкость +
сила. Обратная последовательность является предпочтительной при
необходимости выполнения упражнения с максимальной амплитудой.
Чередование упражнений на силу и гибкость (сила + гибкость + сила +
гибкость) в течении одного тренировочного занятия. При таком приеме
происходит ступенчатое изменение работающих частей тела. Очень
эффективный прием при отработке ударов на тяжелых мешках.
Одновременное развитие силы и гибкости, как правило, применяется в
атлетике и силовом троеборье.
Дозировка выполнения упражнений на гибкость методом повторного
растягивания при решении различных задач тренировке (по
Б.В.Семееву, 1970г.)
Таблица № 8
Разрабатываемые суставы

Позвоночного столба
Плечевые
Лучезапястные
Тазобедренные
Коленные
голеностопные

Задачи тренировки
Развитие гибкости
Поддержание гибкости

90-100
50-60
30-35
60-70
20-25
20-25

40-50
30-40
20-25
30-40
20-25
10-15

Упражнения для развития гибкости
Динамические, активные упражнения на гибкость на гимнастической
стенке: всевозможные махи ногами (прямые, боковые, назад).
• Наклоны вперед, вбок и назад, в положении сидя на ковре.
• те же наклоны, но с дополнительным отягощением, например с
помощью партнера.
• развитие гибкости при помощи статических упражнений (асан). В этом
случае в растянутом состоянии мышцы находятся 5-10 секунд.
• развитие
гибкости
посредством
выполнения
упражнения
с
одновременным вибрационным воздействием вдоль растягиваемых мышц,
при помощи электромеханического вибратора (аппарат Назарова).
Число повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых
при упражнениях, и от формы сочленений.
Наибольшая сумма повторений в одном занятии при сгибании
позвоночного столба - 90-100, тазобедренного сустава - 60-70, плечевого -50
60, других суставов - 20-30 (Б.В.Сермеев).
Если прекратить упражнения на гибкость, то она постепенно
уменьшается, дойдя через 2-3 месяца примерно до исходных величин.

Поэтому перерыв в занятиях упражнениями для гибкости, может быть не
более 1-2 недель.
Технико-тактическая подготовка
Тактическая подготовка
Одна из труднейших задач нашей работы - воспитать способность
принятия самостоятельных тактических решений. Спортивная тактика - это
искусство ведения соревнования, в том числе и с противником. Ее главная
задача - наиболее целесообразное использование сил и возможностей для
решения поставленной задачи. Основное средство для этого - техническое
мастерство, физические и психологические подготовленность, применяемые в
постоянных и изменяющихся условиях внешней среды, по заранее
намеченному плану и в соответствии с возникающими задачами и
ситуациями.
По мнению Г.О. Джерояна (1970), следует различать:
- тактика действий (тактика атаки и контратаки)
- тактика боя
- турнирная тактика (командные соревнования, спарринги по круговой
системе и.д.).
Тактическое мастерство тесно связано с технической, физической и
волевой подготовкой. Развитие техники ведет к обновлению и изменению
тактики, появлению новых тактических действий.
Чтобы правильно ориентироваться в сложной, постоянно меняющееся
обстановке боя, быстро применять правильное решение, четко и своевременно
реагировать на возникающие изменения, боец должен обладать логическим
мышлением, осмысливать каждый тактический прием. Важнейшей
особенностью тактического мышления является предвидение. Тактика не
должна быть шаблонной. Это в принципе есть импровизационные действия
спортсмена, складывающиеся в зависимости от его противника, его манеры
боя, левша он или правша, высокий или маленький и т.д.
Творческий подход к решению любой тактической задачи, поиск новых
путей - непременное условие для успеха.
Тактика проведения каких-либо действий заключается в умении
использовать благоприятные условия, и в умении создавать эти условия.
Факторы, характеризующие благоприятные условия:
Во время боя постоянно меняется дистанция между соперниками,
положение тела, расположенность рук в стойке, расположение ног в стойке.
Изменяются также физические и психические качества противника. Эти
факторы, в основном, характеризуют конкретно сложившуюся ситуацию
(поскольку они затрудняют или способствуют проведению тех или иных
приемов, контрприемов) в каждый из моментов боя.
Так, например, если противник стоит слишком в широкой стойке, то есть
вероятность того, что он может попасть на подсечку. Или противник «левша»
- это тоже необходимо учитывать при своей атаке или контратаке. Потому,
как не все атакующие действия могут быть использованы против «левши».

Низкоопущенные руки у соперника также могут спровоцировать атакующие
действия в голову. Но также необходимо учитывать и тот момент, если
противник специально опускает руки, для того чтобы встречным ударом
остановить ваше атакующее действие.
Также тактика может быть :
• атакующей: Это в основном атакующая, свободная манера боя, прямая
непринужденная стойка, комбинированные действия (удар - бросок - удар).
Работа в основном 1-м номером. Но атакующий спортсмен может работать и 3
им номером: т.е. атака - уход от контратаки + 2-я атака. Или атака + встречная
атака.
А можно заставить противника пойти в атаку, раздергивающими
действиями или открытыми зонами поражения, а потом самому встретить или
контратаковать.
• контратакующая: это в основном боец строит свои действия от
обороны, т.е. работает 2 номером (встречные удары, контратаки).
Контратакующая тактика особенно эффективна против бойца , который
уступает вам в скорости.
• Оборонительная: заключается в том, что спортсмен не ведет какихлибо активных действий, а целиком сконцентрирован на обороне. Как
правило, такая тактика малоэффективна, особенно в первые минуты.
Допустим в каратэ (WKY), если спортсмен ведет свою схватку не активно,
особенно в последние 1 0 - 3 0 секунд, то его могут наказать штрафными
очками. И тем не менее этот вид тактических действий тоже имеет место в
спортивной практике. Например вы выигрываете всего в 1-2 балла, а времени
до конца боя осталось 1 0 - 1 5 секунд. Вам как бы нет резона идти в атаку,
потому как вы можете получить встречный удар. Но показав активные
действия в качестве «раздергивания» соперника, или как бы неспециальным
выходом за татами, или клинчеванием вы можете выиграть несколько
спасительных для вас секунд.
Также мне хотелось бы перечислить и вкратце рассказать о некоторых
методах и методических приемах совершенствования спортсмена в тактике:
1. Обучение различным составляющим арсенала техники рукопашного
боя:
• борьбе стоя;
• борьбе лежа;
• технике ударов руками;
• техники ударов ногами;
• технике перехода от ударной фазы к бросковой и наоборот;
• технике первого удара,
Рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя
время на изучение программного материала по каждой из составляющих в
пределах недельного микроцикла.

2. В течение одного урока рекомендуется отводить часть времени на
обучение ударной технике и часть времени на обучение технике борьбы.
Например: техники ударов руками и борьбе лежа; технике ударов ногами и
борьбе стоя.
3. Изучение, повторение и совершенствование приемов техники первого
тура рекомендуется проводить на каждом занятии в начале основной части
урока.
4. Обучение приемам первого тура следует проводить на базе техники,
применяемой в поединках второго тура по мере ее изучения.
5. Работу со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует
включать в урок после определенного закрепления навыков правильного
нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков, поскольку в
противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.
Рекомендуемая последовательность обучения технике
рукопашного боя
Основным требованием при обучении технике в группах начальной
подготовки следует считать выполнение элементов техники без помех,
беспрепятственно со стороны партнера. Все элементы базовой техники
разучиваются по принципу освоения структурно-имитационных упражнений.
В положении стоя (в стойке)
1. Задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота.
2. Передняя подножка с захватом руки и отворота.
3. Зацеп снаружи.
4. Бедро.
5. Подхват.
6. Бросок через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо.
7. Выведение из равновесия рывком с захватом шеи под плечо.
8. Бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.
9. Бросок захватом ног.
10. Бросок прогибом набивного мяча с падением.
11. Боковая подсечка.
12. Задняя подсечка.
13. Зацеп изнутри.
14. Подхват с захватом ноги.
15. Бросок через голову с упором голенью в живот и захватом пояса через
одноименное плечо.
16. Выведение из равновесия.
17. Бросок захватом ноги изнутри.
18. «Мельница».
19. Бросок через спину захватом руки под плечо.
20. Бросок прогибом борцовского манекена («чучела»),
21. Зацеп стопой.
22. Отхват с зацепом ноги.
23. Бросок через голову упором стопой в живот.

24. Защита от выведения из равновесия рывком - переставление ног в
направлении рывка.
25. Защита от броска захватом ног - увеличение дистанции.
26. Защита от броска захватом ног, отталкивая атакующего.
27. Бросок захватом руки на плечо.
28. Упражнения для броска прогибом - вставание на мост из положения
стойки с помощью партнера.
29. Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом.
30.Защита от боковой подсечки - увеличивая сцепление ноги с ковром.
31. Защита от зацепа изнутри - отставление ноги.
32. Защита от подхвата - переставление ноги через атакующую ногу.
33. Комбинация, завершаемая броском через голову, после угрозы захватом
пятки снаружи.
34. Выведение из равновесия и как контрприем против выведения из
равновесия толчком или рывком.
35. Бросок захватом голени изнутри - как контр прием против выведения из
равновесия рывком.
36. Боковой переворот - как контрприем против выведения из равновесия
толчком.
37. Боковое бедро.
38. Бросок прогибом с захватом одноименной руки сбоку.
39. Защита от задней подножки увеличения дистанции.
40. Подсечка изнутри.
41. Зацеп изнутри - как контрприем против выведения из равновесия
рывком.
42. Подхват - как контр прием против выведения из равновесия рывком.
43. Комбинация: боковое бедро - бросок через голову упором голенью.
44. Комбинация: захват пятки изнутри после выведения из равновесия
рывком.
45. Комбинация: выведение из равновесия толчком после захвата ноги.
46. Комбинация: бросок захватом голени изнутри после выведения из
равновесия толчком.
47. Бросок через спину - как контрприем против выведения из равновесия
рывком.
48. Бросок прогибом против выведения из равновесия рывком.
49. Бросок обратным захватом пятки изнутри.
50. Защита от передней подножки, переставляя ногу вперед.
51. Комбинация: зацеп изнутри после выведения из равновесия рывком.
52. Комбинация: подхват после выведения из равновесия рывком.
53. Бросок через голову упором стопой в бедро изнутри.
54. Выведение из равновесия рывком с захватом руки двумя руками.
55. «Мельница» с захватом рук.
56. Бросок захватом ног (вынося ноги в сторону).
57. Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из
равновесия рывком.

58. Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из
равновесия толчком.
59. Задняя подножка при захвате противником пояса.
60. Боковая подсечка - как контрприем против выведения из равновесия
рывком.
61. Зацеп снаружи садясь.
62. Отхват.
63. Защита от броска через голову; присесть выводя таз вперед.
64.Защита от выведения из равновесия рывком отклонясь.
65. Защита от броска захватом ног: захватить руки атакующего.
66. Защита от броска захватом ног: упор руками в туловище атакующего
(плечи).
67. Бросок через спину захватом руки на плечо и предплечье (захватом
одноименного поворота).
68. Бросок через грудь (прогибом) захватом туловища с рукой сбоку.
69. Передняя подножка - как контрприем против выведения из равновесия
рывком.
70. Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из равновесия
рывком.
71. Защита от зацепа снаружи - отставить ногу.
72. Защита от подхвата - отталкивать атакующего.
73. Комбинация: бросок через голову после угрозы обратным бедром
(захватом на обратное бедро).
74. Комбинация: выведение из равновесия (посадка) толчком после угрозы
захватом ног.
75. Передний переворот - как контрприем против выведения из равновесия
толчком.
76. Бросок захватом ног - как контрприем против выведения из равновесия
толчком.
77. Защита от броска через спину наклоняясь.
78. Защита от броска прогибом - выводя таз на встречу движению таза
атакующего.
79. Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия рывком
80. Боковая подсечка, подготовленная заведением на перекрест.
81. Зацеп изнутри как контрприем против выведения из равновесия толчком.
82. Отхват - как контрприем против выведения из равновесия рывком.
83. Комбинация: бросок через голову после угрозы броском - «Мельницей».
84. Выведение из равновесия - как контрприем против захвата ног.
85. Комбинация: «Мельница» против угрозы выведения из равновесия
рывком.
86. Комбинация: передний переворот после угрозы выведения из равновесия
толчком.
87. Бросок через спину - как контрприем против выведения из равновесия
толчком.
88. Бросок захватом голени снаружи.

89. Защита от боковой подсечки: увеличивая дистанцию или поднимая ногу
вверх.
90. Комбинация: зацеп снаружи после выведения из равновесия рывком.
91. Комбинация: подхват после угрозы выведением из равновесия толчком.
92. Передняя подножка на пятки (подсед голенью с падением).
93. Выведение из равновесия толчком, отрывая противника от ковра
(сбивание) обхватом туловища.
94. «Мельница» с захватом отворота.
95. Боковой переворот (бросок захватом бедра сбоку).
96. Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком в
противоположную сторону (вбрасывания).
97. Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком.
В положении лежа (борьба лежа)
1. Удержание сбоку.
2. Рычаг локтя захватом руки между ногами.
3. Удержание верхом с захватом рук.
4. Узел поперек.
5. Переворот соперника захватом за пояс при падении со стороны ног.
6. Бросок через бедро захватом за голову (на коленях).
7. Ущемление ахиллова сухожилия захватом голени под плечо.
8. Удержание со стороны ног с захватом рук.
9. Уход от удержания сбоку - через мост.
10. Переворачивание рычагом, подтягивая голову к себе.
11. Удержание со стороны головы с захватом туловища.
12. Удержание поперек.
13. В борьбе лежа бросок выведением из равновесия рывком (Выполняет
нижний).
14. Рычаг локтя через предплечье, захватом предплечья под свое плечо.
15. Переход к удержанию верхом после удержания сбоку.
16. Удержание сбоку - лежа.
17. Рычаг колена.
18. Переход к удержанию верхом от удержания со стороны головы.
19. Удержание верхом с захватом головы.
20. Удержание поперек с захватом дальней руки из - под шеи.
21. Выведение из равновесия рывком из равновесия рывком (в борьбе лежа).
22. Рычаг внутрь (из положения сбоку от противника, стоящего в партере,
рычаг локтя грудью сверху).
23. Узел ноги руками (противник на спине, атакующий со стороны ног).
24. Удержание сбоку с захватом туловища.
25. Рычаг в тазобедренном суставе (бедра).
26. Удержание со стороны головы с захватом рук.
27. Переворачивание захватом рук сбоку.
28. Переход к удержанию со стороны головы от удержания сбоку.
29. Уход от удержания со стороны головы, вынося руки в одну сторону из под туловища.

30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.

Удержание со стороны головы без захвата рук.
Оба спортсмена на коленях - бросок захватом дальних руки и голени.
Уход от удержания верхом сбивая противника захватом головы.
Удержание поперек с захватом дальней руки из - под шеи и туловища.
Рычаг локтя через предплечье, захватом плеча противника под плечо.
Узел плеча захватом предплечья под плечо.
Рычаг колена захватом ноги руками.
Переворачивание «косым захватом» (захватом шеи с рукой сбоку).
Ущемление ахиллова сухожилия с упором стопой в изгиб ноги
противника.
39. Защита от попыток удержания со стороны ног - упераясь руками в плечи
(туловище) атакующего.
40. Уход от удержания верхом - Сбивая противника в сторону захватом
руки и накладывая бедро на голень его ноги.
41. Удержание сбоку после броска задней подножкой.
42. Рычаг локтя захватом руки между ногами после выведения из
равновесия рывком.
43. Уход от удержания со стороны головы с захватом ног изнутри.
44. Из положения на коленях - нижний выполняет бросок захватом руки под
плечо.
45. Рычаг локтя при помощи ноги сверху.
46. Защита от узла ноги - выпрямлением ноги.
47. Удержание со стороны головы после задней подножки.
48. Уход от удержания сбоку - выседом.
49. Рычаг колена после удержания со стороны ног.
50. Рычаг на два бедра (лежащему на спине) захватом ноги на плечо и
переступая коленом через бедро другой ноги.
51. Переворачивание захватом руки и ноги изнутри.
52. Переход от удержания верхом к рычагу локтя захватом руки между
ногами.
53. Удержание поперек - как контр прием против выведения из равновесия
рывком в борьбе лежа.
54. Уход от удержания верхом - захватом куртки из под руки.
55. Переход от удержания верхом к удержанию сбоку.
56. Бросок выведением из равновесия с захватом ноги - проводящей в
стойке - противник на коленях.
57. Защита от рычага локтя через предплечье - вывести локоть рывком ниже
захвата.
58. Уход от удержания со стороны ног, поворачиваясь с захватом руки и
шеи.
59. Партнер на четвереньках внизу - узел захватом предплечья рычагом
(фиксируя плечо спортсмена сверху, захватывая его предплечье руками).
60. Контрприем от зацепа изнутри - рычаг колена, зажимая ногу бедрами.
61. Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ног.

62. Переворачивание захватом рук сбоку - отжимая голову плечом к дальней
руке.
63. Уход от удержания сбоку - поворачиваясь под атакующим на живот
(грудью в стороны атакующего).
64. Удержание со стороны головы после броска выведением из равновесия.
65. Уход от удержания поперек, перетаскивая через себя, захватом шеи под
плечо и упором предплечьем в живот.
66. Из положения на коленях - бросок стоящего захватом голени изнутри.
67. Защита от рычага локтя захватом руки между ногами - соединить руки.
68. Обратный рычаг при помощи ноги сверху, Лицом в сторону ног
противника.
69. Узел ноги ногой.
70. Уход от удержания поперек - обратным захватом разноименной ноги.
71. Рычаг на два бедра стоящего на четвереньках внизу - зацепом (обвивом)
ноги и обхватом другой ноги за голень с бедром.
72. Защита от переворачивания рычагом: поднять голову и прижать руку к
груди (локтем под себя).
73. Удержание сбоку - как контрприем против удержания сбоку.
74. Рычаг локтя захвата руки между ногами, разрывая захват захватом руки
в локтевые сгибы.
75. Удержание поперек после бокового переворота.
76. Уход от удержания сбоку, захватывая выставленную руку атакующего.
77. Узел ногой.
78. Рычаг локтя через предплечье после удержания верхом.
79. Удержание верхом с зацепом (обвивом) ног.
80. Уход от удержания со стороны головы с захватом пояса отжимая голову
и поворачиваясь на живот.
81. Ущемление ахиллова сухожилия как контрприем против рычага колена.
82. Переход от переворачивания рычагом - на переворот захватом рук
сбоку.
83. Защита от удержания поперек - разворачиваясь ногами к атакующему.
84. Удержание со стороны ног (как контрприем против рычага локтя через
предплечье, проводимого нижним).
85. Уход от удержания со стороны ног - захватом рук.
86. Переворачивание рычагом с переходом на рычаг локтя захватом руки
между ног.
87. Комбинация: Рычаг внутрь после удержания сбоку.
88. Узел ноги руками после удержания поперек.
89. Переход от ущемления ахиллова сухожилия к рычагу колена.
90. Удержание сбоку с захватом своего бедра.
91. Уход от удержания верхом через мост.
92. Защита от рычага на два бедра - сбить ногу с бедра (или плеча).
93. Переворот рывком за дальнюю пройму противника, лежащего на животе.
94. Удержание со стороны головы с захватом руки и шеи.

95. Бросок стоящего на коленях, выведением из равновесия зашагиванием
(заваливание перешагиванием).
96. Рычаг локтя захватом руки между ногами - после броска захватом ноги
снаружи.
97. Защита от узла поперек - выпрямлением руки.
98. Рычаг колена - кувырком из стойки.
Рекомендуемая последовательность обучения ударной технике
в рукопашном бою.
На начальных стадиях обучения параллельно с ударами изучаются защиты
от них. Например, номер 1-й атакует, номер 2-й защищается и контратакует,
затем они меняются ролями. Удары изучаются в атакующей и
контратакующей формах. Атакующие и защитные действия выполняются на
«скачковом» и обычном шаге. При этом первые и вторые номера стараются
сохранить дистанцию боя. При атаке первого номера партнер делает шаг
назад и на оборот, при этом имеет место постоянная смена дистанция и
попытки обоих партнеров сохранить ее.
Одиночные прямые удары руками и ногами.
1. Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой
ладони и шагом назад.
2. Прямой удар левой ногой в туловище, защита от него подставкой
правого локтя и шагом назад.
3. Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой
ладони, встречный контрудар левой рукой в голову и защита от него
подставкой правой ладони.
4. Прямой удар левой рукой в голову, встречный контрудар левой ногой в
туловище.
5. Прямой удар левой рукой в туловище, защита от него подставкой
правого локтя.
6. Прямой удар левой рукой в голову, защиту уклонов в права, встречный
контрудар прямым левой рукой в туловище и защита от него подставкой
правой ладони.
7. Ложные прямые удары левой рукой.
8. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого
плеча и правой ладони.
9. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого
плеча и правой ладони, ответный прямой удар правой рукой в голову.
10. Прямой удар правой рукой в туловище, защита от него подставкой
левого локтя.
11. Прямой удар правой рукой в туловища, защита от него подставкой
левого локтя, ответный прямой удар прямой рукой в туловище.
12. Прямой удар правой ногой в туловище и защита от него подставкой
левого локтя и шагом назад.
13. Прямой удар правой ногой в туловище, защита отбивом правой ладонью
влево, в связке с ответным ударом правой ногой в туловище.

14. Прямой удар левой ногой в сторону в туловище и защита отбивом левой
ладонью вправо.
15. Прямой ногой в сторону в туловище, защита отбивом правой ладонью
влево.
16. Прямой удар правой рукой в туловище защита от него подставкой
правого локтя.
17. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него шагом вправо с
поворотом налево и встречным ударом правой рукой в голову.
18. Комбинации и серии прямых ударов руками и ногами в голову и
туловище.
19. Двойные прямые удары левой-левой в голову и защита от них
подставкой правой ладони.
20. Двойные прямые удары левой - левой рукой в туловище, туловище и
голову. Защита от них подставкой правой ладони и левого локтя.
21. Контратака двойными прямыми ударами: левой - правой рукой в голову,
левой в голову - правой в туловище.
22. Атака двойными прямыми ударами: левой - правой рукой в голову и
защита от них подставкой правой ладони и левого плеча.
23. Атака двумя прямыми ударами: левой - правой рукой в голову в связке с
прямым ударом правой ногой в туловище.
24. Атака двумя прямыми ударами: правой - левой рукой в голову в связке с
прямым ударом левой ногой в туловище.
25. Атака трехударными сериями руками: левой - левой, правой в голову.
Левой - левой в голову - правой в туловище.
26. Атака трехударными сериями руками: левой - правой - левой в голову,
правой - левой - правой в голову.
27. Контратака трехударной серией руками: правой - левой - правой в
голову, правой в голову - левой в туловище - правой в голову.
28. Контратака прямым ударом правой рукой в голову, прямым ударом в
сторону, левой ногой в туловище.
Боковые удары руками и ногами
29.Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого
предплечья.
30. Боковой удар ногой в туловище.
31. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого
предплечья с контратакой боковым левым в голову.
32. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого
локтя.
33. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого
локтя с контратакой боковым левым в туловище.
34. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него «нырком» с
контратакой боковым левым в туловище.
35. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого
предплечья.

36. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья с контратакой боковым правым в голову.
37. Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой правой
ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.
38. Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой левой
ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.
39. Контратака двумя боковыми ударами левой - правой ногой в туловище.
40. Атака двумя боковыми ударами левой - правой рукой в голову, защита
подставкой предплечья.
Удары руками снизу
41.Удар снизу правой рукой в туловище и защита подставкой левого локтя.
42. Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и
контратака снизу правой в туловище.
43. Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого локтя.
44. Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и
контратака снизу левой в голову.
45. Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левой ладони.
46. Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левой ладони
контратака снизу правой в голову.
47. Атака двумя ударами правой - левой снизу в туловище, защита
подставками локтей.
48. Атака двумя ударами правой - левой снизу в туловище, защита
подставками локтей и контратака двумя ударами левой - правой снизу в
туловище.
49. Атака двумя ударами правой - левой снизу в голову, защита подставками
ладоней.
50. Атака двумя ударами правой - левой снизу в голову, защита подставками
ладоней и контратака двумя ударами левой - правой снизу в голову.
51. Удары ногами с разворотом.
52. Боковой удар правой ногой наружу с разворотом.
53. Боковой удар левой ногой наружу с разворотом.
54. Прямой удар правой ногой в сторону с разворотом.
55. Прямой удар левой ногой в сторону с разворотом.
Одиночные и двухударные комбинации разнотипных
ударов руками и ногами
56.Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака
снизу правой в туловище.
57. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака
снизу правой в туловище.
58. Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой
ногой в туловище.
59. Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой
ногой в туловище.

60. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака
снизу правой в туловище, боковым левой в голову.
61. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака
боковым правой в голову.
62. Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой
ногой в голову.
63. Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой
ногой в голову.
64. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака
боковым правой в туловище.
65. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака
боковым левой в голову.
66. Боковой удар левой рукой в голову, в связке с боковым ударом правой
ногой в туловище.
67. Боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой
ногой в туловище.
68. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака
боковым левой в туловище.
69. Прямой удар правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака
снизу левой в туловище, боковым правой в голову.
70. Боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом правой
ногой в сторону с разворотом в туловище.
71. Боковой удар правой рукой в голову в связке с прямым ударом левой
ногой в сторону с разворотом в туловище.
72. Прямой удар правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и
контратака прямым правой, боковым левой в голову.
73. Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от
первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается
прямым левой, боковым правой в голову.
74. Боковой удар правой ногой в туловище в связке с боковым ударом левой
ногой наружу с разворотом в голову.
75. Боковой удар левой ногой в туловище в связке с боковым ударом правой
ногой наружу с разворотом в голову.
76. Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от
первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается
прямым левой в голову, снизу правой в туловище.
Серии разнотипных ударов руками и ногами
77.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака ударами руками: снизу правой, левой в туловище и боковым
правой в голову (короткий прямой).
78. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака ударами руками: снизу левой, правой в туловище, боковым
левой в голову.

79.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака руками: боковыми правой, левой в голову и снизу правой в
туловище.
80. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака ударами руками: боковыми левой, правой в голову и снизу
левой в туловище.
81. Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой,
правой в голову.
82. Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака
ударами руками: снизу левой в туловище, боковыми правой, левой в
голову.
83. Атака прямым левой рукой, защита уклоном влево и контратака ударами
руками: снизу правой, левой, правой в туловище, боковым левой в
голову.
84. Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака
ударами руками: снизу левой, правой, левой в туловище, боковым правой
в голову.
85. Атака двухударной комбинацией прямых ударов руками в голову,
защита комбинированная - подставкой правой ладони и предплечья
левой рукой с уклоном вправо и контратакой ударами руками: снизу
правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в
туловище.
86. Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака
ударами руками: боковым левой в голову, снизу правой, левой в
туловище, боковым правой в голову.
87. Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой,
правой в голову и снизу левой в туловище.
88. Атака боковым левой рукой в голову, защита «нырком» и контратака
ударами руками: боковым правой в голову, снизу левой, правой в
туловище, боковым левой в голову.
89. Атака боковым левой рукой в голову, защита подставкой правого
предплечья и контратака ударами руками: боковой левой, правой, левой в
голову, снизу правой в туловище.
90. Атака боковым правой рукой в голову, защита подставкой левого
предплечья и контратака ударами руками: боковой правой, левой, правой
в голову, снизу левой в туловище.
91. Атака двумя прямыми ударами левой - правой рукой в голову в связке с
боковым ударом правой ногой в туловище.
92. Атака двумя прямыми ударами правой - левой рукой в голову в связке с
боковым ударом левой ногой в туловище.
93. Атака двумя прямыми ударами левой - правой рукой в голову в связке с
боковым ударом правой ногой в голову.

94. Атака двумя прямыми ударами правой - левой рукой в голову в связке с
боковым ударом левой ногой в голову.
Серии повторных ударов
95.Атака повторным прямым левой рукой в голову, защита подставкой
правой ладони и ответ прямым левой рукой в голову.
96. Атака повторным прямым левой рукой в туловище, защита подставкой
левого локтя и контратака прямым левой в голову.
97. Атака повторным прямым правой рукой в голову, защита подставкой
левого плеча и ответный прямой правой рукой в голову.
98. Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака повторным снизу правой рукой в туловище.
99. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака повторным снизу левой рукой в туловище.
100.Атака повторными снизу правой рукой в голову, защита наложением
предплечья на бьющую руку и контратака боковым правой рукой в
голову.
101. Атака повторными снизу левой рукой в голову, защита наложением
предплечья на бьющую руку и контратака боковым левой рукой в голову.
102. Атака повторным боковым правой рукой в голову, защита подставкой
левого предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.
103. Атака повторным боковым левой рукой в голову, защита подставкой
правого предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
104. Атака повторными снизу правой рукой в туловище и голову, защита
подставками локтя и предплечья левой руки и контратака боковым
правой рукой в голову.
105. Атака повторными снизу левой рукой в голову и туловище, защита
подставками локтя и предплечья правой руки и контратака боковым
левой рукой в голову.
106. Атака повторным боковым левой рукой в туловище и голову, защита
подставкой правого локтя и предплечья и контратака боковым левой
рукой в голову.
107. Атака повторным боковым правой рукой в туловище и голову, защита
подставкой левого локтя и предплечья и контратака боковым правой
рукой в голову.
Ближний бой
Приемы ближнего боя образуют систему, состоящую из ударов согнутыми в
локтях руками целесообразных защит от них, способов завязки ближнего
боя и выхода из него.
Элементы техники ближнего боя:
1.Удары снизу правой и левой рукой в туловище (одновременно изучаются
защиты).
2. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище:
• подставка левого (правого) локтя;
• остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье
бьющей руки;

•

остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей
руки;
• остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье
бьющей руки.
3. Удары снизу правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются
защиты).
4. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову:
• отклонение туловища назад;
• подставка правой ладони;
• подставка левой ладони;
• остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу
бьющей руки.
5. Боковые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются
защиты).
6. Защита от боковых ударов правой и левой рукой в голову:
• «нырок»;
• комбинированная защита;
• приседания;
• остановка;
• отклонение назад.
7. Короткие прямые удары правой и левой рукой в голову (одновременно
изучаются защиты).
8. Защиты от коротких прямых ударов правой и левой рукой в голову:
• комбинированная защита;
• приседания;
• отклонения назад.
9. Комбинации из двух ударов в туловище, в голову, в голову и туловище,
туловище и голову (одновременно изучаются защиты):
• снизу левой, правой в туловище;
• снизу правой, левой в туловище;
• боковые левой, правой в голову;
• боковые правой, левой в голову;
• снизу левой в туловище, короткий прямой в голову;
• короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;
• снизу правой в туловище, боковой левой в голову;
• боковой левой в голову, снизу правой в туловище;
• снизу левой в голову, короткий прямой в голову;
• короткий прямой правый в голову, снизу левой в голову;
• снизу правой в голову, боковой левой в голову;
• боковой левой в голову, снизу правой в туловище.
10. Защита руками изнутри.
11. Активные защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову.
12. Активные защиты от боковых ударов правой, левой рукой в голову.

13. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника прямым
(боковым) ударом левой рукой в голову.
14. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым
ударом ногой в голову (туловище).
15. Вхождение в ближний бой во время собственной атаки.
Переход от ударной фазы поединка к бросковой.
К изучению техники перехода от ударной фазы поединка к бросковой
целесообразно приступать по мере изучения соответствующей техники борьбы
в стойке, приемов ближнего боя и вхождения в ближний бой.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника ударом
рукой в голову - захват за костюм или части тела - бросок:
1.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака
снизу правой рукой в туловище - захват - бросок, передняя подножка.
2. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака
снизу левой рукой в туловище - захват - бросок, передняя подножка.
3. Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака
боковым правой рукой в голову - захват - бросок, через бедро.
4. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака
боковым левой рукой - захват - бросок через бедро.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым
ударом ногой в голову (туловище) - захват за костюм или части тела - бросок:
5.Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и
правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя
подножка с захватом ноги.
6. Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и
правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, охват с
захватом ноги.
Вхождение е ближний бой во время собственной атаки - захват за костюм
или части тела - бросок:
7. Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову - бросок
захватом ног.
8. Атака трехударной серией руками правой - левой - правой в голову - бросок
захватом ног.
9. Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову - бросок
рывком за пятку с упором в колено изнутри.
10. Атака трехударной серией руками правой - левой - правой в голову бросок рывком за пятку с упором колена изнутри.
11. Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову - бросок
прямой переворот.
12. Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову - бросок
прямой переворот.
13. Атака трехударной серией руками Правой - левой - правой в голову бросок, задняя подножка.
14. Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову - бросок
задняя подножка.

15. Атака трехударной серией руками правой - левой - правой в голову бросок, охват.
16. Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову - бросок,
охват.
В защите в ближнем бою занятие руками внутреннего положения - захват
туловища - бросок через грудь (прогибом) через разноименное плечо.
Рекомендации по организации психологической подготовки
У юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки
(круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления
нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка состоит из двух разделов: общая
психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение
всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению к
конкретным соревнованиям. В ходе общей психологической подготовки к
соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации,
предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость,
способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется
специальная психическая боевая готовность спортсмена, характеризующаяся
уверенностью в своих силах, стремлением к победе, оптимальным уровнем
эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и
внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и
поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время
выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе
управления
нервно-психическим
восстановлением
снимается
нервно
психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность
после тренировок, соревнований, развивается способность к самостоятельному
восстановлению.
Психологическая работа начинается с создания чувства уверенности в
успехе. При этом могут использоваться следующие формулы самовнушения.
1. Я полностью контролирую свое поведение.
2. Я вижу трудности сегодняшнего поединка и знаю, как их преодолеть.
3. Я контролирую свои мысли и эмоции - я этому научился.
4. В последнее время я с каждым днем чувствовал себя все лучше и лучше.
5. Я в состоянии достигнуть своей цели и бороться успешно.
6. Мое сильное тело и мозг едины.
7. Я представляю себя счастливым и успешным.
Интегральная подготовка.
Важнейшей частью подготовки спортсменов является спортивная
тренировка, которая является специализированным педагогическим процессом
подготовки к спортивным состязаниям, направленный на достижение
максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности.
Только в процессе спортивной тренировки происходит формирование

специальных знаний, навыков и умений, развитие физических качеств и
повышение функциональных возможностей организма спортсменов,
воспитание необходимых качеств личности.
В тренировке выделяют следующие разделы (стороны): техническая
подготовка, тактическая подготовка, физическая подготовка, психическая
(психологическая) подготовка, теоретическая подготовка, интегральная
подготовка. ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА направлена на то, чтобы
спортсмен умел целостно реализовывать в соревновательной деятельности все
разделы тренировки. Этим обусловлены задачи интегральной подготовки:
осуществление связи между всеми разделами подготовки; достижение
стабильности действий спортсменов в сложных условиях соревнований,
которые являются высшей формой интегральной подготовки.
Интегральная подготовка является одним из важных факторов
приобретения и совершенствования спортивного мастерства. В баскетболе,
чтобы играть хорошо, команда должна играть много на протяжении всего
года. Выполнение упражнений на технику, или развитие силы, или улучшение
гибкости, или совершенствование отдельных тактических элементов и т.д. не
может заменить тренировочные и соревновательные игры. Только в играх
полностью раскрываются возможности каждого спортсмена, налаживается и
закрепляется связь и понимание между ними, совершенствуются технические
и тактические навыки, обеспечивается гармоническое развитие всех органов и
систем организма, психических качеств и свойств личности в соответствии с
требованиями сложной соревновательной обстановки, характерной для
данного виде спорта. Интегральная подготовка направлена на объединение и
комплексную реализацию различных компонентов подготовленности
спортсмена - технической, физической, тактической, психологической,
интеллектуальной в процессе тренировочной и соревновательной
деятельности. Дело в том, что каждая из сторон подготовленности
формируется узконаправленными средствами и методами. Это приводит к
тому, что отдельные качества, способности и умения, проявляемые в
тренировочных упражнениях, часто не могут проявиться в соревновательных
упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки,
обеспечивающий согласованность и эффективность комплексного проявления
всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности. В качестве
основного средства интегральной подготовки выступают:
- соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые в
условиях соревнований различного уровня;
- специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные
по структуре и характеру проявляемых способностей к соревновательным.
При этом важно соблюдать условия проведения соревнований.
Для повышения эффективности интегральной подготовки применяются
разнообразные методические приемы. К ним относятся: облегчение,
затруднение и усложнение условий выполнения собственно-соревновательных
упражнений.
Интегральная подготовка должна иметь больше места в

предсоревновательный период. Эффективные возможности представляют для
интегральной тренировки, затрудненные и усложнённые условия. Объем
средств интегрального воздействия должен увеличиваться по мере
приближения к ответственным соревнованиям годичного цикла, а в
многолетнем плане их место реализации в наибольшей степени - на этапе
максимальной реализации индивидуальных возможностей. Хотя средства
интегральной подготовки должны иметь свое место и в других периодах
круглогодичной тренировки, и на других этапах многолетней подготовки. Это
позволяет планомерно увязывать возрастающий функциональный потенциал
спортсмена с реальными требованиями, диктуемыми необходимостью
успешного обеспечения соревновательной деятельности.
Интегральная подготовленность характеризуется способностью к
координации и реализации в соревновательной деятельности различных
сторон подготовленности - технической, физической, тактической,
психической и служит объединяющей, одной из наиболее важных сторон
подготовленности спортсмена к ответственным соревнованиям. Каждая из
сторон подготовленности спортсмена в известной мере является следствием
применения узконаправленных методов и средств. Это приводит к тому, что
отдельные качества и способности, проявляемые в локальных упражнениях,
часто не могут проявиться в полной мере в соревновательных упражнениях.
Поэтому одной из важных проблем спортивной тренировки является
оптимальное сочетание в тренировочном процессе аналитического и
синтезирующего подходов. Первый из них предполагает целенаправленную
работу над совершенствованием отдельных качеств или сторон
подготовленности, а второй - обеспечение слаженности комплексных
проявлений всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности.
Важным компонентом тренировочного процесса, построенного по принципу
интегральности, являются адекватные психологические установки. Когда
спортсмен выполняет техническое упражнение с установкой на быстроту или
мощность производимой работы, тем самым, он интегрировано развивает
физические качества и технические навыки. Когда он выполняет тактическое
упражнение с такими же установками, он соответствующим образом развивает
физические качества и тактические навыки.
Состояние спортивной формы должно быть приобретено к началу
соревновательного периода, повышаться на его протяжении и достигать
наивысшего уровня к главнейшему состязанию. В течение даже длительного
сезона соревнований, будучи в хорошей спортивной форме спортсмен,
стремится к более высоким результатам и достигает их.
Основные задачи интегральная подготовка на стадии максимальной
реализации спортивных возможностей: закрепить и возможно дольше
сохранить высокую общую дееспособность и специфические спортивные
навыки. Совершенствовать приобретенные ранее навыки технической и
тактической подготовки. Как показывает опыт лучших спортсменов, в
состоянии высокой спортивной формы можно находиться длительное время.
Тренировка- это управляемый процесс, а потому и состояние спортивной

формы может регулироваться и длиться до 2-4 месяцев и более. Для этого
необходимо методически правильно строить тренировочный процесс, умело
чередовать работу с рациональным отдыхом и средствами восстановления,
широко использовать принципы волнообразности и вариативности в
тренировке и соревнованиях, а также соблюдать спортивный режим. Очень
важно, чтобы специализированная нагрузка повышалась на протяжении 6-8
недель, а затем понижалась на 1-2 недели и снова повышалась на 6-8 недель
(уже на другом уровне) и т. д. Такая волнообразность, имеющая
индивидуальные отличия предохраняет от переутомления и позволяет дольше
удерживать спортивную форму. Одним из показателей состояния спортивной
формы является уровень интегральной подготовленности спортсмена, который
в течение года должен повышаться и достичь своего максимума ко времени
основных соревнований, а затем снижаться в переходный период, когда на
некоторое время сокращаются тренировки в специализируемом виде спорта.

15. Учебно-тематический план.
Этап
спортивной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе начальной
подготовки до одного года
обучения/ свыше одного года
обучения:
История возникновения вида
спорта и его развитие
Физическая культура - важное
средство физического развития и
укрепления здоровья человека

Этап

начальной

Гигиенические основы
физической культуры и спорта,
гигиена обучающихся при
занятиях физической культурой
и спортом
Закаливание организма

подготовки

Самоконтроль в процессе
занятий физической культуры и
спортом
Теоретические основы обучения
базовым элементам техники и
тактики вида спорта

Объем времени
в год (минут)

Сроки
проведения

Краткое содержание

120/180
сентябрь
13/20
13/20

октябрь

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся спортсменов.
Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая
культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли,
нравственных качеств и жизненно важных умений и навыков.

13/20

ноябрь

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на спортивных
объектах.

13/20

декабрь

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.

13/20

январь

Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической культурой и
спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о травматизме.

13/20

май

Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по технике их
выполнения.

июнь

Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная работа
по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности спортивных
судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных соревнований.
Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.

Теоретические основы
судейства. Правила видаспорта
14/20

Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и спортивный
инвентарь по виду спорта
Всего на учебно-тренировочном
этапе до трех лет обучения/
свыше трех лет обучения:

Учебно-трениро
вочный этап
(этап спортивной
специализации)

14/20

август

14/20

оябрь-май

600/960

Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств

70/107

сентябрь

История возникновения
олимпийского движения

70/107

октябрь

Режим дня и питание
обучающихся

70/107

ноябрь

Физиологические основы
физической культуры
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы техникогактической подготовки. Основы
техники вида спорта

Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации
и
безопасного
использования
оборудования и спортивного инвентаря.

70/107

декабрь

январь

70/107

май

Психологическая подготовка

60/106

сентябрь-

Обооудованис. споотивный
инвентарь и экишгоовка по виду
спорта

60/106

декабрь - май

Правила вида спорта

60/106

декабрь - май

Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт - явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных качеств
человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных силах.
Зарождение
олимпийского
движения.
Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в подготовке
обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное, сбалансированное
питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной деятельности.
Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности.
Физиологические механизмы развития двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной техники в
достижении высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка.
Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества личности
Классификация споотивного инвентаоя и экишгоовки для вида споота. подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к спортивным
соревнованиям.
Леление участников по возоасту и п о л у . Пгава и обязанности участников спортивных
соревнований. Правила поведения при участии в спортивных соревнованиях.

Всего на этапе
совершенствования спортивного
мастерства:
Олимпийское движение. Роль и
место физической культуры в
обществе. Состояние
современного спорта

Этап
совершен

ствования

спортивного

Профилактика травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Психологическая
подготовка
Подготовка обучающегося как
многокомпонентный процесс

1200

200

сентябрь

Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в современной
России. Влияние олимпизма на развитие международных спортивных связей и
системы спортивных соревнований, в том числе, по виду спорта.

200

октябрь

Понятие травматизма. Синдром «перетренированности». Принципы спортивной
подготовки.

200

ноябрь

Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника обучающегося.
Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия анализа, самоанализа
учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.

декабрь

Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка.
Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества личности.
Классификация средств и методов психологической подготовки обучающихся.

январь

Современные тенденции совершенствования системы спортивной тренировки.
Спортивные результаты - специфический и интегральный продукт соревновательной
деятельности. Система спортивных соревнований. Система спортивной тренировки.
Основные направления спортивной тренировки.

мастерства
Спортивные соревнования как
функциональное и структурное
ядро спорта
Восстановительные средства и
мероприятия

Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая структура
спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований. Спортивные
результаты. Классификация спортивных достижений.
в переходный период спортивной Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебно
тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок
подготовки
различной направленности; организация активного отдыха. Психологические
средства восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия;
дыхательная гимнастика. Медикобиологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины.
Особенности применения восстановительных средств.
200

февраль-май

65
Всего на этапе высшего
спортивного мастерства:
Физическое, патриотическое,
нравственное, правовое и
эстетическое воспитание в
спорте. Их роль и содержание в
спортивной деятельности
Социальные функции спорта

Этап

высшего

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Подготовка обучающегося как
многокомпонентный процесс

спортивного

мастерства

600

120

сентябрь

Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного, правового и
эстетического воспитания на занятиях в сфере физической культуры и спорта.
Патриотическое и нравственное воспитание. Правовое воспитание. Эстетическое
воспитание.

октябрь

Специфические социальные функции спорта (эталонная и эвристическая). Общие
социальные функции спорта (воспитательная, оздоровительная, эстетическая
функции). Функция социальной интеграции и социализации личности.

ноябрь

декабрь

Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая структура
спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований. Спортивные
май
120
результаты. Классификация спортивных достижений. Сравнительная характеристика
некоторых видов спорта, различающихся по результатам соревновательной
деятельности
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебно
тренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок
различной направленности; организация активного отдыха. Психологические
Восстановительные средства и в переходный период спортивной средства восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие воздействия;
мероприятия
подготовки
дыхательная гимнастика. Медико-биологические средства восстановления: питание;
гигиенические и физиотерапевтические процедуры; баня; массаж; витамины.
Особенности применения различных восстановительных средств. Организация
восстановительных мероприятий в условиях учебно-тренировочных мероприятий.

Спортивные соревнования как
функциональное и структурное
ядро спорта

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «рукопашный
бой»
1. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным
дисциплинам
основаны на особенностях вида спорта
«рукопашный бой» и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки проводится с учетом этапа
спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «рукопашный бой», по
которым осуществляется спортивная подготовка.
2. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «рукопашный бой» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
3. Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
4.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии
вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду субъекта
Российской Федерации по виду спорта «рукопашный бой» и участия в
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «рукопашный бой» не
ниже уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «рукопашный бой».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Организации, реализующие дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, должны обеспечить соблюдение требований к кадровым и
материально-техническим условиям реализации этапов спортивной подготовки и
иным условиям, установленным ФССП.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки:
- Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом
«Тренер-преподаватель», утвержденным приказом М интруда России от 24.12.2020
№ 952н (зарегистрирован М инюстом России 25.01.2021, регистрационный
№62203), профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным приказом
М интруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом России
25.04.2019,
регистрационный
№54519),
профессиональным
стандартом
«Специалист по инструкторской и методической работе в области физической
культуры и спорта», утвержденным приказом М интруда России от 21.04.2022 №
237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022, регистрационный № 68615),
или Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов
и
служащих,
раздел
«Квалификационные
характеристики

должностей работников в области физической культуры и спорта», утвержденным
приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 220540.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «рукопашный бой», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие игрового зала;
-наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
М инздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и
спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и
спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО) и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и
спортивных мероприятиях» (зарегистрирован М инюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238) обеспечение оборудованием и спортивным
инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
Единица
измерения

Количество
изделий

штук

Весы медицинские (до 150 кг)
Гантели переменной массы (до 30 кг)

штук
комплект

2
2

Гири спортивные (4, 8, 16, 24, 32 кг)

комплект

1
2
2
1
2
2
4

№
п/п
1.
2.

Наименование оборудования и спортивного
инвентаря
Брусья навесные

Г риф штанги олимпийский (20 кг)

штук

Гриф штанги олимпийский для женщин (15 кг)

штук

Гриф штанги тренировочной (10 кг)

штук

Груша боксерская

штук

Диски для штанги (1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 кг)

комплект

10.

Замок для штанги (Грифа)

комплект

68
11.
12.

Канат для лазания

штук

Канат для функционального тренинга боевой)

штук

13.
14.

Ковер для рукопашного боя (татами)
Лапа боксерская

комплект

штук

i5.

Лестница координационная

штук

8
2

16.

Макет (нож, пистолет, палка)

комплект

17.

Манекен тренировочный для отработки борьбы

штук

18.

Мат гимнастический

штук

19.

Мешок боксерский

штук

6
4

20.

Мяч баскетбольный

штук

21.

Мяч волейбольный

штук

22.
23.

Мяч для регби
Мяч теннисный

штук
штук

1
12

24.

Мяч футбольный

штук

25.

Мяч набивной (медицинбол)

штук

26.

Мяч набивной (слэмбол)

штук

27.

Насос универсальный (для накачивания мячей)

штук

28.

Пад (щит, макивара ручная для отработки
ударов)

штук

29.

Подушка боксерская настенная

штук

30.

Секундомер (таймер)

штук

3 1.

Скакалка гимнастическая

штук

Скамья гимнастическая

штук

33.

Скамья универсальная

34.

Стенд информационный

штук
штук

35.

Стенка гимнастическая (секция)

штук

36.

Стойка для штанги универсальная

штук

37.

Табло электронное

штук

38.

Турник навесной на гимнастическую стенку

штук

39.

Тренажер для жима штанги лежа

штук

40.

Тренажер комбинированный универсальный

штук

41.

Тумба для запрыгивания

штук

42.

Эспандер резиновый

штук

32.

6
2
4

Обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки

4.
5.
6.
7.
8.

Кроссовки
Перчатки для
рукопашного боя
(красные)
Перчатки для
рукопашного боя (синие)
Пояс для кимоно
(красный)

штук

на
обучающегося
на
обучающегося

Срок
эксплуатации
(лет)

штук

количество

на
обучающегося

Срок
эксплуатации
(лет)

штук

количество

Костюм спортивный
(тренировочный)
Куртка легкая для
тренировок (ветровка)
Мягкая обувь для
рукопашного боя
(борцовки)

Расчетная
единица

Срок
эксплуатации
(лет)

Костюм (кимоно)
для рукопашного боя

Единица
измерения

количество

Наименование

Этап
высшего
спортивного
мастерства

Срок
эксплуатации
(лет)

№
п/п

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

количество

Этап начальной
подготовки

Учебно
тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

пар

на
обучающегося

пар

на
обучающегося

пар

на
обучающегося

0,5

пар
штук

на
обучающегося
на
обучающегося

Пояс для кимоно (синий)

штук

10.

Протектор зубной (капа)

штук

11.
12.
13.

Протектор нагрудный
(женский)
Протектор паховый
(женский)
Протектор паховый
(мужской)

штук
штук
штук

14.

Футболка для тренировок

штук

15.

Шлем боксерский
(красный)

штук

16.

Шлем боксерский (синий)

штук

17.

Ш орты для тренировок

штук

18.

Щитки на голень и подъем
стопы

пар

на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося

обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий
и обратно;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
-медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организационного
систематического медицинского контроля.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
18. Кадровые условия реализации Программы:
Требования к кадровым условиям реализации этапов спортивной подготовки
и иным условиям:
Организации, реализующие дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, должны обеспечить соблюдение требований к кадровым и
материально-техническим условиям реализации этапов спортивной подготовки и
иным условиям, установленным ФССП.
Требования к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки:
- Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом
«Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020
№ 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный
N 62203), профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным приказом
Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом России
25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным стандартом
«Специалист по инструкторской и методической работе в области физической
культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России от 21.04.2022 №
237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022, регистрационный № 68615),
или Единым квалификационным справочником должностей руководителей,
специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики
должностей работников в области физической культуры и спорта», утвержденным
приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 N 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
- Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера- преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «баскетбол», а также на всех этапах спортивной подготовки
привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы
с обучающимися).
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях, согласно

Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта
«баскетбол»;
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Организация, реализующая дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, направляет обучающегося и лиц, осуществляющих
спортивную подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного
плана физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в
соответствии с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских и
международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, и
соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных
соревнованиях.
19. Информационно-методические условия реализации Программы
Е оворя об информационно-методическом обеспечении тренировочного
процесса следует отметить, что научно -методическая информация поступает из
нескольких источников, а именно:
печатная продукция (книги, журналы, газеты, справочники, методическая и
деловая документация);
видео, аудио продукция (диски, кассеты, видео, кинофильмы); конференции,
семинары, мастер-классы, презентации и т.д.; получение новейшей информации по
всемирной сети данных «Интернет».
Методический кабинет школы оснащен и постоянно пополняется
литературными источниками, подборками видеофильмов по организации и
проведению тренировочного процесса с учетом передовых научных и
методических разработок отечественных и зарубежных специалистов.
Методические занятия, которые проводят высококвалифицированные
специалисты, планируются с учетом изменений и нововведений в мировой системе
подготовки спортсменов высокой квалификации. Широко используется групповой
просмотр видеофильмов и презентаций по теоретической подготовке, обучению,
совершенствованию технике игры и тактическим взаимодействиям, с
последующим анализом и обсуждением.
Рассматривая научно-методическое обеспечение процесса подготовки
спортсменов в современном баскетболе, нельзя не отметить важную роль
персонального компьютера и применения прикладных образовательных
спортивных программ, позволяющих на качественно новом, более высоком
организационно-методическом уровне управлять тренировочным процессом,
повышая его результативность и эффективность.

При разработке данной программы использовались следующие
источники:
Основная литература:
1.Акопян А.О., Долганов Д.И. и др. « Примерная программа по рукопашному бою для «СШ
БЕЛОГЛИНСКОГО РАЙОНА», С»СШ БЕЛОГЛИНСКОГО РАЙОНА»ОР», М.: Советский
спорт, 2004.-116с.
2.Астахов С.А., Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой
направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев (на
примере рукопашного боя): Автореф.:дис. ...кпн. - М., 2003. - 25с
3.Бурцев Г. А., Рукопашный бой. - М., 1994. - 206с
4.Егорова А.В., Круглов Д.Е., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-правовое и программное
обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации», метод.рекомендации,
М.: Советский спорт, 2007 - 136 с.
5.Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры: Учебник. М.: Советский спорт,
2004,- 464с.
6.Микрюков В.Ю. Каратэ: Учеб.пособие для студентов вы»СШ Белоглинского района»их
учебных заведений,- М.: Издательский центр «Академия», 2003,- 240 с.
7. Якимов А.М. «Основы тренерского мастерства», учеб.пособие для студ.вы»СШ
Белоглинского района»их учебных заведений физической культуры, М.: Терра-Спорт, 2003 176с.

Дополнительная литература:
1. Войцеховский С.М. книга тренера,- М.: ФиС, 1971. 312с
2. Иванов С.А., Методика обучения технике рукопашного боя: Автореф. Дис. ...К.П.Н. М., 1995- 2 3 с
3. Найденов М.И., Рукопашный бой. Организация и методика подготовки // Учебное
пособие для ПВ ФСБ России. - Г ., ГВИ ПВ ФСБ РФ, 2003. -120с
4. Общероссийская федерация рукопашного боя. Рукопашный бой. Правила соревнований.
- М .: Советский спорт, 2003.
5. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать,- М.: ООО «Издательство
Астрель», 2003
6. Остьянов В.Н., Гайдамак И.И., Бокс (обучение и тренировка). - Киев: Олимпийская
литература, 2001.
7. Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980
8. Супрунов Е.П., Специальная физическая подготовка в системе тренировки
квалифицированных рукопашных бойцов Автореф. Дис. .. К.П.Н. - М., 1997. - 27с
9. Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995
10. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности,- М.:
ФиС, 1991
11. Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002
12. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. - М.: ФиС, 1989
13. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за
подготовленностью спортсменов в видах единоборств, - М.: МГИУ, 2001
14. Юшков О.П., Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за
подготовленностью спортсменов в видах единоборств. - М.: МГИУ, 2001. - 40

ДОКУМЕНТ ПОДПИСАН
ЭЛ ЕКТ РО Н Н О Й П О Д П И С Ь Ю
С В Е Д Е НИ Я О СЕРТИФИКАТЕ ЭП
Сертификат 294690421595703939139969587970239985033443730107
Владелец Торяник Людмила Владимировна
Действителен С 20.05.2024 по 20.05.2025